健康大“坐”戰(zhàn)

所謂“站有站相，坐有坐相”。在社交場(chǎng)合的坐姿，講究的是姿態(tài)與美感，儀態(tài)端莊，落落大方。在生活工作中，“坐”的學(xué)問其實(shí)更加深?yuàn)W與重要，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著工作，這坐的方法就與我們的健康息息相關(guān)。想坐出一個(gè)健康的身體嗎？這坐姿的“四不三要”你就必須知曉。

“三要”坐姿

1．要遵循“三個(gè)直角”的原則

如今的白領(lǐng)們，深受頸椎病、腰椎病等疾病的困擾者不在少數(shù)，這常常是由于上班時(shí)“坐得太久”又“坐姿不良”而落下的。那哪一種坐姿是最標(biāo)準(zhǔn)的呢？即最符合人體工學(xué)原理的“三個(gè)直角”坐姿。

電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角；大腿和后背是第二個(gè)直角；手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，下半身腰部挺直，維持雙腳著地的坐姿。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，又不會(huì)隨意后仰，身體的重心會(huì)由整個(gè)脊柱均勻地分擔(dān)，從而大大減輕了它的壓力。而這種標(biāo)準(zhǔn)坐姿，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間打字鍵盤工作者來說，是最理想的工作坐姿。

2．要堅(jiān)持“動(dòng)態(tài)”坐姿

“三個(gè)直角”的坐姿固然標(biāo)準(zhǔn)，但真正實(shí)行起來完全是另外一種情況。人們總是不時(shí)地在改變姿勢(shì)，講電話時(shí)會(huì)斜靠，看人時(shí)要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，為了拿取物品，將椅子向前、向后、向旁邊移動(dòng)等等。其實(shí)這種變化的姿勢(shì)更有利于健康。

所以如果你一個(gè)姿勢(shì)坐太久了，一定要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身、挺身坐直以及向后倚靠，在2～3種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是稍稍舒展了一下身體，都有利于你的骨骼健康，刺激血液循環(huán)。

3. 要巧用坐墊、靠墊

如果條件允許，我們都希望工作時(shí)能選擇一把可自由調(diào)節(jié)高度、靠背角度，既舒適又更符合人體工學(xué)的好椅子，但往往事不由己。所以我們便可利用坐墊、靠墊這些輔助工具，來提高坐的質(zhì)量。

選擇合適的靠墊，可以撐住你的脊梁骨。靠墊可以使腰部得到有效的承托，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有益處。而一款舒適的坐墊，不僅能夠調(diào)節(jié)座椅高低，甚至有平衡功能，還可以修正坐姿，讓腰板挺直，收縮盆骨肌肉，達(dá)到美臀瘦身的功效。

使用靠墊的注意事項(xiàng)

靠墊的選擇和使用也有不少講究！首先靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。這是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊區(qū)域，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形。其次是靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。這樣人體向后壓時(shí)，正好壓縮至5～8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會(huì)造成腰椎的過度前屈。

“四不”坐姿

1．不要坐得太深或太淺

有些女性以為，要坐得美，就要坐得淺。其實(shí)不然，因?yàn)樽锰珳\，會(huì)坐不穩(wěn)，長(zhǎng)時(shí)間也容易感到疲勞。而如果坐得太深，椅子的邊緣會(huì)緊貼著腿膝蓋后窩（即膝蓋的后面部分），通向小腿和腳的主要血管和神經(jīng)都要經(jīng)過這里。這個(gè)部位的擠壓會(huì)造成疼痛、麻痹和腫大。所以正確的坐深度應(yīng)該是：背的下部緊貼著椅子的腰部支撐點(diǎn)，膝蓋后窩和椅子的坐盤邊緣應(yīng)該留出2～3個(gè)手指的距離。

2．不要坐得太高或太低

如果工作久坐，那辦公桌與座椅的高度比例就異常重要。由于可自由調(diào)整高度的工作臺(tái)幾乎少見，因此椅子就需要調(diào)節(jié)到相應(yīng)的高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

3．不要坐得不穩(wěn)

我們提倡更健康的動(dòng)態(tài)坐姿，但前提是必須坐得平穩(wěn)。因?yàn)槠椒€(wěn)是在坐姿狀態(tài)下能夠控制身體隨意、舒適和有效移動(dòng)的基本條件。這就需要支撐住兩腳、臀部、后背和前臂，而人體穩(wěn)定性起源于腳部，所以坐時(shí)腳必須平放于地面或放置于堅(jiān)固的腳凳上，切不可懸晃。同時(shí)保持后背S型姿勢(shì)比彎腰駝背的姿勢(shì)能更好地支撐身體重量。

4．不要蹺二郎腿

喜歡蹺二郎腿的人不在少數(shù)，但這并不利于健康，因?yàn)檫@會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛。此外，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、靜脈炎和其他疾病。

（摘自《現(xiàn)代家庭·生活版》）