“龍”字里的健身招

“虎”字里頭有五禽戲里的虎戲，平時可以練練虎躍、虎走（四肢著地走），爬完山還可以來個虎嘯（喊喊豆芽菜），２０１２是龍年，其實，這“龍”字里的健身絕招也不少啊。

龍抬頭——頸部搖擺護頸椎

民間有二月二龍抬頭的說法，萬物復蘇，蟄龍也開始了活動。其實，保持一個姿勢太久，嘗試一下“龍抬頭”，也是不錯的保健方。

可以坐在凳子上，立腰挺胸，雙手叉腰，緩慢地將頭向下，眼睛看下巴方向，停留５秒后，再將頭還原向上。這時可以閉著眼睛，用下嘴唇包住上嘴唇，在這種意念下使頭盡量向后仰，當仰到頂點時，停留１５秒。

口中可默念５、４、３、２、１，然后再緩慢向下，重復這個動作。連續做，最少做１０次為一組。每組做完后休息，一次可以做３組，每天可以在上午、下午感覺頸部不適時選擇做這個運動，安全性比較高。做這個動作會使頸部血液循環加快，有很舒服的感覺。

小提示：在做完這個動作后，有些人喜歡將頸部左右方向搖擺，這樣對頸部傷害很大。做完后可以輕輕走動一下，盡量減少久坐。

舞龍——跨步傳球全身動

到了春節，有些地區往往會有舞龍的活動。在這個過程中，隨著手臂舞動，下肢跳躍，全身都得到了充分鍛煉，而對于普通人，也可用一個小球來練一練，讓全身動起來。

站好后兩只手拿起一個球或者礦泉水瓶舉在頭頂。然后，單側腿抬起來，屈膝，同側手臂拿著球從兩腿間傳到另側手臂，將球放到頭頂部，做完之后可再反復這個動作。一組２０個，每次可以做３組。做完后會感覺到小腹部位是收緊的，腰部也會覺得更有力量。

小提示：球的重量不要太重，可以選擇皮球、籃球或礦泉水瓶。而且體重較重的人做的時候有可能會頭暈，但是情況不多見，有可能是心肺功能太差，但是做２０個問題不太大，也可以提高心肺功能。

龍擺尾——慢慢空蹲練練腿

傳說中龍會擺尾，而對于普通人，特別是辦公族，長期久坐，很可能會出現下肢僵硬的感覺。也可以選擇一些小方法進行鍛煉。

李劍峰提示，如果腿部麻木，在排除了腰椎的問題外，建議空蹲。首先兩腳與肩同寬，挺胸立腰，膝關節盡量別超過腳尖，臀部盡量向后仰，像坐板凳一樣，不要蹲得太低，大腿與地面平行。然后兩只手平行向前伸，根據自身承受能力，慢慢站起來，手臂再收回。１５～２０個為一組，組間休息３０秒，早中晚各做一次。

大腿部位有豐富的大肌肉群，屈膝后可得到充分的舒張，特別注意的是，大腿得到鍛煉后，由于血液循環暢通，大腦供血能力也隨之增強了。

小提示：因為膝關節老不活動容易僵硬，因此在做這個動作時，大腿一定要慢慢放下，循序漸進，以免出現傷害。

據《健康時報》

編輯／王翠萍