中學體育課運動負荷的控制與對策①

韋皖琴

（安徽省阜陽市師范學校 安徽阜陽 236000）

運動負荷是人體運動過程中的一個參量。在體育課中，根據不同課的訓練要求，采用正確的訓練方法，合理控制一定的負荷量，對學生的健康成長，起著不可估量的作用。

1 什么是運動負荷

運動負荷，又稱生理負荷，它是指人做練習時所承受的生理負擔量，也是人體在運動活動中所承受的生理刺激。是描述人體行為動態過程的外部參量，其性質是一種過程量[1]。體育課負荷是指“學生在課中所受到的身心刺激及應激的值[2]，是學生在體育課中身體承受各種合理教學活動的運動刺激而引起的生理反應程度，即學生在課中做身體練習所承受的生理負擔，主要由練習數量和強度所決定，包括生理負荷和心理負荷兩個方面內容。在體育教學中，運動負荷應該是一個系統，這個系統至少包括運動、疲勞、恢復、適應等一系列要素[3]。

2 體育課中實施適當負荷的必要性

2003年11 月教育部發布了2002年我國學生體質健康監測結果。監測結果表明我國青少年學生的體質健康存在四個方面的問題：一是體能部分指標呈下降趨勢。與2001年相比，我國學生的速度素質、爆發力素質，力量素質等繼續出現下降。二是反映心肺功能指標的學生肺活量有所下降。三是超重及肥胖學生明顯增多，已成為城市學生的重要健康問題。四是學生近視率為53.44‰[4]2004年全國學生體質健康監測結果顯示，我國中小學生部分身體素質，特別是爆發力、力量、耐力及肺活量等指標持續下降。影響學生的體質，造成學生身體素質下降的因素很多，但體育教學中學生缺乏一定的運動負荷是重要的原因之一。

3 怎樣控制體育課中的運動負荷

在體育教學中，學生的生理負荷的安排是檢查教學質量的重要因素之一，使身體承受一定的生理負荷是保證體育鍛煉對人體身心健康的全面發展的重要條件。要想合理的控制體育課中的運動負荷，必須要做到以下幾點。

3.1 教師要認真的備課

在備課前要在對學生身體形態、生理機能、運動能力、健康狀況等有所了解的基礎上，在教學中按健康體質分組，同時掌握學生在從事運動項目練習的心率變化規律及不同類型課的練習密度。在詳細了解學生身體健康狀況的基礎上進行有目的和針對性教學。因為學生有個體差異，所以要因人而異，合理安排運動負荷。同時，要根據課的內容、任務、類型制定生理負荷曲線，當然在體育實踐教學中。

3.2 合理規劃體育課的密度

體育課的密度是課中學生做練習的時間與課的總時間的比例；或學生實際練習時間與總課時的比例；用公式為：體育課密度＝全課實際練習時間/全課總時間×100%。在相同的上課時間內，各次練習之間的間隔時間愈短，重復練習的次數愈多，運動密度就愈大。體育課密度要求最高在45%左右，一般情況下課的密度在30%～40%。[5]體育課密度的安排應根據課的內容、類型來組織實施。

3.3 根據心率來控制運動負荷

美國的莫爾豪斯博士講過：“健身運動如果不跟脈搏配合的話，就是最精密的健身運動計劃也不會生效”[6]因此心率是測定體育課的運動負荷量的理想參數，[7]因為肺通氣量、氧耗量、能量消耗均隨心率的增加而加大

一般來講，中學體育教學應以有氧代謝為主，中等強度為宜。運動生物學的研究表明：當心率達到130次/分時，每搏輸出量接近和達到正常人的最佳狀態，故這種程度的負荷健身效果明顯，日本學者小野三嗣在《中小學體育課中學生平均心率究竟多大適宜》一文中指出，一堂課中學生平均心率以130～170次/分為宜，130次/分以下屬小運動量，達到170次/分就會感到非常的疲勞，如占1/2學生非常興奮，運動量合適。我們可根據運動負荷價值閾來進行有效的指導，運動負荷價值閾是按照一定的心率來確定運動負荷的計量標準，它科學地解決了體育教學中安排、調節運動負荷的客觀標準。

