選部位拍打防病

唐代著名醫學家孫思邈在《千金備急方》中記載：對于雙手怕冷的人，可以從上至下捶打，打熱為止。這是有記載的較早的拍打健身法。其實，拍打不同部位可以有針對性地祛病防病。

拍打頭頸部 取站立或坐位，全身放松，然后舉起雙臂，用手掌從后頸部開始拍打，至前額部，再從前額部拍打到后頸，反復拍打５～８次。通過拍打頭頸部，可以防治頭痛、頭暈等頭部疾病，另外，還有延緩中老年人腦力衰退、增強記憶力的作用。

拍打胸背部 站立，全身放松，然后半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍打２００次。接著將左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部，每側各拍打１００次。通過胸背部的拍打，有助于減輕呼吸道及心血管疾病的癥狀，同時可防止中老年人肌肉萎縮，增大肺活量，增強免疫力。

拍打胸腹部 站立，全身放松，然后半握拳（手掌亦可），腰部自然轉動。當腰向右轉的時候，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打，同時右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每側拍打２００次。腰腹部拍打可用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病。

拍打肩部 坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打１００次。拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性關節僵硬。

拍打肢體 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，一般每側拍打１００～２００次。拍打下肢時宜采用坐位，先拍打左腿，再拍打右腿，每側各拍打１００次。通過拍打肢體，可防治肢體麻木，延緩肌肉衰老，解除機體酸痛。

拍打全身 可以自上而下拍打全身。拍打時取站立姿勢，兩腿自然分開，全身放松，頸直胸挺，先用雙空心拳輕輕捶打后頸部，然后改用雙手手指并攏，呈勺狀，自然甩動交叉拍打肩部和后背，再從上而下拍打胸部、雙腿及腰部，往返重復，一般一次１５～３０分鐘。拍打動作應先輕后重，先慢后快，快慢適中，不宜過猛，有病變的關節肌肉處，用力可稍大些，節奏可稍快些。拍打胸腹部、肝肋部及腰背部時，動作要稍輕，千萬不可重拍重捶，以免損傷內臟。

據《健康生活報》

編輯／平湖秋月