談110米跨欄跑的欄間節奏分析與節奏訓練

張堯山

(安徽省馬鞍山工業學校 243031)

談110米跨欄跑的欄間節奏分析與節奏訓練

張堯山

(安徽省馬鞍山工業學校 243031)

110米跨欄跑的過欄技術是一個非對稱的周期性運動。在跨欄跑中，良好的節奏感非常重要，對運動員是否能取得優異成績具有決定性作用。運動員的自身力量、協調能力、靈敏程度等多種因素影響著運動員在跨欄跑中的節奏感。本文對110米跨欄跑中不同水平跨欄運動員的節奏感進行了對比分析與研究，并對節奏感的訓練提出了參考性意見和建設性方法。

欄間節奏 步長分配 節奏訓練

110米跨欄跑是一項難度較大，技術較為復雜的短跑項目。合理的節奏感是跨欄跑中良好技術的標志，也是將整個跨欄全程連成有機整體的基礎。運動員取得優異成績的決定性因素之一就是要有正確適宜的節奏感，而這則要求運動員有過硬的過欄技術和良好的欄間跑速度?？偠灾澴喔性诳鐧谂苤械淖饔貌豢尚∮U。因此，在對節奏感的分析研究的基礎上，訓練運動員的良好節奏感非常必要。

1 對110米跨欄跑欄間節奏的分析與研究

在本次研究中，選定某體育院校運動系2010級10名田徑跨欄專修運動員，采用文獻資料法和對比分析法對進行了研究。根據研究需要，我們收集了跨欄方面的相關資料；然后，對這些校內學生與幾名國內外優秀運動員的欄間節奏的一系列技術參數進行了對比分析與研究，以下是研究結果與分析。

1.1 腿的支撐時間與騰空時間的比例對節奏感的影響

腿的支撐時間與騰空時間的比例是欄間跑節奏的一個重要表現。因為跨欄動作對運動員的水平速度的影響，所有使得第一步的支撐時間比騰空時間要長，從而，欄間跑的第一步總是最短的，步速也相對要慢。良好的下欄支撐要與騰空比例接近，而這承上啟下的一步是奠定欄間跑節奏和良好速度的重要環節。第二步是欄間跑步中最大的一步。第二步的動作特征與短跑途中的步長特征相似，并且，第二步的支撐時間比騰空時間短。因為，經過第一步后，運動員的跑姿趨于正常，速度也恢復正常。欄間跑第三步與起跑攻欄密切相關，其支撐時間與騰空比例與第一步相似。因為第三步決定了跨欄步的速度，所以要縮短步長，減少騰空時間。經觀察發現，該體校大多數跨欄跑學生欄間節奏慢，騰空時間和支撐時間都較長，跨欄周期不穩定。因此，合理地節奏要是騰空時間與支撐時間接近，或者短于支撐時間?？s短支撐時間，提高欄間步的頻率，加強跨跑結合，提高專項能力才能達到專項技術訓練的目標。

1.2 跨欄周期中步長分配對節奏的影響

不同于短跑運動，跨欄欄間跑的步長和節奏均與短跑相異?？茖W合理地分配步長對于好的跨欄節奏很重要。第一步要做到跨欄動作與跑步動作的迅速轉換；第二步，要運用良好的技術合理調整跑的節奏；第三步既要保證速度又要準備好下一個下欄動作，并為上欄創造理想條件。通過實際觀察，我們發現，該校在校生第一步步幅小，使得第一步與第二步的步幅有很明顯的拉大。而我們對國內優秀跨欄運動員的研究發現，他們的三步步長接近，步幅相似，步長之間相差不會大于一個腳掌的長度。合理的步幅分配應該為：第一步步幅應比自然步幅稍大，第二步步幅要與平跑相近，第三步步幅要適當縮短。

1.3 跨欄周期中，跨跑速度的變化對節奏的影響

在跨欄間跑中，速度最慢的一步是跨欄步。這是因為，跨欄步的長距離騰空、大角度起跨蹬地、下降速度多等因素使運動員的水平速度運動量受到了影響。運動員第一步的騰空時間比支撐時間短，從而減慢了第一步步速，而這一步確對欄間的速度有關鍵性影響。欄間跑中速度最快的一步是第二步，因為動作與短跑途中動作結構相似，受第一步承上啟下的影響該步步幅大且速度較快。與起跨攻欄關聯最緊密的一步是第三步，這一步要適當縮短步長。而且，在第三步中，技術越好越有利于快速過欄且為下一個跨欄周期做好良好的鋪墊。

