用心養(yǎng)生，女性一生要堅持

張洪軍

女人的一生都需要精心呵護，細致滋養(yǎng)，只有這樣才能保持健康美麗的容顏。對女人來說，不同的年齡段，生理、心理不一樣，所面臨的生活、工作壓力也不一樣。因此，保養(yǎng)也需要有針對性。

育齡期的女性身體正處于最佳狀態(tài)，此時打好身體健康的基礎(chǔ)十分重要。這一時期的女性由于性活動頻繁，藥物流產(chǎn)、人工流產(chǎn)、宮外孕的機會增多以及術(shù)后帶來的健康隱患，容易受到外陰炎、陰道炎、宮頸炎等婦科炎癥的侵襲，所以此時期的女性應(yīng)加強防范。

生活中不少女性患了婦科炎癥跟著廣告自行購買藥物治療，極易造成抗生素的濫用，導(dǎo)致陰道內(nèi)菌群失調(diào)，乳桿菌失去優(yōu)勢，念珠菌得以繁殖，反而加重原有的病情。抗生素使用的時間越長，患念珠菌性陰道炎的機會就越大。還有些女性經(jīng)常用一些洗液清洗下身，陰道內(nèi)呈酸性環(huán)境，能夠抑制細菌的生長與繁殖，反復(fù)陰道沖洗破壞了陰道本身的自凈作用，改變其pH值，破壞陰道本身的保護屏障及微生態(tài)平衡，反而可能引起不易治愈的陰道細菌病。對于一些宮頸糜爛的患者，也同樣存在治療過度的情況。當(dāng)無病原微生物感染時，宮頸糜爛可無臨床癥狀，或僅表現(xiàn)為分泌物增多，不需進行治療；糜爛常伴隨炎癥，針對病因、病原體治療后，癥狀多可自行緩解或消失。預(yù)防勝于治療，平時應(yīng)注意性生活衛(wèi)生，選用寬松、舒適、透氣性好的棉制內(nèi)褲，避免長時間使用護墊，月經(jīng)期注意保持局部清潔衛(wèi)生，多休息以提高免疫力，注意鍛煉身體。

還有些年輕女性健康意識薄弱，自恃年輕身體好，在經(jīng)期和藥物流產(chǎn)、人工流產(chǎn)后不注意充分休息，這是在透支健康。所以，女性朋友尤其是年輕女性，在每月一次的生理周期，應(yīng)保持外生殖器的清潔，經(jīng)期不宜盆浴，禁性生活，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔。還要注意保暖，避免寒冷刺激，如游泳、冷水浴、下水田等，月經(jīng)期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動，經(jīng)前期緊張癥患者可口服逍遙丸。避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠。避免不良生活習(xí)慣，如吸煙、飲酒、減肥不當(dāng)?shù)取Ｔ谒幜鳌⑷肆餍g(shù)后要臥床休息2周，增加營養(yǎng)食物，不做重體力勞動。

這一階段要加強飲食營養(yǎng)，因為這一時期正處于事業(yè)起步發(fā)展時期，要拼搏奮斗，同時又面臨結(jié)婚生育，都離不開充足均衡的營養(yǎng)支撐。所以，女性應(yīng)建立良好的生活習(xí)慣，補充足夠的營養(yǎng)。特別要補充蛋白質(zhì)，因為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以使身體更加健美，提高機體免疫力，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多集中在動物肉類、牛奶、魚類、雞蛋及大豆制品中，在日常飲食中可多攝取這類食物。想要孕育寶寶的女性還要注意補鐵，動物肝臟、瘦肉以及綠葉蔬菜都含有豐富的鐵質(zhì)。同時懷孕期還需補充葉酸、鈣，可大大降低胎兒畸形的可能性。

特別提醒的是，年輕女性尤其是未婚女性要加強自我保健意識，最好每年做一次B超檢查，了解自己的身體狀況。現(xiàn)在很多女孩子認為婦檢是已婚女性的事，幾乎不做婦檢，這是十分錯誤的。

還有的女性因不潔性行為、人流、藥流而感染婦科炎癥，卻不去治療，或治療不規(guī)范，認為沒多大影響，殊不知越拖越嚴重，對以后生育造成或多或少的影響。女性健康離不開一個健康的生殖系統(tǒng)，請女性朋友愛護自己的身體，提高防護意識，給身體健康打下一個堅實的基礎(chǔ)。

