晨運(yùn)不單調(diào)

晨運(yùn)不是只能跑步，在空氣清新的早晨，吃過(guò)早餐后，來(lái)一些更新鮮的晨運(yùn)吧，那會(huì)讓你接下來(lái)的一整天都神清氣爽。

本版專(zhuān)家支持：

梁文沖師弟、成都高華晟高爾夫文化傳播公司學(xué)院總監(jiān)總教練鄭祥成都仁和奧力俱樂(lè)部游泳健身教練曹睿

高爾夫是屬于清晨的運(yùn)動(dòng)

清晨，走在滿(mǎn)是露珠的球場(chǎng)上，聞著清香的青草，沐著暖暖的朝陽(yáng)，不僅調(diào)整心情，對(duì)于高爾夫運(yùn)動(dòng)也有幫助。同時(shí)，高爾夫是一項(xiàng)需要球員精力高度集中的運(yùn)動(dòng)，如果有人在旁邊說(shuō)笑、擺弄球桿發(fā)出響聲，或者是周?chē)腥俗邅?lái)走去的話(huà)，很難集中精力揮桿。清晨打高爾夫的人很少，整體環(huán)境較為安靜，也更適合專(zhuān)心練球。清晨打過(guò)一場(chǎng)高爾夫后，你會(huì)覺(jué)得這一天工作起來(lái)特別專(zhuān)注。

高爾夫指南：

1 高爾夫是講究旋轉(zhuǎn)擊打的運(yùn)動(dòng)，新手要多去做揮桿的旋轉(zhuǎn)練習(xí)，這不僅對(duì)提升高爾夫技巧有幫助，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也能更好地保持腰部曲線(xiàn)。

2 高爾夫運(yùn)動(dòng)對(duì)于服裝有著專(zhuān)業(yè)的要求，這是紳士運(yùn)動(dòng)，要求上衣穿有領(lǐng)的T恤，下身穿舒適的休閑褲，切忌穿牛仔褲上場(chǎng)。

還不開(kāi)始晨游嗎?

游泳是歐美地區(qū)很流行的晨運(yùn)項(xiàng)目，在我們?cè)缟掀鸫埠?，皮膚會(huì)相對(duì)粗糙，游泳時(shí)水對(duì)皮膚的刺激能夠幫助毛孔收縮，對(duì)于女性好處更多。

其次，游泳是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，對(duì)調(diào)理心肺功能有極大的幫助。并且人在游泳時(shí)，需要帶動(dòng)全身肌肉來(lái)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)身體都可以得到鍛煉，因此，游泳后全天的精神都會(huì)特別好。

晨游指南：

1 游泳前不喝牛奶，不吃雞蛋。牛奶和雞蛋這兩種食物更容易造成嗆水后的嘔吐。

2 游泳前最好吃一個(gè)蘋(píng)果或兩個(gè)香蕉，巧克力也可以，這些葡萄糖含量高的食物能夠有效維持游泳時(shí)身體所需的熱量。

3 下水前做好熱身運(yùn)動(dòng)，主要是針對(duì)肩部、大腿的熱身運(yùn)動(dòng)，防止游泳時(shí)肌肉抽筋。

晨運(yùn)看過(guò)來(lái)

1 騎馬

這是不折不扣的貴族運(yùn)動(dòng)，同時(shí)因?yàn)轵T馬運(yùn)動(dòng)量不大，符合晨運(yùn)不做激烈運(yùn)動(dòng)的要求。在早上起來(lái)騎著馬兒去馳騁草場(chǎng)吧，那是再愜意不過(guò)的享受。

2 去山上慢跑

慢跑是常見(jiàn)的晨運(yùn)項(xiàng)目，但對(duì)場(chǎng)地有著相當(dāng)高的要求。去馬路上晨運(yùn)慢跑，躲避川流不息的汽車(chē)都來(lái)不及，怎么可能靜下心來(lái)慢跑?所以選擇去安靜的山上慢跑，呼吸新鮮空氣，才是晨運(yùn)慢跑的硬道理。

3 有氧體操

晨運(yùn)選擇有氧體操，對(duì)于維持女性的身材來(lái)說(shuō)是個(gè)絕佳的選擇，不僅可以針對(duì)身體的某部位進(jìn)行鍛煉，還可以塑造身體曲線(xiàn)。提升整體氣質(zhì)。