瑜伽對女大學生身心健康的影響

摘 要:本文采用問卷調查和文獻資料等方法，旨在了解瑜伽對女大學生身心健康的影響。研究認為瑜伽特別強調“呼吸規則和運動規律”它通過緩慢極限的姿勢，融伸展運動，呼吸和放松運動為一體，以其流暢的動作激發機體的潛能，提高身體素質和機能，塑造完美的形體，平靜緊張的心情，協調神經系統和預防各類疾病，對女大學生的身體和心理健康都有積極的影響。

關鍵詞:女大學生 身心健康 影響

中圖分類號:G40-052文獻標識碼:Ａ文章編號:1672-3791(2012)06(c)-0228-01

瑜伽，是東方最古老的強身術之一，是梵文YOGA一詞的譯音，意為“結合、連接”。含義是把精神和肉體結合到最完美的狀態，它是種身心兼修的練習方法，它不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習，只有當呼吸，意識和姿態有機的結合起來時，才是真正的瑜伽練習。本為通過文獻資料和問卷調查等方法，旨在了解瑜伽對女大學生身心健康的積極影響。

1 研究的方法

1.1 文獻資料法

在準備期間通過商丘師院圖書館查閱有關書籍和中國知網查閱了大量關于瑜伽運動的期刊論文，為本文的寫作奠定了堅實的理論基礎。

1.2 問卷調查法

對商丘師范學院公體部選修瑜伽的100名學生進行問卷調查。問卷100份，回收率100%。

1.3 歸納演繹法

通過對文獻資料和問卷調查歸納得出:瑜伽有利于改善女大學生的身體形態，提高女大學生的身體柔韌性和平衡性。瑜伽習練可以提高大學生抑郁心理的健康水平，瑜伽可以調整人的心理，緩解心理壓力。

2 瑜伽對女大學生身心健康的影響

2.1 瑜伽對女大學生身體健康的影響

2.1.1 瑜伽形體練習可以增加女大學生的心肺功能，改善女大學生的柔韌性

瑜伽由呼吸、姿勢和冥想三者結合起來的，呼吸對于瑜伽習練起著至關重要的作用。呼吸是人體最重要的機能。在我們日常生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規律的，違反身體呼吸系統的自然規律的[1]。瑜伽的胸式呼吸和腹式呼吸配合著瑜伽姿勢的練習不僅能夠增加女大學生的心肺功能，而且能夠改善女大學生的柔韌性。瑜伽練習時柔而緩慢，肌肉處于有氧運動沒有乳酸的生成，對肌腱、韌帶起到按摩和滋養作用，因而能有效地抑制韌帶的硬化，發展關節的靈活性。在我對公體部100名學生的調查發現，84%的學生認為長期練習瑜伽能夠增加心肺功能。91%的學生認為通過一段時間的瑜伽練習，柔韌性得到明顯改善。調查表明:通過瑜伽鍛煉，配合呼吸和體式的練習能夠很好地促進呼吸系統功能。

2.1.2 瑜伽練習可以塑造形體，減少脂肪，改善身體形態。增加身體素質，改善女大學生的生理機能素質

瑜伽練習也屬于一個體育鍛煉，也涉及到體能消耗，在調查的100名學生中，通過一個學期的瑜伽選修課程練習，90%以上的學生認為體重有所減輕，并且可以塑造形體。由此可見，一段時間的瑜伽練習確實起到了塑造形體，改善身體形態的作用。瑜伽練習還注重飲食習慣，主張清淡飲食，瑜伽的飲食也對減輕女大學生的體重起到重要作用。體育薄弱的女大學生完全可以選擇適宜的瑜伽動作進行練習來塑造形體，提高身體素質，增加自信心，使他們能夠在體育品德和運動能力等方面都能得到健康協調發展。

