太極拳對增進人體生理及心理健康的作用

胡 鑫

（山西醫科大學，山西 太原 030001）

太極拳對增進人體生理及心理健康的作用

胡 鑫

（山西醫科大學，山西 太原 030001）

太極拳是中華武術中的瑰寶，不但蘊藏著深厚的民族文化內涵和東方哲理，而且以其優雅的運動形式及獨特的運動拳理，集養生學、美學于一體，在促進人的身心，特別是身心健康方面有其獨特的功效。文章主要論述太極拳運動對人的心血管系統、呼吸系統、消化系統、肌肉骨骼系統、中樞神經系統功能、情感及情緒的影響作用。

太極拳 生理 心理

前言

太極拳是一種健身方式，它具有愉悅身心、美化心靈、休閑娛樂、強身健體等作用。太極拳的創造可謂我國民族的驕傲。如今在世界上健康問題是人們最關注的問題，生活節奏的加快，使人們又回過頭來用老祖宗傳下來的太極拳消除急躁的心理，平衡因休閑時間減少而帶來的一系列問題。今天起源于我國的太極拳已經風靡全球，很少有人不知道太極拳。現在太極已經成為大家日常鍛煉中的一種重要形式，練習太極的人多了，自然的，相關的太極文化，太極產業也跟著紅火起來。改革開放的時代，所有人都在時代的潮流上努力學習，爭先恐后，于是，國際永年太極拳年會、國際焦作太極拳年會相繼而起。太極拳應時代的要求，出現了各種新的面孔，像以武會友，武術搭臺，經貿唱戲等等，這些讓人眼前一亮的各種形示不僅帶動了一方經濟，也為太極文化的推廣傳播起到了巨大的作用。

太極拳這種運動項目以有氧代謝為特點，因其速度緩慢，再配合上慢、勻、細、長的呼吸，肺通氣功能可以有效地改善，呼吸系統的功能進而提高。研究證明，經常練習太極拳的人，心肺功能也可有效的改善，故太極拳可作為心臟病康復鍛煉的一種手段。

太極拳屬于練意用意的內家拳術，因此練習太極拳時要求心靜體松。通過用意，提高神經系統對肌肉的支配能力，動員更多的肌肉參與運動，進而促進生理健康。實踐證明，身體鍛煉對心理健康有促進作用，對身心疾病有治療作用。有學者研究認為，處在物欲橫流的社會，急功近利的人們通過太極拳練習，行為有明顯改善：能逐步接受慢節奏行為；對自己、他人的寬容態度增強，進而人際關系更加融洽，人際交往不良所帶來的負面情緒也得到緩解。由于太極拳通過內外、開合、虛實、剛柔、動靜等多種技術的巧妙結合，從而產生了內氣催外形、思維與動作、快與慢、開與放、分與合等動作意氣的相互協調，因此練習太極拳不僅使人修身，而且陶冶情操，使人際交往時的辨證思維增強，進而緩解精神緊張狀態，有效改善抑郁、焦慮等情緒障礙，提高心理健康水平。

1 太極拳對增進人體生理健康的作用

1.1 太極拳對心血管系統的功效

太極拳能提高循環系統的功能效應，從而達到健身防病的作用。首先太極拳的動作輕靈、圓活并富有節奏，其含胸拔背、沉肩墜肘、斂臀收胯等要求，且“邁步如貓行，運動如抽絲”，姿勢舒適自然、體態輕柔、肌肉不致于過分緊張用力，在整個身肢放長的情況下進行絞來絞去的螺旋形順逆纏絲運動，不但能使肌肉本身的彈性得以良好的鍛煉，而且提高了血液循環的速度，因而可清除因血行受滯而引起的疾病。其次，在太極拳的彈性運動中，肌肉在收縮和放松過程中既能產生三磷酸和腺苷酸等有擴張血管作用的物質，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在絞來絞去的螺旋運動配合下，更能防止血管硬化，使血管彈性增強，加強心肌營養。另外，醫學理論上講微循環是溝通人體微動脈和微靜脈環的橋梁，是細胞和組織間物質交換的體液循環系統。毛細血管的節律運動可以起到輔助供血及回流作用，被譽為“第二心臟”。微循環功能障礙，則可能導致器官功能低下或衰竭。針對這種情況，太極拳在進行節節貫串的活動中，人體肌肉內開放的毛細血管數量增加了許多倍，血管溝通橫截面得到擴大，血壓降低，減輕了心臟負擔。在太極拳練習者練拳后，測其指端及印堂穴溫度，其溫度均升高3℃—7℃，這表明太極拳運動在較低的環境溫度下，能有效改善人體不同部位的末端微循環狀態。長期練太極拳者在練拳時會覺得背上和四肢內的血管好像擴大了，運動起來感到輕松舒適，這就是毛細血管數目增加，微循環功能改善所致.所以冠心病、高血壓、心肌梗塞患者適量做做太極拳的練習，對心臟功能的提高大有裨益。經常練習太極拳能使患者血壓降低，脈搏次數減少，同時使患者發病次數減少，自覺癥狀減輕或消失，血壓恢復或接近正常范圍。所以太極拳運動對于心血管系統患者有較大療效，而對正常人防止心血管系統疾病的發生更具保健預防作用。

