抱膝而坐可緩解腰痛

很多人一天工作下來，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關系。

在這里我給大家介紹一種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法：

抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2-3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。

鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動10-30次，然后用力屈伸下肢3-5次。每日這樣鍛煉2-3次。

鍛煉者也可自行練習這樣的“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感，一般2-3天即消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

為了預防腰酸背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。