瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響

摘 要:本文采用問(wèn)卷調(diào)查和文獻(xiàn)資料等方法，旨在了解瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響。研究認(rèn)為瑜伽特別強(qiáng)調(diào)“呼吸規(guī)則和運(yùn)動(dòng)規(guī)律”它通過(guò)緩慢極限的姿勢(shì)，融伸展運(yùn)動(dòng)，呼吸和放松運(yùn)動(dòng)為一體，以其流暢的動(dòng)作激發(fā)機(jī)體的潛能，提高身體素質(zhì)和機(jī)能，塑造完美的形體，平靜緊張的心情，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)和預(yù)防各類疾病，對(duì)女大學(xué)生的身體和心理健康都有積極的影響。

關(guān)鍵詞:女大學(xué)生 身心健康 影響

中圖分類號(hào):G40-052文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:Ａ文章編號(hào):1672-3791(2012)06(c)-0228-01

瑜伽，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是梵文YOGA一詞的譯音，意為“結(jié)合、連接”。含義是把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)，它是種身心兼修的練習(xí)方法，它不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸，意識(shí)和姿態(tài)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)時(shí)，才是真正的瑜伽練習(xí)。本為通過(guò)文獻(xiàn)資料和問(wèn)卷調(diào)查等方法，旨在了解瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的積極影響。

1 研究的方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

在準(zhǔn)備期間通過(guò)商丘師院圖書館查閱有關(guān)書籍和中國(guó)知網(wǎng)查閱了大量關(guān)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的期刊論文，為本文的寫作奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)商丘師范學(xué)院公體部選修瑜伽的100名學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。問(wèn)卷100份，回收率100%。

1.3 歸納演繹法

通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料和問(wèn)卷調(diào)查歸納得出:瑜伽有利于改善女大學(xué)生的身體形態(tài)，提高女大學(xué)生的身體柔韌性和平衡性。瑜伽習(xí)練可以提高大學(xué)生抑郁心理的健康水平，瑜伽可以調(diào)整人的心理，緩解心理壓力。

2 瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康的影響

2.1 瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體健康的影響

2.1.1 瑜伽形體練習(xí)可以增加女大學(xué)生的心肺功能，改善女大學(xué)生的柔韌性

瑜伽由呼吸、姿勢(shì)和冥想三者結(jié)合起來(lái)的，呼吸對(duì)于瑜伽習(xí)練起著至關(guān)重要的作用。呼吸是人體最重要的機(jī)能。在我們?nèi)粘Ｉ钪校捎谌藶榈囊蛩兀覀兊暮粑话闶侨我夂筒灰?guī)律的，違反身體呼吸系統(tǒng)的自然規(guī)律的[1]。瑜伽的胸式呼吸和腹式呼吸配合著瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)不僅能夠增加女大學(xué)生的心肺功能，而且能夠改善女大學(xué)生的柔韌性。瑜伽練習(xí)時(shí)柔而緩慢，肌肉處于有氧運(yùn)動(dòng)沒有乳酸的生成，對(duì)肌腱、韌帶起到按摩和滋養(yǎng)作用，因而能有效地抑制韌帶的硬化，發(fā)展關(guān)節(jié)的靈活性。在我對(duì)公體部100名學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的學(xué)生認(rèn)為長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠增加心肺功能。91%的學(xué)生認(rèn)為通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，柔韌性得到明顯改善。調(diào)查表明:通過(guò)瑜伽鍛煉，配合呼吸和體式的練習(xí)能夠很好地促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能。

2.1.2 瑜伽練習(xí)可以塑造形體，減少脂肪，改善身體形態(tài)。增加身體素質(zhì)，改善女大學(xué)生的生理機(jī)能素質(zhì)

瑜伽練習(xí)也屬于一個(gè)體育鍛煉，也涉及到體能消耗，在調(diào)查的100名學(xué)生中，通過(guò)一個(gè)學(xué)期的瑜伽選修課程練習(xí)，90%以上的學(xué)生認(rèn)為體重有所減輕，并且可以塑造形體。由此可見，一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)確實(shí)起到了塑造形體，改善身體形態(tài)的作用。瑜伽練習(xí)還注重飲食習(xí)慣，主張清淡飲食，瑜伽的飲食也對(duì)減輕女大學(xué)生的體重起到重要作用。體育薄弱的女大學(xué)生完全可以選擇適宜的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)來(lái)塑造形體，提高身體素質(zhì)，增加自信心，使他們能夠在體育品德和運(yùn)動(dòng)能力等方面都能得到健康協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.1.3 增加身體素質(zhì)，改善女大學(xué)生的生理機(jī)能素質(zhì)