2 110米跨欄跑中節奏的訓練

欄間跑節奏和跨欄跑全程節奏是跨欄跑的兩種構成節奏。這兩種節奏的訓練方法和訓練理念也不近相同。以下，就是我們對欄間跑這兩種節奏訓練方法和理念的分別探討及研究。

2.1 對欄間跑的節奏訓練

2.1.1 對起跑欄到第一欄的節奏訓練

眾所周知，在110米跨欄跑中，起跑到第一欄的固定距離為13.72米，一名運動員的步數也是固定的7～8步。跨欄運動員節奏訓練在該段距離內的任務為穩定步頻與步長同時盡快加速。在對跨欄運動員的初級訓練中，為了培養運動員在這一段距離的節奏，標志法是最常用的一種方法。在訓練中，運動員根據教練發出的指令節奏，用加大步幅和步頻的方法完成前4或前5步，再根據教練節奏完成后幾步。教練要注意對節奏的控制還有這一短距離中重要的兩個點，一是，起跑后的第一落地點；二是，跨欄步前最后一步的起跨點。這兩點對這一段距離中的整體節奏和之后的欄間跑的過度有決定性作用。在日常訓練中，為了強調對運動員節奏感的重視，教練可以降低第一欄高度，并隨著運動員水平的提高不斷地變換第一欄高度。這樣的訓練可以使運動員逐漸培養對節奏感的把握。但是，在比賽前夕一定要注意訓練要使用標準欄高和標準欄距。

2.1.2 對欄間三步跑的節奏訓練

欄間三步的步長比例和步時決定了欄間三步的節奏，它體現了欄間三步跑的時間和空間的特點，是運動員有良好成績的關鍵性因素。跨欄步和欄間跑三步組成了一個跨欄周期，由于跨跑過欄，形成了跨欄跑與短跑運動不同的節奏。欄間三步的步長比例一邊表現為一小（第一步）、二大大（第二步）、三居中（第三步）。良好的欄間節奏要求縮小三步步長的差距、加快步頻。教練應根據優秀運動員的標準訓練運動員按標準跨欄步和欄間跑，以期達到科學的跨欄跑節奏。

建立培養合理的欄間跑節奏具有較強的階段性，運動員必須在少年期間就加強欄間跑節奏訓練?？梢岳糜行蛐杂柧毞椒▽陂g跑節奏進行訓練，即不固定欄高和欄距，按照欄間跑的正確比例，運用多種多樣的訓練手段，進行合理安排，使運動員能夠正確掌握欄間跑節奏。

關于訓練時間的安排，節奏訓練最好每周兩次。在訓練中根據運動員自身水平和提高速度合理調整訓練周期和訓練方法，以提高訓練效果。

2.2 對跨欄跑全程節奏的訓練

在跨欄跑中，最基本的技術就是欄間跑節奏，而完整技術則是全程節奏。全程節奏決定了運動員的跨欄跑的成敗。速度耐力水平對全程節奏的變化有直接的影響。因此，運動員要想更好地掌握全程節奏就要訓練自身的耐力水平。周期速度和較小的前后半程速度差。

根據對不同運動員的調查分析，國際知名運動員與一般的110米欄運動員的節奏有很大節奏，國際知名運動員第6～8欄起跑的平均速度為8.55～8.70m/s，下欄時就降到了8.26～8.21m/s，下降率約為4.2%～4.4%，但一般運動員的下降率都在10%以上，這就在速度節奏上產生了很大的差距。

3 結語

在110米跨欄跑中，步長與步頻的協調是把握欄間節奏的關鍵。因此，如果能在保持步長適宜的條件下，提高步頻就能大幅度提高欄間節奏。一般情況下，較長的騰空時間和支撐時間就會使跨欄步較大，降低欄間跑節奏。因此，依照科學的方案和方法對運動員進行跨欄跑節奏訓練十分必要。另外，跨欄跑節奏訓練的方法種類繁多，要選擇有效訓練方法與運動員的身體素質相結合，進行科學合理的安排，培養運動員良好的跨欄節奏。

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