如何運動緩解高跟鞋疲勞?

常穿高跟鞋會給女性帶來身體上的傷害，一是穿高跟鞋時，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病；二是由于重力線的改變，導致骨盆前傾、腰骶部后傾，使腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期如此會引發(fā)腰肌勞損和腰背肌筋膜炎；三是穿上高跟鞋，腳就被動地處于跖屈（提起足跟）位，小腿跟腱處于縮短狀態(tài)，而對于跟腱這種韌帶組織，拉長位才是最利于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定位置。這樣的長期縮短狀態(tài)還可能引起跟腱攣縮、發(fā)炎，劇烈運動時甚至可能出現(xiàn)跟腱部分或完全斷裂。需要注意了，我們可以通過鍛煉來緩解高跟鞋帶來的腳部疲勞。

1、坐在地板上，伸直腿部，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲，再讓腳與腿部呈90度，然后放松。每個姿勢做2次呼吸，每回做6至8次。勻速呼吸，做動作時不要過猛拉伸。

2、端坐，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時盡可能地張開腳趾，然后放松。重復做5至8次，每繞一圈3秒左右。

3、站立，腳尖踏在一個5至10厘米高的物體上，腳跟著地。單腳抬起后腳跟，保持3至5秒，還原，再換另一只腳做。輪換做5至8次。如站立不穩(wěn)，可手扶椅背或墻壁。

4、跪坐，兩腳伸直，腳面貼地，兩手與膝著地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續(xù)2秒鐘，還原，重復做5至8次。