有些女性在進行體育鍛煉后會感到膝關(guān)節(jié)疼痛，這主要是由于女性膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)(肌肉、韌帶)特點所致。女性的骨盆比男性寬。女性股骨與膝關(guān)節(jié)之間的角度，將會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使其旋內(nèi)。大部分女性的膝關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛，這也會引起膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)和髕骨變形，從而引起膝關(guān)節(jié)髕前疼痛綜合征。此外，女性大腿肌肉力量較差，不能對膝關(guān)節(jié)進行有效地加固，也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的原因。

據(jù)統(tǒng)計，大約50%的女性患有一些膝關(guān)節(jié)損傷的疾病。另外，中老年婦女骨量不斷丟失，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險增大，如果運動時不注意，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷和骨折。為此，骨科專家建議女性在運動時應(yīng)注意以下幾個方面：

1.鞋要合腳，不要太松。在運動前先為自己準備一雙合適的運動鞋。

2.應(yīng)經(jīng)常到戶外參加運動，如散步、慢跑、打太極拳、做保健操等，都有利于骨骼的健康。日常生活或運動中，最好選擇佩戴質(zhì)硬的保護性工具，如護膝、護踝、護腕或彈性繃帶等，這對防止運動性損傷、保護關(guān)節(jié)十分有益。

3.保持理想的體重。如果說體重超重10公斤，而在跑步時前腳著地的角度為60度左右，那么膝蓋所受的沖擊力是非常大的。

4.增加大腿肌肉力量。應(yīng)多參加游泳、自行車和跳繩等運動。

5.無論關(guān)節(jié)炎癥狀有無發(fā)作，在必要的日常活動之后或運動間隙(如走路、跑步、登山、爬樓梯等)，要讓關(guān)節(jié)得到充分休息，這樣才會有利于關(guān)節(jié)修復(fù)。特別強調(diào)，一旦發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎疼痛，首先要休息。

預(yù)約后半生的幸福

中年女性卵巢功能開始衰退，性激素即雌激素、孕激素分泌從總體水平上開始減少。在此期的早期，卵巢尚有卵泡發(fā)育，但發(fā)育不成熟，沒有排卵，雖每月還來月經(jīng)，但受孕機會很少。后期則為完全不排卵的月經(jīng)，受精懷孕更是不可能的了，卵巢也開始萎縮變小，功能進行性下降。一向較準時的月經(jīng)也因卵巢無排卵而變得紊亂，主要表現(xiàn)為經(jīng)期長短不一，經(jīng)量多少不等，周期不定。到此期的后期，經(jīng)量漸漸減少，月經(jīng)稀少，直至停經(jīng)。一般認為年齡超過45歲，停經(jīng)已達l年以上，則以最后一次月經(jīng)期為絕經(jīng)期。此外，月經(jīng)在40歲以前停止者稱早發(fā)絕經(jīng)；延遲到55歲以后才停經(jīng)者，稱晚發(fā)絕經(jīng)。

處于圍絕經(jīng)期的女性經(jīng)常出現(xiàn)全身不適的癥狀，常見的有骨關(guān)節(jié)肌肉痛、胸悶氣短、疲乏、失眠、心煩易激動、性欲下降、抑郁、潮熱出汗、陰道干燥等。隨著身體開始走向衰老，此時女性面臨的事業(yè)、家庭的壓力卻在增大。她們在單位正處于中堅力量，身肩重任，工作繁重；在家庭中，上有老，下有小，是家里的頂梁柱。事業(yè)、家庭都要兼顧，還要承受身體、心理上的變化和不適。內(nèi)外擠壓、心力交瘁，更需要善待自己和保養(yǎng)調(diào)理。

女性在更年期后至少還有30年的日子，要想在這30年非常健康幸福愉快地生活，就要提前保養(yǎng)身心。這一時期的女性應(yīng)做到以下幾點：

1.合理安排生活，重視蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的攝入，保持心情舒暢，注意身體鍛煉。

2.保持外陰部清潔，預(yù)防萎縮的生殖器發(fā)生感染。

3.重視絕經(jīng)后出血。

4.圍絕經(jīng)期是婦科腫瘤的好發(fā)年齡，應(yīng)定期體檢，接受婦女病及腫瘤普查。最好每半年至一年定期進行一次一般性體格檢查，包括防癌檢查，有選擇地做內(nèi)分泌檢查，包括陰道涂片及有關(guān)實驗室檢查。

