對乒乓球比賽中影響運動員心理的因素及調控方法研究

閻亞君，黃俊群，張玉杰

現在的體育比賽正向著高水平的方向發展，運動員參加比賽，不僅是體能，技戰術能力的較量，還是心理能力的比拼。在體育比賽中，成績的好壞，比賽的勝負，不僅取決于運動員的技術和身體條件的優勢，同時也取決于運動員在賽前與賽中的心理調整。在競賽中，運動員總是表現出各種各樣的情緒狀態。即使優秀的乒乓球運動員在比賽中也會常常因為心理方面的因素，引起動作變形，失誤增多，進而影響運動員的正常發揮。所以，每場具體的賽前或賽中進行心理調節是非常必要的。尤其要培養運動員的應戰心理，特別是他們在場上的心理優勢。如果乒乓球運動員對訓練和比賽中所需要的心理過程和個性心理特征發展不好，即使身體素質、技戰術訓練比較好，也不可能在比賽中獲勝。因此研究乒乓球比賽中影響運動員心理的不良因素以及相應的心理訓練方法顯得十分重要。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

湖北省乒乓球學校男女運動員各40人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

為了滿足研究需要，查閱大量的有關乒乓球運動的文獻資料，為論文研究提供理論向導和支持;查閱大量期刊和論文集，并在中國期刊網和維普期刊網進行相關主題搜索，了解目前國內外關于乒乓球運動的研究現狀;在中文搜索引擎(Google和百度)進行相關搜索。

1.2.2 問卷調查法

對湖北省乒乓球學校男女各40名運動員發放問卷80份，收回72份，有效問卷64份，符合統計學要求。

1.2.3 數據統計法

對所統計數據利用Microsoft EXCEL進行統計分析。

1.2.4 邏輯分析法

通過對本場比賽有關的數據進行整理分析，研究它們之間所存在的邏輯關系。

2 結果與分析

由圖1得出的結論如下:據調查數據顯示運動員由于比賽經驗少、心理素質不穩定、比賽規模大、外界干擾等，在比賽中往往會出現過度緊張、焦慮、膽怯等不良心理。乒乓球比賽中有部分運動員在比賽中會有緊張情緒，當他們遇到激烈比賽氣氛，就會因心理緊張而造成肌肉僵硬，影響技術動作發揮。這種由于心理因素而影響到技術動作的情況在問卷中有多數人表示認同，可見乒乓球運動員還要在平時注重和加強心理訓練。特別是在關鍵場次，關鍵分，隊員面對壓力很可能造成失誤。這就要求教練要充分利用每次比賽機會鍛煉隊伍，在壓力下要求隊員能打并且打好比賽，從而減少失誤以提高士氣。

圖1 乒乓球運動員的心理問卷統計

2.1 影響我校乒乓球運動員心理的因素

2.1.1 主觀因素

1)運動員的參賽動機。運動員參賽動機是指推動運動員進行參賽的原因，在參賽過程中對參賽的認識心理起重要的支配、調節、激勵和控制的作用。

“愿望與意向是促使運動員參加比賽的內部動力”要使乒乓球運動員能構成正確的參賽動機，才能在比賽中很好的發揮。在比賽場上，不顧全局，愈急于表現則愈易失敗。運動員既不要對比賽成績的期望水平過高，也不要過于計較成績和名次，過于關注比賽成績帶來的社會后果。乒乓球運動員所應具備的是在正確動機強烈驅使下，正常或超水平的發揮技能。

“缺乏正確動機的驅使，在比賽場上不會有上佳的表現。”只有端正了比賽的動機，才能保持參賽不竭的動力，從而提高參賽的積極性、主動性。

2)運動員的心理承受能力。心理承受能力是乒乓球運動員在比賽中創造良好心理的基礎，也是能發揮最佳競技水平的保證在乒乓球比賽中，運動員要承受各種各樣的壓力，如:比賽勝負名次的壓力，比賽規模的壓力等。只有心理承受能力的提高，才能保證運動員在強對抗、快節奏的比賽中以頑強拼搏的精神和平衡的心態正常發揮技戰術水平。