1.2 太極拳對呼吸系統的功效

太極拳練習時呼吸要求“沉靜穩定，勻細深長”，行氣中要求“氣沉丹田”（腹式呼吸）、“氣宜鼓蕩”，膈肌有節律地收縮和舒張，不斷地對胸壓和腹壓進行增減調整。而腹腔內壓力的增與減可使內臟得以按摩，毛細血管得以反射性擴張。胸壓的規律性變化及呼吸的緩深，使得支氣管，肺臟等呼吸器官本身得到充分的血液供應，從而改善其健康狀況。太極拳中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到鍛煉，呼吸深度加強，保持肺組織彈性，增大胸廓活動度和肺活量。據上海等地研究，練習者呼吸頻率明顯減少，呼吸次數可減少4—5次／分。運用X光作橫膈肌波觀察，發現練習者的橫膈肌波幅比練習前平均增高5cm；練習后的通氣功能也有明顯變化。據上海第一醫學院報道，練習者21例的通氣量，平均每分減少26%，潮氣量在練習前平均增加78%。這種變化表明，太極拳運動可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好，在呼吸次數明顯減少的情況下，同樣能達到呼吸生理要求，滿足機體對氧的需求。

1.3 太極拳對消化系統的功效

太極拳運動特有的呼吸形式，可使膈肌活動幅度大幅度增加，人為地改變交感神經和副交感神經的興奮強度。而植物神經系統可直接控制和調節消化系統的生理功能。“以腰為軸”是練習太極拳的一大特點，腰部的動作多可使腹腔血液循環加快，促使胃腸蠕動和消化液的分泌。經常進行太極拳練習，可使唾液分泌量增加，唾液淀粉酶的活性提高，促進食欲。而且唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A也有明顯提高，這有利于增強人體的免疫能力。練習者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趨勢.另外，太極拳運動對腸胃還具有雙向調節功能：使胃腸蠕動亢進者變緩；而對胃腸蠕動出現病理性運動遲緩者，可使胃腸蠕動波動加深、節律加快、肌張力提高、胃排空加速，從而有效地消除積氣和便秘，起到保證大便通暢和防治神經性腹瀉等消化道疾病的作用。又由于腹腔活動幅度在太極拳練習過程可明顯增大，這對肝臟起到了按摩作用，因而可以有效消除肝閼血，改善肝功能。

1.4 太極拳對肌肉的功效

俗話說：“人老腿先老”。隨著年齡的增長，腿部肌肉最大力量和耐力會減弱，肌肉萎縮、肌力減退是衰老最顯著的一個變化，使老年人活動減少，好坐不好動，更加快了下肢衰退過程，使老年人跌倒的危險性增高。太極拳運動動作緩慢，沒有明顯的爆發和跳躍動作，屬于典型的有氧運動，非常適合老年人肌力和肌耐力下降的身體狀況。在練拳的整個過程中，雙腿基本都在半屈狀態下運動，“虛實分明，松胯屈膝”，這相當于肌肉和關節在多種角度下完成一系列接近于靜力性的等張練習；并且太極拳的動作速度較慢，膝屈伸肌群的負擔較大，長期練習后下肢骨骼的支撐力和肌肉體積都可得到發展，從而增加下肢肌肉力量和耐力，并能適應各種負擔不同的姿勢，保持身體的平衡與穩定。從運動實踐來看，在對經過短期(16周)太極拳練習和長期(3年以上)練拳的65—70歲老人的屈伸膝關節肌群力量進行標準化、定量化測量后發現，短期組在自身運動前后，各項肌力指標，除屈伸肌爆發外，均出現顯著差異；短期運動組前測與長期組相對照各項肌力指標顯著低于長期運動組；短期運動組后測結果與長期運動組相比，耐力的顯著性差異消失。因此可見，短期的系統化太極拳練習即可明顯地增強老年人肌肉的耐力，若要保持下肢肌肉力量，老年人則可以選擇長期練習太極拳。