5.合理使用激素替代、補充鈣劑等綜合措施防治圍絕經(jīng)期綜合征及骨質(zhì)疏松的發(fā)生，避免濫用減肥藥物及保健品。

6.隨著年齡增長，子宮會逐漸萎縮，節(jié)育環(huán)會引起腰酸或腹痛。所以應(yīng)當(dāng)及時取出來，以在絕經(jīng)后6～12個月為最佳時間。因為取出時間過早，還有懷孕的可能。取環(huán)時間太遲，由于子宮萎縮，取出時會增加醫(yī)生操作的難度。

特別提醒：有些女性喜歡服用保健品進行保養(yǎng)，應(yīng)謹慎選擇。因為有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些保健品中含有雌性激素。曾有患者絕經(jīng)后出現(xiàn)陰道流血，在檢查排除了器質(zhì)性病變后，追問病史往往曾服一些保健品。用保健品進行更年期保養(yǎng)無可厚非，但用時需要注意其成分，如果含有激素，不規(guī)律地應(yīng)用就有可能對子宮內(nèi)膜、乳房等雌激素靶器官造成傷害，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的發(fā)生。

其實，藥補不如食補，山藥和大棗是女性食療佳選。山藥平補肺脾腎，補益作用平和，補而不膩，是更年期婦女理想的調(diào)補品，燉、煲、炒皆可。常見的大棗，補中益氣，養(yǎng)血安神，有失眠癥狀者睡前吃7顆大棗尤其不錯。另外，有研究證實，在飲食中補充大豆蛋白，有助于緩解潮熱。大豆里含有一種與雌激素是同一屬的大豆異黃酮物質(zhì)。所以女性在日常飲食中不妨多吃些豆制品。

最美正是夕陽紅

絕經(jīng)期生活進入老年期，卵巢功能進一步衰退，生殖器官亦逐漸萎縮，其它各器官功能低落，此時期整個機體發(fā)生老年性改變，易發(fā)生老年性陰道炎、老年性子宮內(nèi)膜炎、骨質(zhì)疏松等老年性疾病，進入疾病的多發(fā)期，加強保健非常重要。

生活中有的老年人因外陰瘙癢而習(xí)慣用熱水燙洗外陰，雖然這樣做能暫時緩解外陰瘙癢，但會使外陰皮膚干燥粗糙，不久瘙癢會更明顯。清洗外陰時宜使用溫水。患病期間每日換洗內(nèi)褲，內(nèi)褲要寬松舒適，選用純棉布料。因為引起老年性陰道炎的細菌多為大腸桿菌、葡萄球菌等雜菌。因此要避免亂用藥物，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)應(yīng)用雌激素。

為了追求清潔，有的老年女性為了“消毒殺菌”就使用肥皂或各種藥液清洗外陰。因為老年婦女的外陰皮膚干燥、萎縮，經(jīng)常使用肥皂等刺激性強的清潔用品清洗外陰，會加重皮膚干燥，引起瘙癢，損傷外陰皮膚。清洗外陰時應(yīng)用溫開水，洗時可以加少許食鹽或食醋。另外，由于年老體弱，支持組織及韌帶松弛，老年婦女容易發(fā)生子宮脫垂及張力性尿失禁，應(yīng)進行肛提肌鍛煉，如收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運動，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時時反復(fù)練習(xí)，站著、坐著都能進行。以加強盆底組織的支持力，可加強陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

絕經(jīng)后陰道出血是一種婦科常見癥狀，還有陰道炎、功能性子宮出血、宮頸息肉、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌等。絕經(jīng)后陰道出血是一種不可忽視的癥狀，更是惡性腫瘤發(fā)生的一個危險信號。有些老年婦女認為年紀大了不用看婦科，有了不適也不好意思就醫(yī)，極易延誤病情。所以，應(yīng)加強這一時期的保健工作，定期作婦科檢查及防癌檢查，以期早診早治。

特別提醒：這一時期的婦女隨著身體的變化，精神心理上也容易變得消極、悲觀，對生活失去信心。所以，心理調(diào)適不可忽視，要認識到老年期也是人生的一個重要時期，也是人生一種美好的經(jīng)歷。在精神上保持安定愉快，保持豁達、積極的心理狀態(tài)，培養(yǎng)廣泛的情趣，并采取積極的態(tài)度來對待人生，退休之后仍保持與社會的廣泛接觸。不是有人把老年之美比做絢麗的夕陽嗎？只要注重保養(yǎng)，保持身心健康，就能提高生命和生活的質(zhì)量，真正享受生活的樂趣。【編輯：修遠】