2.1.3 增加身體素質，改善女大學生的生理機能素質

調查結果表明:通過一段時間的瑜伽練習，73%的女大學生認為可以增加身體素質，改善身體生理機能。瑜伽通過呼吸和體式的練習對人體的呼吸系統和心血管機能有一定的作用。不僅如此，筆者所調查的100名學生在每年的體質測試中，成績也有所明顯提高。瑜伽運動有助于改善學生身體形態，提高學生身體素質，從而有效地調動學生鍛煉的積極性和主動性。

2.1.4 能有效地按摩內臟器官，調節植物神經，對腸胃疾病有很好的療效，使大便通暢，消除便秘

瑜伽通過呼吸進行體式練習，通過呼吸可以有效的按摩內臟器官，消除便秘。對于女大學生起到了美容的效果。81%的女大學生認為通過一段時間的瑜伽練習之后，皮膚有明顯的改善，之前有細微小痘痘的女同學也有明顯的改善，皮膚細滑度有了明顯提高。

2.2 瑜伽對女大學生心理健康的影響

2.2.1 能協調身體各部，使人全身松弛，身心得到充分的休息，起到消除疲勞，消除壓力。能夠明顯改善女大學生的抑郁癥狀

瑜伽練習中的冥想練習能夠使全身松弛，使身體各器官得到充分的休息，大學生學習壓力大，這樣可以起到消除平時學習中的疲勞，減輕她們的壓力。88%的女大學生認為經過一段時間的瑜伽練習，睡眠狀態得到很大的改善，學習壓力也明顯的減輕了，能夠更好的投入到學習和生活中了。瑜伽是一種動靜兼修的功法，也是練好內功的入門基礎，練習時呼吸與動作要緊密配合，經常練習可以陶冶人的性情，消除疲勞和壓力[2]。

2.2.2 瑜伽可以調整人的心理，有利于人的心理健康，緩解心理壓力，防治精神疾病

瑜伽通過靜態的拉伸練習作用于人體，配合柔美的音樂，能夠起到放松身心的作用，瑜伽教練的語言提示更加起到緩解疲勞和壓力的作用。通過對100名瑜伽選修學生的調查，92%的女大學生認為練習完瑜伽之后身體非常放松，能夠更好的學習和生活，學習起來精神更加集中。瑜伽講究平和的心態，這樣的導引能夠很好的調節女大學生的心理健康。

2.2.3 陶冶女大學生的情操

瑜伽是一項柔和的體育運動，瑜伽練習要求學生能夠保持平和的心態，提高耐性，不急不躁。在緩緩的動作舒展中體會身體內部的變化，瑜伽的練習還講求飲食、心態方面的配合，如飲食盡量保持清淡，對任何事情不苛求，作為一種養生養心的運動方式，瑜伽能夠陶冶學生情操，為學生在學習之余增添文化樂趣，而且瑜伽運動的過程也傳遞著審美的意境，學生通過練習瑜伽也能更加客觀地審視自我，樹立積極豁達的人生觀念[3]。

3 結語

(1)瑜伽鍛煉對女大學生的身心健康起著積極的影響，它能夠使女大學生增加自信，樹立正確的人生價值觀。

(2)瑜伽練習對女大學生的身體健康起著促進作用。不僅可以增加女大學生的心肺功能，改善女大學生的柔韌性。而且還可以可以塑造形體，減少脂肪，改善身體形態。增加身體素質，改善女大學生的生理機能素質。

(3)瑜伽練習對女大學生的心理健康起著積極的影響。不僅能夠能協調身體各部，使人全身松弛，身心得到充分的休息，起到消除疲勞，消除壓力。能夠明顯改善女大學生的抑郁癥狀。而且瑜伽還可以調整人的心理，有利于人的心理健康，緩解心理壓力，防治精神疾病。同時能夠陶冶女大學生的情操。

參考文獻

[1]朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習對女大學生生理指標影響的研究[J].廣州體育學報，2004(2):61～64.

[2]毛娟.論瑜伽教育的健身育人價值[J].體育學刊，2005(6).

[3]楊輝玲.瑜伽教學對女大學生身心健康實驗研究[J].黑龍江科技信息，2009(36).