將減肥進行到底

在我們的身邊，有很多胖胖的2型糖友。對于這些糖友來說，控制好血糖的第一步就是減肥。運動能有效地控制體重，是糖友們減肥的良方。那么，有哪些運動適合減肥的糖友呢？

游泳

許多醫學家、運動醫學專家經過多年追蹤考察和研究后認為，在各種減肥方法中，最安全、有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

專家們指出，同肥胖作斗爭的最重要手段，是增大人體的能量消耗。由于水的導熱性約是空氣的25倍，游泳時水的阻力又比空氣大得多，從而使游泳時所消耗的能量，遠遠超過眾多的陸上運動項目。尤其是長時間的慢速游，消耗的能量主要來自脂肪，從而更增強了游泳減肥的直接效果，并加快了減肥的速度。

據測定，游泳者在進行45分鐘的游泳后，體重一般要減輕約300～490克；如果以每分鐘50米的速度堅持每天游500米，每月可消耗的脂肪數約為16千克，除去從食物中補充適量的脂肪外，仍可逐步消耗體內多余的脂肪。

由于肥胖者體重過大，無論以任何方式在陸上進行減肥運動，均可能因重力作用而使身體承受較大的負擔，這不僅會使肥胖者行動困難，靈活性降低，并過早地出現疲勞，還易使下肢骨胳、關節等支撐運動的器官發生運動損傷。而在游泳時，由于水的浮力作用，使肥胖者的體重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的狀況下進行運動，這就大大減輕了肥胖者運動時下肢的沉重負擔。這不僅使肥胖者能在水中輕松自如地運動，而且還大大減少了下肢和腰部的運動損傷的發生。

另外，在水中游泳，水的壓力、阻力和浮力對人體也是一種極好的按摩，對醫治因肥胖而帶來的一系列疾病都有良好效果，而且肥胖者的心血管系統的負擔也不會過大。

步行和慢跑

步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

慢跑其實最重要的是堅持。這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。

當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常后再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

騎自行車

騎自行車能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

每星期騎車不應少于三次，且每次應在30～60分鐘。不應一次騎過多時間及過大的力度，這樣只會適得其反。

要掌握騎車的動作要領。應先要調整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應注意蹬車時要用力，否則會使踝關節和膝關節造成傷害。

騎車時身姿要正確。騎車時不應將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。

跳繩

跳繩是一種非常好的瘦身運動，可以有效地幫助身體燃燒掉多余的脂肪。它最大的優勢是非常好實施，只要有時間和一根跳繩就可以進行鍛煉。不過，跳繩也有些注意事項，做好了，才能達到高效減肥。

1.穿合適的鞋子和服裝。

跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

2.肌肉型肥胖不適合跳繩。

跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈，不適合肌肉型肥胖者。因為肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。

3.跳繩次數要循序漸進。

在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個適應的過程。剛開始每天跳60～100下，并分2～3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400～500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400～500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60～160次之間。

溫馨提示

糖友們在運動的時候一定要循序漸進，不要過量運動，隨身攜帶幾塊糖，謹防低血糖。根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動。