時(shí)尚族群的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單

在這個(gè)忙碌而追求個(gè)性的年代，你絕對(duì)有權(quán)利根據(jù)自己的生活節(jié)奏，選擇不同的生活習(xí)慣。可是，你知道嗎，你的個(gè)性化生活習(xí)慣，可能隱藏著不同的營(yíng)養(yǎng)陷阱，威脅你的健康。

看看你的生活習(xí)慣更偏向于下面哪個(gè)族群呢。 如果有些生活習(xí)慣不能馬上調(diào)整，那么，至少可以對(duì)照營(yíng)養(yǎng)師開出的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單，不管是攝入食物還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，馬上行動(dòng)起來(lái)吧！

外食族

一個(gè)人的工作餐總不能點(diǎn)很多道菜吧？飯局上的大魚大肉不吃浪費(fèi)多可惜啊？愛(ài)吃燒烤沒(méi)什么大不了吧？殊不知為了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也多，看看蓋澆飯上的那一層亮油，就連濃濃的白色鮮湯，也是由脂肪微粒組成的。你被美味佳肴吸引的同時(shí)，慢性胃腸炎、高血脂癥、肥胖也都如影隨形。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單：1. 在外就餐應(yīng)盡量挑選清潔衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠(yuǎn)離煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品，小吃則建議在正規(guī)店鋪購(gòu)買當(dāng)天手工制作的食品，減少攝入不合格原料與防腐劑等添加劑的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 聚餐時(shí)先吃點(diǎn)主食再吃菜，主食可以增加一些飽腹感，這樣可以減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時(shí)可用白水，涮去菜肴上過(guò)多的芡汁和油脂。

3. 考慮到飲食結(jié)構(gòu)的不合理，外食族的你很有必要每日服用1粒含多種礦物質(zhì)和維生素的復(fù)合型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

宅人族

宅人們往往長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，消耗了大量的維生素A，缺少戶外活動(dòng)，人體難以合成充足的維生素D，加上飲食難有保障，不少人都是飲料+泡面度日，容易出現(xiàn)精神不振、皮膚暗淡、粗糙乃至脫發(fā)的問(wèn)題。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單：1. 要想避免宅生活對(duì)皮膚的損傷首先應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整體內(nèi)脂類代謝，補(bǔ)充維生素A、C、E，所幸這些都可以通過(guò)牛奶、雞蛋、堅(jiān)果、草莓、番茄、深色蔬菜等等這些很容易購(gòu)買和儲(chǔ)藏的食物來(lái)獲得。

2. 作為一名資深宅女你還可以每天給自己泡上一杯菊花、枸杞、決明子茶，起到解壓和明目的作用。

3. 為維持皮膚健康、延緩衰老，建議菜單中魚、谷類和大豆占有一席之地。

4. 如果不能保證戶外運(yùn)動(dòng)還是建議服用維生素D補(bǔ)充劑。

精細(xì)族

人類的進(jìn)化過(guò)程決定了食物感官的美味大多來(lái)自于糖和脂肪，現(xiàn)代食品工藝使得食物外觀更多是依靠色素等添加劑，而且食材功夫下得越多，營(yíng)養(yǎng)成分自然也流失得越快。對(duì)于一個(gè)飲食精致主義者最常擺在面前的健康問(wèn)題就是——便秘。原因是，食物在加工過(guò)程中損失了大量的膳食纖維以及維生素B族，同時(shí)高脂肪飲食也增加了腸道內(nèi)膽汁酸的分泌，對(duì)腸黏膜造成損傷，進(jìn)而導(dǎo)致腸道菌群失衡。過(guò)于精細(xì)的食物殘?jiān)€容易殘留在牙齒上，產(chǎn)生酸性物質(zhì)對(duì)牙齒造成傷害。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單：1. 你一定要養(yǎng)成飯后漱口的好習(xí)慣，愛(ài)吃精美糕點(diǎn)的你要讓自己盡早喜歡上全糧的味道，比如糙米飯、蕎麥面、玉米等都是不錯(cuò)的選擇，或者適當(dāng)選擇維生素B族補(bǔ)充劑。

2. 絕大多數(shù)的天然色素都含有抗氧化成分，你自己做菜時(shí)盡量多采用深色的蔬菜水果。

3. 已經(jīng)便秘的你每日一杯益生菌含量高的酸奶必不可少，并多選用一些豆類、薯類、菇類食物，這些食物與蔬菜水果都是膳食纖維的良好來(lái)源，可以讓你的腸道動(dòng)起來(lái)。

夜貓族

夜貓子一族除了眾所周知的睡眠不足導(dǎo)致肝腎負(fù)擔(dān)過(guò)重以外，就餐不規(guī)律帶來(lái)的暴飲暴食也是個(gè)大問(wèn)題。很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些威化餅干、薯片類的垃圾食品。再加上咖啡與濃茶中的咖啡因消耗大量的維生素B族，為了維持視網(wǎng)膜感光，維生素A又被帶走不少……夜貓子的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題非常不容樂(lè)觀。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單：1. 熬夜者陰虛內(nèi)熱的比較多，平時(shí)就應(yīng)當(dāng)注意多吃蔬菜水果。對(duì)于夜貓子一族來(lái)說(shuō)，消除熬夜危害的首要方式就是補(bǔ)充睡眠。如果熬夜是由于辦事拖沓、注意力不集中造成的，可以嘗試下熬夜后的第二天早餐之后喝一杯咖啡，白天提高效率把事情完成。

2. 如果你確實(shí)因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度大，不得不常常熬夜加班加點(diǎn)，晚餐建議多吃些內(nèi)臟和瘦肉補(bǔ)充維生素A。

3. 遠(yuǎn)離多油高脂類夜宵，可以把柚子茶，或者豆?jié){作為“備荒”食物，既可以在冷清的夜半時(shí)分溫暖腸胃，又可以在不發(fā)胖的基礎(chǔ)上為身體補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。