12條健康定律讓女人變年輕

牛津大學的科學家們通過對130萬名女性長達13年的跟蹤研究發現，許多疾病的產生與女性的生活方式有直接關聯。因此，他們給女性提出了12條健康定律。遵守這些定律，你就能變得年輕。

1．盡量別喝碳酸飲料 可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關于骨質疏松癥的研究顯示，如果1周喝5罐汽水，包括4罐可樂，年齡較大的女性其骨密度會降低4%。所以，女人盡量不要喝碳酸飲料。

2．不要太瘦 理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為體重（公斤）除以身高（米）的平方。如果低于這個體重指數，就會影響生育；而體重指數小于18.5的女性，懷孕的概率會更小。此外，體重指數小于19的女性，更易患骨質疏松癥。

3．多吃香蕉 據調查，有1/4的中年女性正經歷著抑郁和焦慮。抑郁的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”即復合胺。而復合胺的缺乏是因為氨基酸、色氨酸攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女性最好1周吃4～11根香蕉。

4．少飲酒 女性每天喝1杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

5．30歲前完成生育 研究發現，女人在20～30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。母乳喂養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是因為懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風險。

6．堅持負重訓練 一生中，有70%的女性會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女人至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，這能幫助緩解背痛。

7．當心胃部贅肉 臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人患有腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且有很大可能癌癥已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。

8．不要太干凈 美國微生物學家通過大量研究得出結論，用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。如今，女人作為家庭主婦，往往會經常使用抗菌產品。但是，這樣做會打破體內的菌群平衡，并減弱人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。

9．長期服用短效口服避孕藥 此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，女人連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%；連續服用15年，患癌幾率可降低一半。

10．喝紅茶 牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因?？谇恢械募毦梢灾圃鞌登€微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。如何保護牙齦呢？最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

11．不要吸煙 吸煙女人的患病幾率比不吸煙女人高出2倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此，不要吸煙，特別是女人。

12．多曬太陽 有一些女性之所以出現不排卵的現象，是因為缺乏維生素D。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，準備懷孕的女性，保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D。

（摘自《現代婦女·愛尚》）