有一種快樂(lè)叫推遲滿(mǎn)足

梁木炎

前不久，一位母親帶著她16歲的兒子小華來(lái)到我的咨詢(xún)室，請(qǐng)求我的幫助。

這位母親想幫助兒子糾正近段時(shí)間來(lái)寫(xiě)作業(yè)總是拖拉的惡習(xí)。總之，無(wú)論老師、家長(zhǎng)怎么催促，這個(gè)男孩總是找各種理由和借口逃避寫(xiě)作業(yè)，等他終于下決心要寫(xiě)了，往往會(huì)磨蹭到很晚才寫(xiě)完。對(duì)于小華來(lái)說(shuō)，他自己也不想這樣，可就是改不了。對(duì)于父母而言，高考復(fù)習(xí)，孩子休息不好，搞得他們也跟著發(fā)愁，影響了平時(shí)的生活。

清瘦的小華坐在我跟前。我和他交流了他對(duì)學(xué)習(xí)的一些看法，以及他對(duì)作業(yè)的認(rèn)識(shí)。與此同時(shí)，我們也談了目前他在班里和其他同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)情況，這種充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的學(xué)習(xí)氛圍是否帶給他什么焦慮感，等等。盡管我一再努力，但這種常規(guī)性的心理輔導(dǎo)方式還是未能觸及小華問(wèn)題的根本癥結(jié)。終于有一天，我們?cè)谝淮伍e聊中無(wú)意進(jìn)入了一個(gè)被忽略的領(lǐng)域，才使得我對(duì)小華的幫助出現(xiàn)了可喜性的轉(zhuǎn)機(jī)。

“這是我的一位好朋友從澳洲帶回來(lái)送給我的奶糖，很特別，你喜歡吃嗎？來(lái)一顆，怎么樣？”

他笑著點(diǎn)了點(diǎn)頭，回答我說(shuō)喜歡。于是，我順手從茶幾上拿了一顆給他，并開(kāi)玩笑地告訴他，說(shuō)如果他能堅(jiān)持到我們這次談話(huà)結(jié)束后再吃這顆糖果的話(huà)，還能獲得第二塊。

他看著手里奇異的糖果，忽然露出一絲不高興的神色。

我忽然意識(shí)到了些什么，于是問(wèn)他說(shuō)：“你喜歡吃蛋糕嗎？”

“喜歡呀！”

“那么，你是習(xí)慣先吃奶油，再吃蛋糕？還是先吃蛋糕，再吃奶油？”

“吃奶油，再吃蛋糕！”

就在我們談話(huà)的過(guò)程中，小華已經(jīng)迫不及待地將奶糖塞進(jìn)了嘴里。小華的這個(gè)舉動(dòng)令我恍然大悟。于是，我決定從他吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新與他交流他對(duì)作業(yè)的態(tài)度問(wèn)題。

事實(shí)印證了我剛才所預(yù)料到的：原來(lái)，在寫(xiě)作業(yè)的過(guò)程中，小華總是習(xí)慣在第一時(shí)間里把容易做的和自己喜歡做的作業(yè)先寫(xiě)完，而在剩下的時(shí)間里，則盡量躲避那些麻煩的、棘手的、困難的和自己并不喜歡的作業(yè)。久而久之，在不知不覺(jué)中，便養(yǎng)成了這種作業(yè)拖延的壞毛病。

認(rèn)識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題，我給小華的建議是“推遲滿(mǎn)足感”。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是先苦后甜。我讓小華在寫(xiě)作業(yè)時(shí)，先去處理掉那些復(fù)雜的、棘手的、麻煩的作業(yè)，然后，再去處理剩下的那些容易的和自己喜歡的作業(yè)，就會(huì)變得輕松多了。

考慮到小華可能一時(shí)間還不太能接受這樣的做法，于是，我這樣解釋其中的原理：寫(xiě)作業(yè)，如果按照90分鐘的時(shí)間來(lái)計(jì)算，30分鐘的痛苦，加上60分鐘的快樂(lè)，顯然，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比30分鐘的快樂(lè)，加上60分鐘的痛苦劃算得多。通俗的比喻，讓小華一下便明白了自己的問(wèn)題出現(xiàn)的根源所在。遵從我的囑咐，一段時(shí)間后，他很快便改正了作業(yè)拖延的壞毛病，重新成為一個(gè)在學(xué)習(xí)上快樂(lè)且得心應(yīng)手的人。

想必，絕大多數(shù)同學(xué)都懂得推遲滿(mǎn)足感的好處，遺憾的是并非人人都理解并接受這個(gè)道理。當(dāng)?shù)案夂湍逃蛿[在面前時(shí)，大多人都會(huì)選擇先吃奶油，再吃蛋糕。也就是說(shuō)，出于趨利避害的天性，不少人都喜歡先挑輕松和容易的事情做，而不會(huì)先挑苦果子吃。

推遲滿(mǎn)足感，是一種強(qiáng)大的自律。這樣做，可以讓我們對(duì)自己的人生產(chǎn)生安全感。它要求我們不貪圖暫時(shí)的安逸，而是重新設(shè)置人生快樂(lè)與痛苦的次序。通俗點(diǎn)說(shuō)，是要求我們?cè)诿鎸?duì)問(wèn)題時(shí)，先去感受其痛苦的部分，然后想辦法努力去解決問(wèn)題，最后，再享受更大的快樂(lè)。