3.4 用觀察法來了解學生的運動負荷

在體育教學中利用測心率來控制體育課的負荷是一個很好的方法，但是在教學中是不可能總是用，因為它要阻礙課的連貫性、一致性。因此，我們可以用以下方法來觀察和了解學生的負荷量的大小。

3.4.1 面色和排汗

通過運動、血液循環增強，面色紅潤，運動高潮時產生斷續排汗。課結束時有微汗，這說明密度和運動強度是合理的。如課中始終面色變化不大，不出汗，說明運動量太小，如面色很紅或以紫，大量出汗不斷，說明了運動量過大。

表1 不同的體育課對練習密度和運動負荷的不同要求

3.4.2 興奮性表現

在正常的體育教學的情況下學生不感到太疲勞、精力集中、心情興奮、結束后還有繼續運動的興趣證明運動量刺激較為適當，如表現為情緒低落，有畏難情緒，注意力不集中，動作遲鈍，說明運動量過大。

3.4.3 呼吸的反映

呼吸的外部反映可體現出心肺功能，如在課的高峰時，呼吸急促，有胸悶，難受現象（極點除外）結束時呼吸頻率很快，也說明運動量過大。

3.5 合理安排負荷的高峰期出現

體育課的運動負荷不僅包括量和強度，而且還包括運動負荷高峰出現的次數和時間。運動負荷高峰期的出現、時間要根據教學任務來安排。按一次體育課的結構來看，正常體育課的生理負荷的安排，應該根據人體生理和功能活動變化的規律，生理負荷量的高峰，應控制在基本部分的中期偏后為宜；準備部分的生理負荷量不宜太大，以免體力消耗過多；結束部分的生理負荷量應明顯下降。但是，如果是游戲教學運動負荷應成齒峰形，表現為多峰，出現的早，結束也稍晚而強度低，如果是競技項目教學，運動負荷應成常峰形，高峰期應出現在課的中后部。

3.6 根據課的類型安排運動負荷

體育課有著不同的形態和樣式，而不同類型的體育課對運動負荷的需要也不相同。體育課有著傳習課和探究課、班級教學和自主教學的區別，不同教學形態的體育課對練習密度和運動負荷的要求也不盡相同，因此對不同的體育課對練習密度和運動負荷的安排如表1所示。

4 結語

體育教學要重視運動負荷和科學地安排運動負荷是必須重視的，也是必須堅持的。在新課改中，我們關注一些新的學習方式和注重整體教學效果是對的，但不能犧牲體育課的運動負荷為代價。如果體育課沒有一定的運動負荷，學生就無法掌握運動技能，學生的身體素質和基本活動能力也就得不到發展，體育學科也就失去了自身的本質屬性和特點。這些犧牲課的運動量和運動密度的作法不符合《體育與健康標準》與體育課程改革精神，而且也違背體育學科的特性與體育教學的根本的特點。體育教學過程本質就是進行運動技術學習和進行相應的身體素質鍛煉的過程。因此，體育課必須要有一定的運動負荷，才能讓學生健康成長。

[1]王廣虎,胡健.運動負荷與生理負荷的定位與解析[J].成都體育迷院學報,1998,17(4).

[2]金欽昌.學校體育學[M].北京:高等教育出版社,1999.

[3]李文博.體育運動心理學[M].長春:吉林教育出版社,1990.

[4]吳衍忠.淺析體育課與運動負荷價值閾[J].哈爾濱體育學院學報,2001(4).

[5]吳耀明.對體育課密度作為體育課評價指標的思考[J].體育師友,2004(4).

[6]夏菊鋒.中學161節體育課的生理負荷量與教學內容關系的研究[D].上海師范大學碩士學位論,2006.

[7]凌啟平.用平均心率評定體育課運動負荷為宜[J].武漢體育學遼學報,1994(2).