如果運動員對比賽場上出現的一些突如其來的刺激和干擾缺乏機體應變和精神上自我控制能力的話，則往往會產生情緒上的波動，導致心理失常，使運動員對自己的技術和體力產生了動搖和擔心，進而束縛自己的手腳，發揮不出應有的技術水平，使臨場的心理狀態不能保持在最佳的狀態。

3)身體狀態、訓練水平及比賽經驗。良好的身體狀態是運動員參加比賽的信息來源。如果運動員在賽前就感覺身體不適，力不從心，以及傷病疼痛的困擾。那么其參賽情緒就會起變化，從而影響運動員臨場心理穩定，限制技戰術的發揮。當運動員過于疲勞，激烈運動時能量消耗較大，體力下降，他的心理活動能力就會降低。由于比賽中，激烈的對抗，精神的高度集中，使運動員身心負荷增大，一旦產生疲勞就會造成動作變形，無法較好地完成擊球的技術動作。

訓練水平高，經驗豐富，運動員就會產生愉快的增力情緒。反之，則會產生減力的情緒。一些新運動員在初次參加比賽時，不能很好的發揮自己的水平，就是如此。

2.1.2 客觀因素

1)乒乓球比賽比分差距的影響。當比分領先時，運動員一般會產生“懈怠”的心理狀態。其表現為不按教練員事先布置的技、戰術打法要求進行，我行我素，對不該有的失誤不以為然。

當比分落后時，一種情況是，運動員會產生自卑心理，對比賽失去信心，對自己已有能力的評價發生錯位，低估自己在比賽中的作用與地位。導致感覺、智力、意志、意識等多種心理能力急劇下降，從而完全喪失競技能力。另一種情況是，運動員產生失控心理，使全場比賽節奏亂套。

當比分相持時，一種情況是，運動員會過高地估計對手的實力而產生畏懼和怯場的心理狀態。另一種情況是，由于急于求成，導致注意力過分專一，思路變得狹窄，不斷出現失誤，由此而產生“悔恨”情緒。

2)比賽性質不同的影響。比賽的性質不同，直接影響運動員的心理情緒。規模的不同對運動員心理影響程度也不同。比賽的規模越大，運動員的情緒就越易于激動，斗志昂揚，越易于產生高度的情感和強烈的責任感，同時，運動員心理壓力也就越大。比賽的規模小，心理壓力也因此而減輕。

在比賽中雙方實力接近，運動員的激動情緒也就會高漲，每名運動員在比賽中都渴望勝利，但同樣希望遇上勢均力敵的對手，促使運動員發揮最佳水平或者超水平。反之，在比賽中對手連接發球都不到位，更談不上組織進攻，技戰術水平的發揮程度還沒有自己平時訓練的時候好，就沒什么激情去比賽。雙方實力相當，比賽就激烈精彩;雙方實力懸殊，比賽就乏味，并且直接影響運動員的水平發揮。同樣，在實力相當的情況下，誰的心理素質好，誰的水平就能正常發揮，最終勝利的天平就會傾向誰。當與實力不明的對手交鋒時，運動員常會產生沒有主見、慌里慌張、草木皆兵等心理狀態。

3)裁判錯判誤判的影響。裁判員的判罰尺度，是公平競爭相對性的表現。由于每個裁判員對乒乓球規則文字上的理解有一些出入，在判罰尺度上對雙方隊員可能會存在差異。而任何誤判，漏判，都可能分散運動員的注意力，引起運動員的情緒波動，從而影響心理穩定性。當裁判出現失誤或不公時，運動員常會產生憤怒的心理狀態。其表現為懊惱不休，渾身發抖，不停地埋怨裁判，甚至漫罵裁判和做出很不文明的舉動，從而影響其比賽水平的發揮。