1.5 太極拳對骨骼的功效

隨年齡的增加，老年人骨質營養開始丟失，骨組織中的膠原質逐漸減少，而石灰質逐漸增多，骨皮質變薄，骨小梁變細，骨髓腔增寬，骨質變得十分疏松，容易引起骨折。由于太極拳對消化、呼吸、循環等系統機能的提高都有作用，也使得骨骼得到充分的營養供應和吸收，從而改善其功能，經常進行太極拳運動有助減緩老年人骨質疏松進程，尤其對重骨骼的效果明顯。此外，太極拳運動可改善肌力，這也可反饋性的延緩骨質疏松過程。

1.6 太極拳對中樞神經系統的功效

太極拳運動對神經系統機能的改善起著重要的作用。太極拳運動中很注重“以心行氣”、“以意領氣”及“氣意配合”等意念活動。練拳者通過意念活動，可排除雜念，凈化思緒，使注意力高度集中，從而引起機體某區域興奮，其它區域進入保護性抑制狀態，使大腦皮層得到“安靜休息”。對于疾病在大腦皮層引起的病理興奮，太極拳的這種意念活動可以有效平衡大腦皮層的興奮和抑制機能，降低交感神經緊張性活動，安定心神。通過對某些中樞神經系統部分機能失調所導致的神經衰弱、失眠、健忘者進行一段時間的太極拳練習，經觀察與測試，發現以上癥狀均得以不同程度的減輕。其結果表明：太極拳運動過程中，太極拳在中樞神經系統的意念活動可使大腦呈現出節奏性的活動，使腦波向良好方向發展，因此有利于鍛煉中樞神經系統，起到防老抗衰作用。

2 太極拳對增進人體心理健康的作用

（1）體育鍛煉有助于非認知因素的發展，即增強人的自信心、責任感、榮譽感和集體主義精神，培養堅持性、果斷性、自制力、獨立性等個性品質，使人開朗、樂觀、情緒振奮。

（2）體育鍛煉可健全情緒生活，減輕心理壓力。在體育鍛煉中可以采用自我宣泄、代償遷移等方法減輕或遷移不良情緒，健全情緒生活。

（3）體育鍛煉有助于建立良好的人際關系。體育鍛煉的特點要求人與人之間相互合作與幫助，長此以往就會使人們形成一種與人親近、合作的習慣。

（4）體育鍛煉能陶冶美好情操，使人產生充實感、滿足感。

3 結論

總之，太極拳是中華健身的瑰寶，它從精、氣、神的角度來調節現代人的生理、心理健康。習練太極拳一般沒有太多的限制，可隨時隨地鍛煉，簡單易學且功效明顯。經常鍛煉，不僅對神經系統有著良好的保健作用，還可明顯改善心血管系統功能，改善血液循壞，提高組織代謝能力，促進各項身體素質的發展。太極拳對各種慢性疾病的治療康復也有積極的作用，從而達到增進人體健康、增強自身體質的目的。它這種形神兼備、動靜有度、養練結合的運動方式非常適合現代人，給人以回歸自然、身心放松、增進健康的效用。

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The Role of Taijiquan in the Promotion of Human Physical and Mental Health

Hu Xin
（Shanxi University of Medical Science,Taiyuan Shanxi 030001）

Taichi is the gem of Chinese Wushu and not only contains profound national culture connotation and Oriental philosophy,the movement because of its elegant and unique form of movement with punches rationale,set of health,aesthetics into one.In the promotion of people's physical,mental,physical and mental,especially health,it has its own unique effect.The article focuses on Tai Chi exercise on the cardiovascular system,respiratory system,digestive system,musculoskeletal system,central nervous system function,emotion and emotional impact.

Taichiphysiology psychological

G85

A

1004—5643（2012）02—0059—03

胡 鑫（1979～），男，助教。研究方向：民族傳統體育學。