調(diào)查結(jié)果表明:通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，73%的女大學(xué)生認(rèn)為可以增加身體素質(zhì)，改善身體生理機(jī)能。瑜伽通過(guò)呼吸和體式的練習(xí)對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能有一定的作用。不僅如此，筆者所調(diào)查的100名學(xué)生在每年的體質(zhì)測(cè)試中，成績(jī)也有所明顯提高。瑜伽運(yùn)動(dòng)有助于改善學(xué)生身體形態(tài)，提高學(xué)生身體素質(zhì)，從而有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性和主動(dòng)性。

2.1.4 能有效地按摩內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，對(duì)腸胃疾病有很好的療效，使大便通暢，消除便秘

瑜伽通過(guò)呼吸進(jìn)行體式練習(xí)，通過(guò)呼吸可以有效的按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。對(duì)于女大學(xué)生起到了美容的效果。81%的女大學(xué)生認(rèn)為通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)之后，皮膚有明顯的改善，之前有細(xì)微小痘痘的女同學(xué)也有明顯的改善，皮膚細(xì)滑度有了明顯提高。

2.2 瑜伽對(duì)女大學(xué)生心理健康的影響

2.2.1 能協(xié)調(diào)身體各部，使人全身松弛，身心得到充分的休息，起到消除疲勞，消除壓力。能夠明顯改善女大學(xué)生的抑郁癥狀

瑜伽練習(xí)中的冥想練習(xí)能夠使全身松弛，使身體各器官得到充分的休息，大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，這樣可以起到消除平時(shí)學(xué)習(xí)中的疲勞，減輕她們的壓力。88%的女大學(xué)生認(rèn)為經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，睡眠狀態(tài)得到很大的改善，學(xué)習(xí)壓力也明顯的減輕了，能夠更好的投入到學(xué)習(xí)和生活中了。瑜伽是一種動(dòng)靜兼修的功法，也是練好內(nèi)功的入門基礎(chǔ)，練習(xí)時(shí)呼吸與動(dòng)作要緊密配合，經(jīng)常練習(xí)可以陶冶人的性情，消除疲勞和壓力[2]。

2.2.2 瑜伽可以調(diào)整人的心理，有利于人的心理健康，緩解心理壓力，防治精神疾病

瑜伽通過(guò)靜態(tài)的拉伸練習(xí)作用于人體，配合柔美的音樂(lè)，能夠起到放松身心的作用，瑜伽教練的語(yǔ)言提示更加起到緩解疲勞和壓力的作用。通過(guò)對(duì)100名瑜伽選修學(xué)生的調(diào)查，92%的女大學(xué)生認(rèn)為練習(xí)完瑜伽之后身體非常放松，能夠更好的學(xué)習(xí)和生活，學(xué)習(xí)起來(lái)精神更加集中。瑜伽講究平和的心態(tài)，這樣的導(dǎo)引能夠很好的調(diào)節(jié)女大學(xué)生的心理健康。

2.2.3 陶冶女大學(xué)生的情操

瑜伽是一項(xiàng)柔和的體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽練習(xí)要求學(xué)生能夠保持平和的心態(tài)，提高耐性，不急不躁。在緩緩的動(dòng)作舒展中體會(huì)身體內(nèi)部的變化，瑜伽的練習(xí)還講求飲食、心態(tài)方面的配合，如飲食盡量保持清淡，對(duì)任何事情不苛求，作為一種養(yǎng)生養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽能夠陶冶學(xué)生情操，為學(xué)生在學(xué)習(xí)之余增添文化樂(lè)趣，而且瑜伽運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也傳遞著審美的意境，學(xué)生通過(guò)練習(xí)瑜伽也能更加客觀地審視自我，樹立積極豁達(dá)的人生觀念[3]。

3 結(jié)語(yǔ)

(1)瑜伽鍛煉對(duì)女大學(xué)生的身心健康起著積極的影響，它能夠使女大學(xué)生增加自信，樹立正確的人生價(jià)值觀。

(2)瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的身體健康起著促進(jìn)作用。不僅可以增加女大學(xué)生的心肺功能，改善女大學(xué)生的柔韌性。而且還可以可以塑造形體，減少脂肪，改善身體形態(tài)。增加身體素質(zhì)，改善女大學(xué)生的生理機(jī)能素質(zhì)。

(3)瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的心理健康起著積極的影響。不僅能夠能協(xié)調(diào)身體各部，使人全身松弛，身心得到充分的休息，起到消除疲勞，消除壓力。能夠明顯改善女大學(xué)生的抑郁癥狀。而且瑜伽還可以調(diào)整人的心理，有利于人的心理健康，緩解心理壓力，防治精神疾病。同時(shí)能夠陶冶女大學(xué)生的情操。

參考文獻(xiàn)

[1]朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].廣州體育學(xué)報(bào)，2004(2):61～64.

[2]毛娟.論瑜伽教育的健身育人價(jià)值[J].體育學(xué)刊，2005(6).

[3]楊輝玲.瑜伽教學(xué)對(duì)女大學(xué)生身心健康實(shí)驗(yàn)研究[J].黑龍江科技信息，2009(36).