健身勿忘安全

錢偉

清晨或傍晚，都市里社區的廣場上、公園里都擠滿了健身休閑的人群，踢毽子的、跳舞的、打拳的、抖空竹的……很多人都在運動著。對于運動太少、久坐辦公室的都市人來說，加入廣場健身潮，對其活動全身筋骨、調整身心肯定是好處多多。但需要提醒的是，目前廣場健身的種類及器材繁多，且不斷推陳出新，健身者應根據自己的年齡和身體狀況選擇適合的運動方式，否則會造成運動傷害。尤其是中老年人骨關節易發生退變，這時如果多次練習健身舞，不斷重復其中踢腿擺腳的動作，反而會加速膝關節的病變過程。

年輕人運動減肥易損健康

如今都市街頭流行的健身形式很多，像武術類就有拳、劍、刀、棍等，而舞蹈類更多，包括各種交誼舞、健身舞、探戈、肚皮舞、街舞、扇子舞等等。此外，踢毽子、跳繩、輪滑等運動，也各有其追捧者。每種運動都有自己的特點，不可能適用于所有人。隨著生活水平的提高，人們開始注重生活質量，運動健身的觀念越來越深入人心。但是，哪種運動形式適合自己，恐怕就沒有多少人弄得清楚了。比如說，經?？吹接欣夏耆嗽趶V場上練習健身舞，乍一看這些動作簡單易學，沒有高難動作，幅度也不是很大，好像很適合老人。仔細看就會發現端倪，這些舞蹈動作雖然不難，但是重復頻率很高，尤其是踢腿擺腳的動作反復進行。年輕人這樣做不會有什么問題，但中老年人不一樣，進入中老年之后，人的骨頭關節會隨著年齡發生退行性改變，這個時候保護都來不及，哪禁得起動輒一兩個鐘頭的踢腿擺腳。

年輕人鍛煉也有誤區。年輕人身體好，什么樣的運動形式都能適應。但是，年輕人鍛煉的時候不是把健康放在首位，而是把減肥和健美放在第一位，這樣也會造成損傷。比如覺得腿上肉多了，就反復練習腿部動作，覺得腰上太胖了，就反復做腰部高難動作，容易出現“過猶不及”的情況，造成肌肉、韌帶拉傷、扭傷，為健康埋下隱患。

人叢中“舞刀弄槍”易傷人

廣場運動常見的運動損傷包括兩種，一種是誤傷別人，一種是誤傷自己。廣場上往往人群比較密集，有練的，有看的，還有路過的，稍不留意容易發生肢體碰撞。像輪滑愛好者來不及“剎車”撞上人，這種事故時有發生，輕則是皮外傷，重則傷筋動骨。此外，一些武術愛好者舞刀弄槍，也是傷人隱患。有媒體說，不久前一位武術教練被弟子誤踢前胸，兩日后身亡。說到這里，有些人可能會反駁：我拿的是練習用的刀棍，沒有開鋒刃，沒什么殺傷力。殊不知，連羽毛球拍脫手飛出都可能誤傷人命，何況是貨真價實的金屬刀劍。這種情況下，只能建議演練者時刻小心，而觀者也不要靠得太近，雙方都要有點安全意識。

當心“陰險”的慢性損傷傷

至于誤傷自己，這種情況更為多見。運動不當誤傷自己也包括兩種，一種是慢性損傷，一種是急性損傷。急性損傷包括摔倒骨折、出血以及關節錯位等，這種情況患者會積極就診，誤診漏診的概率小。相比較之下，慢性損傷顯得很“陰險”。

慢性損傷發生的情況，多數是因為鍛煉過程中姿勢不當引起，或者沒有進行充分的熱身活動。比如跳健身舞的時候，可能動作幅度太猛已經出現肌肉、韌帶、關節輕微受傷，但患者不以為意，也沒有充分休息，到第二天又準時到場加入跳舞行列，時間久了這些損傷會慢慢累積，反復發作，損傷得不到充分愈合，最終會演變成關節炎、韌帶撕裂、肌腱炎等等。

運動中出現輕微損傷，這是很常見的，一般情況下只要讓患處得到充分休息，加上涂抹藥油等，是可以自己愈合的。如多日未愈，則應及時去醫院查找病因，經過適當治療也是可以痊愈的。但是，如果小傷反復發作，就會演變成慢性損傷，治療起來就要麻煩很多。此外，還需要注意的是，小傷口長期不愈合，會導致此處機能下降，抗壓能力降低，這時一個稍微有點劇烈的扭腰或者跳躍，都可能成為“壓死駱駝的最后一根稻草”，引發跟腱斷裂、腰椎“卡殼”等可怕的傷勢。

““廣場運動”要會預防受傷

下面是幾種常見的預防“廣場運動”受傷方法：

1.輪滑應戴好護具。輪滑鞋裝有單排滑輪，此外還帶有“剎車”，可控制快慢，而鞋幫能護住腳踝，應該說和旱冰、真冰相比安全度高很多。但是，輪滑滑行速度比較快，運動范圍大，稍不留神還是會受傷。在進行輪滑時要穿齊護具，包括頭盔、護肘、護膝、護掌等。在護具中以護膝最為重要，不論是初學者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時著地幾率最高，最容易受沖擊的部位。頭盔也很重要，萬一摔倒，頭部是最需要保護的部位，保護不當，常會造成很嚴重的傷害。

2.跳健身舞別追求高難動作。年輕人可以選擇激烈一點的舞蹈比如探戈、肚皮舞以及街舞，但是中老年人宜選擇節奏舒緩，動作舒緩的健身舞。此外，每次練習時間不宜過長，不要超過一個小時，不能為了減肥或者因為玩得太開心而反復蹦跳。跳動感街舞的時候，尤其不要追求高難動作如倒立等，不能不顧身體狀況強行模仿。

3.練武術應由慢到快。武術是一項全身性運動，很多動作都是由腰帶領的，尤其要預防腰部損傷。至于預防辦法，首先是加強腰功練習，增強腰腹肌的力量和伸展性。此外，要循序漸進，先弄清楚每個動作的要領，熟悉動作路線，然后體會用力，從慢動作過渡到快的動作整日練習。初學者如沒有人在現場指導的情況下，不要亂學復雜動作。每次練習之前做好準備工作，特別要多活動腰胯。練習中，要安排適當的間歇休息，以免過于疲勞。在沒有明白動作要領和練習方法時，不要做無支撐的空中動作。萬一發生腰傷，則要及時診治。

【編輯：修遠】