運動應該順應季節特點

炎炎夏日是健身運動的好季節，如何把握夏天這個時機，在運動中讓自己更強壯。筆者有幾點建議，可供參考。

運動調養，精神調攝

從傳統醫學理論上講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。可以通過體育鍛煉活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。而夏季養生也重在精神調攝，以保持愉快而穩定的情緒。所有的運動健身，都離不開健康的心態，只有保持良好的心態，才能擁有健康的身體。

強度適量，不宜疲勞

人體在夏季能量消耗大，鍛煉時要量力而行，養護陽氣。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，對健康不利。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，不要增加運動量，這時需要慢慢減少或者停止運動。每次運動時間大約為1小時，每星期3次較為適宜。同時，在運動過程中一定要以自己的感覺為準，關注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現象。夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧。

主動出汗，不宜過量

酷暑天里，稍一運動就容易出汗。一般來說，運動強度越大，排汗量就越多。出汗主要是為了散熱降溫，大量出汗會流失體內的水和鹽分，導致人體處于失水狀態，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。此外，如果運動前大量飲水，也會導致體液增多而增加出汗量。應注意：運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣。

走鵝卵石，因人而異

近幾年來，夏日里走鵝卵石健身的人越來越多。經常在鵝卵石上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身并不適合每個人，不能盲目選擇。患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人，應注意控制走鵝卵石的時間。老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變，走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。