尋找男人們健身榜樣

陳凱——28歲 醫(yī)療行業(yè)項目主管

運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。如果你是個瘦子，長期做有氧運(yùn)動會過多地消耗掉脂肪，這樣的鍛煉效果會適得其反。

我的身材就比較瘦，教練不建議我長時間跑步，瘦人的脂肪本來就少，如果長時間跑步就會越來越瘦，所以我的健身項目基本都是器械練習(xí)，這樣子我可以看起來壯一點。

健身是“課余活動”

我鍛煉以器械為主，只用5-10分鐘的有氧運(yùn)動來熱身。我不是大塊頭，教練不建議我天天健身，我的肌肉承受不了那么大的強(qiáng)度，所以我每周只去健身2-3次。

我只在健身房運(yùn)動，今年是第7年。每周2-3次，每次一小時。我完全不是為了身材好。就是想教練能幫我約束自己去運(yùn)動，我是強(qiáng)迫自己。

運(yùn)動相當(dāng)于我的“課余活動”。不出差時我一天到晚對著電腦。忙的時候中午花20分鐘吃飯，吃完馬上又工作。坦白講，我去運(yùn)動，我就希望我只要沒有大肚子就行了。

我公司有課間操，為了避免過勞死。每天上午十點和下午三點各有一次，每次15分鐘。時間到了整個公司里就會響起課間操的音樂，你可以隨著音樂愿意干嘛就干嘛，有人亂比劃、有人踢毽子。大部分都是年紀(jì)比較大一點的人會去做，我從來不去，不是害羞，我是真的沒時間。

讓精神變得更好

運(yùn)動對于一個男人來說非常重要，這一點我很確定。男人工作一天特辛苦，雖然健身時也會痛苦，但運(yùn)動完之后，原本一天之中的工作壓力，就沒了。這時你呈現(xiàn)的精神面貌肯定是不一樣。對于男人來講，也是一個小小的宣泄。有時候去見客戶，或者朋友，你不會是一個看起來很累的人。

運(yùn)動是會上癮的。因為我一直都在很有規(guī)律的運(yùn)動，如果突然讓我停下來一個月、兩個月，總會覺得少了什么，然后就會還是想要去運(yùn)動。

其實就是運(yùn)動已經(jīng)成為了我生活的一部分。我從事醫(yī)藥行業(yè)，認(rèn)識很多醫(yī)生。他們是很有名的，年齡都在45歲之上，他們都會早晨起來先去跑步，再開始一天的工作。我感到很驚奇，也覺得這是很好的習(xí)慣。所以我也要培養(yǎng)這個習(xí)慣，再過20年，這樣的話，我的健康和精神面貌也會像他們一樣好，甚至更好。

姜一 ——31歲 雜志編輯

健身和健體是兩個概念，健身很容易讓人認(rèn)為是在健身房里瘋狂地鍛煉肌肉，而我更喜歡在自然環(huán)境中的健體運(yùn)動，我認(rèn)為這更健康。

我是一個非常成功的減肥案例，我在初中三年級時，身高162cm，體重150斤，是一個徹頭徹尾的胖子。那時就看了很多對于各項飲食的搭配、脂肪含量、蛋白質(zhì)含量，甚至有關(guān)礦物質(zhì)的書籍。

有趣味的運(yùn)動方式

我喜歡球類運(yùn)動、登山、徒步，能讓人快樂;不喜歡純機(jī)械式的健身，枯燥和重復(fù)。一直保持做運(yùn)動是為了保持身材，也是很好的發(fā)泄方式。過了30歲后，會發(fā)現(xiàn)新陳代謝能力是在下降的，身體囤積脂肪的能力一直在增強(qiáng)。

我每周打籃球一次，每次兩小時;踢足球兩次，加起來三小時。這樣的話，一周大概會有兩到三次的運(yùn)動。在北京這樣的空氣條件下，選擇去郊外徒步和登山，是更健康的方法。

不僅僅看起來健康

健身對于我有好的影響，也有不好的。好的就是放松身心，壞的影響那就是它對身體還是有損害的。我現(xiàn)在更有運(yùn)動的意識，就算踢球時沒得到上場耍帥的機(jī)會，我也會在場外顛顛球，隨時為上場做熱身。

和同齡人比起來，如果你經(jīng)常在運(yùn)動，會看起來更加健康。我周圍很多30歲以上的人，都出現(xiàn)了脂肪肝和其他的疾病，我的體重也很大，但是身體的各項指數(shù)都很不錯。