4)觀眾和噪聲的影響。觀眾和噪音對運動員的影響也是不可忽略的。比賽中，觀眾的聲響一般為95分貝，有時高達100分貝以上。正常情況下，噪音高于85分貝，多數人都會感到煩躁不安。如果在場地適應良好，有很多觀眾為本方吶喊助威，比賽氣氛活躍時就易產生奮發的情緒，自信心倍增，自己技戰術水平就能得到充分的發揮，甚至超水平發揮。反之，如果在比賽中，觀眾的呼喊聲只為對方球員吶喊助威，而對本方近乎冷酷，甚至起哄漫罵，在運動員使用技術前或失敗后給予刺激。這樣，隊員就會感到煩躁不安，甚至造成精神上感到極大壓抑而造成情緒失控，產生心緒不寧、反感等心理狀態。這樣就不易調動其積極性，更談不上發揮出高水平。

5)其他因素的影響。場地器材的影響，如燈光太暗或者太亮，對比賽場地感到不習慣，所穿衣服的顏色等，都會對隊員的心理形成一定的壓力，造成一定的影響。運動員如不能較好地適應與自我調節就會影響技術的發揮。還有就是教練員的表情和語言，領導在賽前提出的任務或者指標過高，都會給運動員造成精神壓力和心理上的負擔。

2.2 針對不良心理采取的行之有效的調控方法

2.2.1 教練員輔助調控

1)教練員的反饋作用。教練員的反饋作用即教練員與運動員的信息交流，成功與否直接影響到運動員的訓練效果，能否提供正確有效的反饋信息，取決于教練員自身的教學能力，專業水平，分析判斷能力，語言表達能力，責任感以及情緒的自我控制能力等諸多因素。

教練員的反饋應及時、準確、積極，使之產生積極的效果。教練員在給予反饋時不應有貶低性或者是傷害性的語言，也不可以有丑化運動員的動作，否則會使運動員產生煩躁乃至對立的情緒，從而會分散運動員場上的注意力。

2)對運動員情緒的調節與控制。運動心理學家曾說過:“比賽的關鍵時刻，也是運動員最容易極度緊張的時候，此時運動員總會向教練員投來求助的目光，你的情緒會通過語言表情，肢體動作向運動員傳遞著你的思想，哪怕是一個鼓勵性的語言表情，也會使運動員信心倍增。而一個無可奈何的搖頭，哪怕只是一晃而過，也會使運動員感到大勢已去”。

教練員控制好自己的情緒是調節與控制好運動員情緒的關鍵。訓斥，責罵實際上是教練員自己不良情緒的發泄。所以教練員也要調整控制自己的情緒，同時，教練員必須以身作則，為人師表。教練員在場上必須精神振作，情緒飽滿，注意力高度集中，運動員做練習時教練員不能坐一邊，而應站在有利于觀察運動員做練習的位置上，這樣不僅可以觀察細致，而且可以對運動員在心理上起到一種勉勵、安慰、啟發、教育和提示的作用。在比賽過程中，特別是運動員在緊張的時候就會將希望寄托在教練員身上，這時教練員的一句話甚至一個動作表情都會對運動員起到激勵作用，使其信心倍增。此外，教練員要恰如其分地利用暫停，使運動員從自我過激的心態中調整回來應對比賽，教練員在場邊要充分展現自己的風貌，情緒穩定，不驚不怒，給隊員以心理暗示，使隊員能夠從教練員那里得到激勵，使比賽朝著有利于自己的方向發展。

2.2.2 運動員心理緊張與膽怯的自我調控

1)思維阻斷法。當運動員的情緒緊張是由于消極思維引起并被覺察時，可采用某種習慣方式阻斷消極意識，并用積極思維來替代它。例如，由于比賽的一次失誤而出現消極思想時，運動員發現時就應在心里大喊一聲“停”，并以“一次失誤沒有什么可怕的，這很正常，現在別想它，后面的比賽我一定能比好”這種積極思維代替消極思維。

