讓您一次睡個夠

人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利于生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奧妙。所以我們每一個人都要注意科學睡眠。

糖友失眠的原因

有些糖友會出現失眠的情況，他們也想保持一個好的睡眠狀態，可就是睡不著，糖友失眠是什么原因引起的呢？

1.心理壓力大。剛被確診為糖尿病的患者由于心理負擔過重，容易失眠。就目前的醫療水平而言，糖尿病還不能根治，得了糖尿病需要終身服藥，增加了家庭負擔，患者思慮過多，就容易導致失眠。如果血糖控制不好，嚴重的并發癥也會給患者帶來心理陰影。

2.夜間低血糖。夜間血糖偏低是引起失眠的一個主要原因，需要告誡患者的是要看相對血糖值，如果患者平時的血糖都在7.0毫摩爾/升左右，睡前血糖在5.0毫摩爾/升，血糖值就相對偏低了，要及時糾正，避免出現夜間低血糖。

3.甲狀腺功能異常。有些老糖友的甲狀腺功能異常，也導致睡眠障礙。

4.血壓和心率。血壓和心率也會影響睡眠。

糖友怎樣做能保持一個好的睡眠呢

注意控制血糖。在醫生的指導下，嚴格控制血糖達標；積極改變不良習慣和行為(吸煙、不良飲食、飲酒、缺乏鍛煉和肥胖)，避免糖尿病并發癥；正確認識疾病，保持樂觀的情緒和心態，可以起到“治心”的作用。每天選擇適宜于自己的運動方式(快步走、慢跑、乒乓球、游泳)，進行輕中強度的有氧運動30分鐘(運動時的適宜心率＝170-年齡)，既可以降低血糖，又有增加夜間深睡眠的作用。

睡前注意保健。晚餐應清淡，不宜過多；吃易消化的食物，并配些湯類，避免因過食而使血糖升高。睡前飲水量適中，可稀釋血液降低血糖；睡前放松精神和大腦，避免興奮因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等；避免做夢的刺激因素，如緊張、多思、憂慮等和睡眠時被外界強光、聲音驚醒以及身體狀況，如睡眠時身體受涼、熱刺激、手置胸部等；按時就寢，養成上床前用溫水洗腳的習慣，促進血液循環，有利于夜間睡得香。

睡中注意臥姿。宜采取右側臥位睡眠，心臟不受壓迫，呼吸通暢，血中氧氣含量升高，有利于正常腦循環和循環功能的調節。右側臥還有利于正常消化和吸收功能。

醒時注意保健。凌晨醒時要特別注意，睡醒后先在睡床上躺20秒，然后在床上坐20秒，再坐床邊將雙腿放床下20秒，然后穿拖鞋行走。目的是調節睡醒周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下地行走而發生腦卒中和心肌梗死。起床后及時喝一杯開水，可以稀釋因睡眠時呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環。

注意午睡。午餐后正是食物消化吸收期，消化吸收全面增強，若再加上午睡時副交感神經系統興奮性升高，消化液分泌增多(如胰島素)，消化道平滑肌運動增強，可促進食物的消化吸收和降低血糖。午餐量不宜多，吃易消化的食物；午餐后不宜立刻午睡，應休息30分鐘后再午睡。午睡的最佳臥姿是右側臥位。

睡眠的好處

一個好的睡眠不僅能讓我們精力充沛，還對我們的身體有很多的好處。

1.讓頭發獲得營養。

睡眠是頭發獲取營養的關鍵時機。因為白天僅大腦皮層活動就會消耗人體新陳代謝及日常活動所需要養分的1/4，頸動脈運輸的血液多向腦部集中，輸送到側支的血液量較少，而頭皮組織恰恰僅靠頸動脈的側支供血提供營養。若長期睡眠不足，頭發將變得稀少而且缺乏彈性。

2.孕育美麗皮膚。

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為在睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，其血管處于相對瓶頸狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。

3.形成并鞏固記憶。

很難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當你睡著時，大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務，并留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態下大腦的神經變化程度是清醒狀態下的2倍，一些神經路徑的訊號增強并形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變弱并失去連接，使得大腦內的記憶遠比持續工作狀態下清晰得多。

4.保護視力并滋潤眼球。

比起看綠色植物，睡眠是更有效的“養眼”舉措。當你入睡后，勞累的眼球睫狀肌得到休息。此時，白天處于抑制狀態的淚腺分泌也增加，開始滋潤因長時間用眼而干澀的眼球。角膜的溫度上升，其細胞新陳代謝也會加快。

5.內分泌能規律分泌激素。

睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當進入深睡狀態1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進生長，還能加速體內脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得易激動，還可能影響生育能力。

6.放松內臟器官。

除了大腦，人體大多數內臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經支配。植物神經分為交感神經和副交感神經。白天，交感神經活躍，心跳及腸胃蠕動都加快；入睡時，交感神經受抑，副交感神經呈現活躍狀態，內臟器官得到休息放松。如果疲倦時不睡覺，不僅內臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，植物神經也容易紊亂，埋下失眠的隱患。

7.增強免疫功能。

生病后人總是特別嗜睡，因為機體可以通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體盡快恢復健康。醫學實驗發現，人如果減少4小時的睡眠，體內免疫細胞活力就減弱28%，而獲得充足睡眠后便可恢復。