對(duì)于一個(gè)能夠自律，并且能夠推遲滿(mǎn)足感的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成先去面對(duì)問(wèn)題、解決問(wèn)題的行為方式，會(huì)逐漸變得更加快樂(lè)。而那些習(xí)慣“先享受，后付費(fèi)”的人是不能體驗(yàn)到這種快樂(lè)的。因?yàn)樗颖軉?wèn)題所帶來(lái)的后果，終究會(huì)使問(wèn)題變得更多，更復(fù)雜，更難以解決，反而使自己變得更脆弱，更不快樂(lè)，更不自由。

延伸閱讀 ： “ 甜餅”啟示錄

1970年，著名的心理學(xué)家沃爾特·米歇爾巧妙地將一些甜餅放在一群孩子面前，要求他們各自做出自己的選擇： 1.可以選擇馬上吃掉自己的那份甜餅；2.可以選擇等到米歇爾辦完事情回來(lái)再吃，這樣的話(huà)，他們會(huì)獲得第二份甜餅，以表獎(jiǎng)勵(lì)。不過(guò)，對(duì)于那些不能等，馬上就吃掉甜餅的孩子來(lái)說(shuō)，只允許他們吃第一份。不出所料，當(dāng)米歇爾一離開(kāi)，大多孩子馬上就將他們手上的甜餅吃了，僅有幾個(gè)等到米歇爾回來(lái)才吃，而且還享受到了第二份甜餅的獎(jiǎng)勵(lì)。為此，米歇爾專(zhuān)門(mén)稱(chēng)這些孩子為“高延遲度孩子”。

有趣的是，相比那些延遲滿(mǎn)足感較差的孩子，這些能延遲滿(mǎn)足感的孩子，他們不僅在學(xué)校的表現(xiàn)是較出色的，而且，在行為上也很少出現(xiàn)問(wèn)題。成年后，這些高延遲度孩子的大學(xué)畢業(yè)成績(jī)一般都比別的孩子要好，參加工作后的收入也比別的孩子要高。相反，那些不能延遲滿(mǎn)足感的孩子，在長(zhǎng)大成人后，他們不僅犯罪率比其他孩子要高，而且生活等各方面也不如意。

所有這些都間接表明，要取得滿(mǎn)意、成功的人生，推遲滿(mǎn)意度能力即“沖動(dòng)控制力”是我們需要學(xué)習(xí)的重要技能之一。那么，我們?nèi)绾螌W(xué)會(huì)這樣的一個(gè)技能？

要知道問(wèn)題的答案，我們也許可以從米歇爾所稱(chēng)的“高延遲度孩子”所使用的方法入手。

事實(shí)上，這些孩子并沒(méi)有刻意去阻止自己想吃甜餅的沖動(dòng)，他們做的，只是將自己的注意力從一時(shí)的沖動(dòng)中分散開(kāi)來(lái)。他們?cè)诜块g里玩玩具，唱歌，以及到處看，但就是不看甜餅。總而言之，他們所做的，就是竭盡所能地讓甜餅從他們的腦海里消失。

根據(jù)從這些高延遲度孩子所得到的啟示，米歇爾又進(jìn)行了一次研究。他將兩份棉花糖并排放在另一群孩子的面前，用同樣的方法告訴他們，在他回到房間后才開(kāi)始吃的話(huà)，就可以吃第二份。然后，在離開(kāi)房間時(shí)，他吩咐一組孩子去想象有多少棉花糖像云彩：圓的、白色的、松軟的；相反，他吩咐對(duì)照組去想象棉花糖的甜度、耐嚼性及軟度；此外，他還吩咐第三組孩子去想象咸餅干的脆性與咸度。可想而知，相比那些負(fù)責(zé)想象棉花糖的味道的孩子，負(fù)責(zé)想象與吃無(wú)關(guān)的棉花糖的特征的孩子（如果棉花糖外形如云，是視覺(jué)觀(guān)察而非味覺(jué)感受），他們等待的時(shí)間幾乎是負(fù)責(zé)想象味道的孩子的三倍多。 然而，更有趣的是，負(fù)責(zé)想象吃咸餅的樂(lè)趣的孩子，他們的滿(mǎn)意度延遲時(shí)間是最長(zhǎng)的。顯然，讓孩子們?nèi)ハ胂笠环N樂(lè)趣，而他們感覺(jué)這種樂(lè)趣與他們?cè)谙硎艿恼T因毫無(wú)關(guān)系時(shí)，這不僅能大大分散孩子們的注意力，甚至使他們失去了對(duì)眼前誘因的關(guān)注。

換言之，要將我們的注意力從某一樣我們不想嘗試且具有誘惑力的樂(lè)趣中分散開(kāi)來(lái)，最有效的方法之一，就是將我們的注意力集中在另外一件趣事上。因此，要是當(dāng)你在上課或者寫(xiě)作業(yè)時(shí)，遇到某一誘惑，將你的注意力疏散時(shí)，首先，請(qǐng)不要利用克制力去阻止它，不要強(qiáng)令自己不要想，因?yàn)椋@種做法的效果并不理想。此時(shí)，你最好是想象一件你此刻不能立即得到快樂(lè)的事情，從而將你的注意力轉(zhuǎn)移到它那里去。因?yàn)椋绻隳艹晒Φ貙⒛愕淖⒁饬D(zhuǎn)移到別的地方，直到眼前的誘惑消失，或直到你完全脫離了眼前的環(huán)境，那么，你受沖動(dòng)支配的機(jī)會(huì)就會(huì)減少，這可能比你采取其他任何干預(yù)手段的效果要好得多。