學禪師靜坐

王祖遠

以前未退休時，在因緣際會下，曾參加某佛學社團的暑期大專營隊，除了認識許多好朋友外，在價值觀上，也受到宗教教義的影響。我稱不上是佛教徒，只不過是個資質駑鈍的凡夫俗子，但現在有些習慣，便是從那時養成的。

營隊在一座廟宇進行一個星期，單日的活動，包括了早晚課、佛學講座、星光禪話等，最讓我感到精神舒暢的，便是早課結束后，在寺廟外的廣場靜坐。

這也是第一次接觸靜坐。當時，我把它想得很簡單，不外乎是盤腿坐下、眼睛閉上，就和坐在沙發打盹差不多。但我這樣的觀念，很快就被證明是錯的。其實，靜坐的學問也不小，光是調整盤腿姿勢，就要費一些功夫。和藹的師父，和我們解釋著靜坐姿勢的種類，可分成單盤、雙盤、下盤三種。單盤是只將一只腳的小腿，放在另一只腳的大腿上，如右腳置于左腿上；雙盤則是雙腳的小腿都要彼此互疊在大腿上；下盤只需雙腳交叉，不用置于大腿上。對我這種筋骨生硬的初學者來說，單盤、雙盤的姿勢，都不太容易做到，只好以下盤來坐。

此外，無論是哪種姿勢，都需要坐墊，因為盤腿時，臀部的角度比較高，如果沒有坐墊，下盤就會不穩，像小草一樣東倒西歪。此外，坐墊也可減輕兩膝的壓力。我自己曾試過使用坐墊，以及不用坐墊，效果天差地遠，前者舒適，后者疲累。這讓我學到了寶貴的心得，不管做什么事，如果能以正確的方式進行，就能達到事半功倍的效果。一塊小小的四方坐墊，無疑是我生活的導師。

姿勢調整后，接著就是重頭戲了。師父叮嚀，靜坐時閉上眼睛，可避免被外界干擾。接著，讓全身肌肉放松，可從臉部開始，從上到下，一直到腳部，就像是讓自己沉浸在水里，處于無重力狀態。而呼吸時，可在心中默念數字，注意力放在氣息的流動上，讓自己確實感受到空氣正透過鼻子，和自己的身體交流。

此外，師父也告訴我們，靜坐時，要把自己完全放空，不去思考那些平常煩擾的事情，世俗上的情感、金錢、學業、健康等等種種問題，都暫時放下，不要去想答案，也不要帶著有所求的目標來靜坐。此時，不妨把自己當成是靜止的菩提樹，和天地結為一體，只聽見自己的氣息，隨遇而安，如此一來，身心都可舒緩，不惹塵埃。

我按照師父的指示來進行，的確，幾次下來，頭腦變得清晰不少，原本執念的事情，如云撥天明，忽然之間，在心中都涌現了答案。我想，這是一種心性的修習，如同佛教義理的禪定，藉由這樣的機會，讓心安穩下來，只要定心，無論外頭風雨交加或酷暑難耐，都不會受到影響，一舉一動皆可自在。

在我平常的日子里，幾乎和快速奔馳的火車無異，每天忙著處理生活瑣事，不曾留給自己空白的時間，所以，身體機能忙碌，天天感受龐大的壓力，所以腸胃不好，睡覺時會做惡夢，都是因為不讓身體休息、放松，過于緊繃的結果，導致我健康情況欠佳，要常跑醫院，浪費金錢，也浪費時間。

我發現，和我一同參加佛學營隊的同伴，也有同樣的問題，生活步調太過緊張，身體病痛不斷。有趣的是，當我們的營隊活動結束后，反而變得容光煥發，不易生病，面對生活的壓力和挑戰，顯得更有信心。究竟原因為何？是因為佛祖顯靈，護持了相信它的信眾嗎？

美國的醫學報告，提供了客觀的答案。研究報告指出，經常靜坐冥想的受試者，左腦前額葉的腦波，會比一般沒有靜坐的受試者，來得更活躍、發達，而左腦前額葉，掌管的是正向情緒，相對的，右腦前額葉則掌控負向情緒。換言之，有靜坐習慣的人，在思考上，顯得比較正面。此外，這群受試者在注射過流感疫苗后，身體的抗體數目也增加了，對于流感病毒，有更好的抵抗能力。

此外，正向思考的人，體內C反應蛋白會比較少，也代表體內不容易發炎，心血管疾病、高血壓、糖尿病等問題，就不會找上門。如果煩憂過多，壓力太大，大腦會釋放出有害的神經傳遞物質，經由血液系統傳送到全身，造成不良影響，對于疾病的抵抗力，會大幅度的降低。從這些資訊不難看出，經常靜坐、修持身心的人，情緒控制能力較佳，神情總是安詳，不常生病，每天都能樂觀以對。事實上，他們的生活，也會比較順遂，因為無論碰到什么困難，都能正面看待，在這種心境下，自然就容易想到解決方法，化解危機。

有趣的是，現在的靜坐，已經不是任何一個宗教的專屬活動，而成為了全球流行的潮流。以美國來說，許多政府機關、民營企業、醫院、學校、監獄、律師事務所，都開設了靜坐班，報名的學員絡繹不絕，就連NBA的勁旅湖人隊，有“禪師”美名的總教練杰克遜，也鼓勵球員多上靜坐課，可增強戰斗力。而歐洲不少國家的名人，也追隨這股風潮，帶領了社會大眾熱衷靜坐的風氣。歐美社會對靜坐有興趣，最重要的原因，就是科學證據的佐證。大家相信，靜坐可以讓人達到心靈安逸的境界，也能釋放壓力、強化免疫系統。畢竟，活得快樂、健康，是每個人的夢想，不分國界。

看到電視里的新聞報導，各種膚色的人，盤腿坐在廣闊的草地上，閉上眼睛，表情祥和，我便想起以往參與佛學營隊的時光，那是一段啟發智慧的過程，每天都收獲良多。而我，雖說現在退休多年了，卻仍然記得師父的教誨，每天抽出一些時間來靜坐，穩定心神，讓煩憂化為塵埃，也讓自己在人生的道路上，更自在的邁開大步，無畏風雨。