看月亮“臉色”來減肥

所謂的月亮減肥法，就是結合月亮從新月——上弦月——滿月——下弦月再循環至新月，這整個29.5日的周期來調整減肥計劃的減肥方法。

一般認為，當新月經過上弦月到滿月這個時期，被稱為“月盈”，是“吸收”的時期，在我們的飲食中，脂肪與糖分變得容易吸收，此時要控制食欲。另一方面，滿月經下弦月循環到新月時，即“月虧”，屬于“排毒與凈化”時期，排毒效果越發明顯，此時不妨多吃一些促進排毒，改善便秘的減肥食物，能帶來不錯的減肥效果。

月盈時期

從新月到滿月這段時期被稱為“月盈”，人體對各種物質的吸收能力大大提升，一不小心就會過多地積聚在體內，正在減肥的你需要多多留神！

在月盈期間，人體會加快對脂肪與糖分的吸收，因此會令你很容易發胖，要好好控制脂肪與糖分的攝入。

由于相對容易吸收各種物質，這時不妨盡可能地多攝入維生素與礦物質，保持減肥的步伐。

熱量的攝入在所難免，如果怕這一類物質會厚積在體內，形成脂肪的話，要多運動，用提高肌力的運動減肥方法可有效阻止身材加劇走樣的悲劇。

月盈期間推薦的減肥食物：之前提到要多攝入維生素與礦物質，不妨多吃裙帶菜、韭菜、菠菜、胡蘿卜、茼蒿、鱷梨、花椰菜等食物。另外，由于月盈是熱量攝入的頂峰時期，身體會比平時更容易攝入卡路里，所以對于熱量較高的食物必須要留心，同時多吃木耳、蘑菇、香菇、叢生口蘑、魔芋、羊棲菜等來緩解這種狀態。

月虧時期

與月盈相反，“月虧”是從滿月轉變成新月的時期，人體處于排毒、凈化的活躍階段，此時抓緊時間排毒，改善便秘，能發揮不錯的減肥功效。

除了繼續保持減肥食物的吸收，米飯、土豆、蘆筍等食物也可逐漸恢復攝入量，全方位地攝入營養與水分充足的食物。要多喝水，每天1.5～2升，進一步促進排毒。

在運動方面，月虧期間適合多做一些步行、慢跑、游泳等有氧運動來配合飲食，在排毒的同時加強燃脂，把體內的毒素與廢物徹底趕出體外。

月虧期間推薦的減肥食物：當身體處于排毒排汗的活躍期時，可以適當地恢復營養物質的攝入，米飯、土豆、蘆筍，茄子、生菜、白菜、黃瓜、冬瓜、黃豆、南瓜、香菜、生姜、洋蔥、牛蒡、芋頭、羊棲菜、蓮藕、蘿卜等食物能有效幫身體解毒。除了多吃促進排毒的食物，這個階段也是進行斷食減肥法的最佳時機，每周2～3次，每次維持2～3天，食材可選擇奇異果、香蕉、蘋果、桃、菠蘿、藍莓等水果制成的果汁或沙拉，其與豆漿、酸奶、蔬菜等配合起來，效果也相當不錯。

效果

在進行月亮減肥法的期間，除了要選擇適當的減肥食物，控制不同的攝入量，并適當調整減肥運動外，最關鍵的還是要按照以下的順序來進行飲食減肥：水果——蔬菜沙拉——面包、牛奶——肉類、蛋類、芝士、水煮白菜——甜品、飲品。

（摘自《東莞時報》）