2)呼吸調節法。利用呼吸調節，是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。

3)自我宣泄法。根據身心相互作用的觀點，在心理過度緊張時可通過身體活動，如活動手腳、跺跺腳、喊一聲等，把緊張喊出去、跺走，將緊張宣泄出來達到心理穩定的目的。

當過度放松，麻痹、大意、情緒低落時，主要采用談話和自我暗示法，指出賽場上表現出來的問題，并以簡短的語言和動作，把情緒調動起來。

4)暗示可以分為自我暗示和他人暗示。“默念”是一種有效的自我暗示方法，它能使運動員保持良好的心理狀態，臨場發揮出自己的水平。比賽前和比賽中，運動員應用積極的語言代替消極的語言，仔細分析對手情況，制定戰術，建立信心。運動員賽場上心理不穩定時，可采用積極的自我暗示，來穩定情緒、緩解緊張。

5)注意力分散的克服。乒乓球運動員要能夠在一定的時間內把注意力集中在一個目標上，而且還要善于在一瞬間將注意力由一個目標轉移到另一個目標上。當觀眾或者裁判員的劣性刺激引發激動和焦慮的不良情緒狀態時，應立即使自己脫離這種劣性刺激物，把注意力主動的遷移到自己新一輪的攻防技術動作上去。因此，教練員在訓練時必須充分發揮運動員有意注意的作用，把當時活動所必需的心理過程有序的組織起來，使注意的對象有目的地轉移。

6)焦慮的克服——念動訓練。念動訓練不僅可以促進技戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創造優異成績的最佳情境，就越能激發運動員增力情緒的增長，從而充分發揮自己的運動水平。念動訓練能使運動員在頭腦里抹去心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動一致，以最有效的方式進行工作。

3 結論與建議

3.1 結論

1)從問卷調查的結果和分析不難看出，大多數運動員在比賽中都會因為各種因素而影響自己在比賽中的發揮，客觀因素占主要成分。

2)從問卷調查中也不難發現，部分運動員會采取一般的情緒調控方法來調節比賽中產生的不良心理，大多人采取的是呼吸調節法和教練員調控法。

3)教練員的調控對運動員的情緒調節起著很大的作用，尤其是教練員的臨場調控。

4)從問卷中發現很多人在比賽中，因為不會調控不良的心理而影響比賽的發揮.所以保持良好的心理狀態極其重要。

心理訓練對培養運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適宜的心理狀態，促進訓練質量的提高，以及讓運動員競技能力得到充分發揮，創造優異成績有著重要意義。這就要求教練員在自己的日常訓練中把心理訓練付諸與實踐之中，也要求運動員要善于進行自我調節，自我恢復，使心理狀態進入一個良性循環。

3.2 建議

1)運動員在比賽時產生過度緊張，情緒不穩定等情況，可用具有針對性的自我暗示來調整，從而穩定情緒，減少周圍環境對自己的不良刺激，并通過調整呼吸來達到放松肌肉的目的。

2)在比賽時運動員不要過多地將注意力集中在對手、裁判或觀眾身上，以積極的思維方式來進行比賽，把注意力集中在對方的漏洞之上，只有這樣才能打好比賽。

3)加強思想教育，提高心理認識，認真對待每次比賽機會。從強手身上學優點，從弱手身上樹立信心，在賽前要摸清對手情況，充分利用錄象，進行賽前觀摩，隊員之間多交流認識。

4)因人而異，個別對待，對于過度興奮的運動員常促其冷靜，有畏縮情緒的運動員，多給予鼓勵，對于過分自信的運動員，隨時提醒他責任感和榮譽感，使運動員能正視比賽。同時，多創造比賽機會，比賽是鍛練隊伍的最佳途徑，有了豐富的體驗，緊張情緒就會減少。

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