有病沒病練練五點支撐法

“生命在于運動。我們常見到脊椎骨折、股骨骨折，為什么肋骨很少出問題？就是因為每一次呼吸，肋骨都參與運動的緣故。肋骨里的鈣質流失比較慢。”專家說，有的老年人沒有運動習慣，這非常不好。因為如同肌肉長時間不運動會出現萎縮一樣，缺少必要運動的骨骼也會變酥。

專家說，中老年人大可選擇適合自己的運動堅持下去，但有的老年人反映自己身體疼痛不能運動，其實“不管有病沒病，即使身體非常虛弱都能做的一個有效緩解骨質疏松的鍛煉法，叫五點支撐法，３個月就能擺脫腰背痛”。

五點支撐法

仰臥在床，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面達３～５秒為１次。每做２０次休息１～２小時，每日累積做１００～５００次，分５次完成。

據《家庭保健報》

編輯／平湖秋月