“悅”動“悅”健康

火熱奧運季，看著奧運健兒們身形健美、身輕如燕，個個生龍活虎，常坐辦公室的你是不是也想要像他們一樣健康有活力，擁有勻稱有型的身材？趁著強勁的奧運之風，我們也快快行動起來，為好身材加油吧！其實只要每天做做簡單的體操，及時補充健康營養和能量，美型計劃也能健康、愉悅！

想要美麗又懶得運動？其實運動后不僅會讓你更健康，健美的身材也會讓你更美麗哦。現在，前世界冠軍莫慧蘭就來帶領我們科學運動。首先，運動時間要科學，一般傍晚時運動最好，這時候心率平穩，血壓也比較低，身體狀態比較好。再就是強度要適中，循序漸進，慢慢來，日久自見成效。每日在辦公室里又能如何鍛煉呢？下面這套由莫慧蘭設計的“健康運動員2×３操”，讓白領們可以在工作間歇或是居家休閑時活動脖子、肩膀和腰部肌肉，以達到消除疲勞、緩解壓力的效果。

預備：雙手垂下，自然站立。

頸運動：按照“上—下—左—右”順序，緩慢扭動脖勁。

手腕運動：由內向外轉動手腕，并同時向上舉動雙臂。再反方向轉動手腕，并同時垂下雙臂。向前舉起雙臂，與肩同高，同時向上豎起大拇指。

拉伸運動：彎曲雙臂水平向右拉伸右臂，再抬起右腿。