跳深練習適宜高度的認識

楊金柱

（陜西省體育科學研究所 陜西西安 710065）

跳深練習適宜高度的認識

楊金柱

（陜西省體育科學研究所 陜西西安 710065）

跳深高度是否適宜直接影響到訓練的效果，同時也是健康訓練的有效保障。為了探明這些不同結論的原因，本文通過查閱大量的文獻資料，綜合分析產生不同適宜高度的原因，提出了跳深適宜高度的設計方法，為正確運用跳深練習方法提供理論依據。

跳深練習 適宜高度 生理機制

跳深練習作為一種發展肌肉爆發力的有效手段，已被眾多的教練員所采用，理論研究也不斷的深入。研究的主要方面是跳深的高度和跳深的遠度，其中跳深的適宜高度有很大的分歧，這就給教練員、運動員的實際應用帶來困惑。

1 適宜高度的概念

跳深是超等長練習手段之一，超等長肌肉力量練習是指對肌肉進行快速動力性負荷牽拉，產生爆發性肌肉收縮的一種練習[1]。超等長訓練是前蘇聯生物力學家Verkhoshanski于1967年首先提出的，其主要思想是通過一種跳深的方法來提高跳遠運動員的彈跳能力[2]。跳深練習時所跳下的高度叫跳深高度，跳深的不同高度對練習的效果起著重要的作用，不但影響練習的效果，還可能導致運動損傷。跳深的練習方法很多，常用的有跳下接跳高；跳下接跳遠；跳下接快速的移動等，這要根據專項的不同而運用恰當的練習方法，比如：跳高的運動員就要采用跳下接跳高的練習方法。無論采用哪種跳深練習，教練員或運動員以及其他的使用者都希望得到最佳的練習效果，而跳深的適宜高度是主要的決定因素，在此基礎上安排合理的運動負荷才能獲得理想的結果，因此跳深的適宜高度就變得尤為重要。目前，較多的專家和學者一致認為，跳深的適宜高度是跳下的高度最高或最遠的高度。

2 跳深的生理機制

跳深是超等長收縮的主要練習手段，Atha認為，這種離心與向心收縮快速交替的活動可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受載荷[3]。目前已經證明，超等長收縮之所以能夠爆發出強大的力量主要取決于兩個重要原因：肌肉彈性能量的產生、儲存以及再利用和運動神經中樞對肌肉的反射性調解[4-5]。肌肉彈性能量的產生是由肌肉牽拉的速度和長度決定的， 能量的再利用則是由離心-向心收縮的耦聯時間決定的[5]。有報道稱，人體經過系統的超等長訓練后， 肌肉的興奮性和靈活性會提高， 表現出基強度小， 時值縮短且肌纖維增粗， 肌結締組織增厚， 肌糖元增加等特點[6]。因此跳深練習的目的就是增強肌肉的彈性能量的產生，儲存以及再利用的能力，縮短離心—向心收縮的耦聯時間，加快向心收縮的速度，這些是否能夠得到高效的發展取決于跳深的適宜高度。

3 產生不同跳深適宜高度的原因分析

目前眾多的專家和學者對跳深適宜高度的研究結果有很大的分歧，適宜高度從30cm直至1.1m，有的人甚至認為1.50m也是適宜的高度。跳深練習雖然是一項非常有效的訓練方法,但不是說什么高度都能產生最佳的效果，高度不適宜就不會獲得較好的效果，而且可能造成運動損傷。因此弄清得出不同跳深適宜高度的原因，明確適宜高度的具體適用條件，為教練員、運動員能夠進行科學的訓練提供借鑒。

從查閱的大量文獻資料可以看出，研究跳深高度的重點集中在跳下接跳高和跳下接跳遠這兩個方面。而產生不同結果的原因主要是研究的對象不同，研究對象的不同具體體現在以下幾個方面：（1）不同的專項，不同的專項對于運動員身體能力的要求是不同的，三級跳遠主要要求的是單足跳和跨步跳的能力，短跑要求的是啟動和快速移動身體的能力，籃球要求的是起跳和快速移動身體的能力等，這些項目所要求的運動模式各不相同。目前研究的項目涉及到相當廣的范圍，包括三級跳遠、跨欄、短跑、籃球、排球、滑冰等，這也是產生不同適宜跳深結果的原因；（2）不同的訓練水平，不同的訓練水平主要表現在訓練的時間上，而訓練時間是訓練次數的累積，也就是說訓練的次數多對于訓練的適應越強，獲得的訓練效果也就更好。同時不同水平的運動員擁有身體能力也有差異，比如二級運動員和三級運動員相比一般都是有較強的身體能力。文獻中顯示的研究對象有二級運動員、大學生田徑專修、體育大學本科生等，因此不同水平的運動員必然會產生不同的跳深適宜高度；（3）不同的年齡，不同的年齡是產生不同跳深適宜高度的另一個原因，尤其是青少年時期，肌肉的力量處在快速的發展階段，差異很大。對于青少年運動員是否能采用跳深訓練法還有爭議，但一部分人認為無論是什么年齡的運動員都可以使用跳深的練習方法，只不過一定要精確選定跳深的高度；（4）不同的身高和體重，身高1.80m和身高1.60m的運動員顯然不能采用一樣的跳深高度。如果采用一樣的高度，要使1.60m的運動員得到較好的聯系效果，1.80m的運動員就可能承擔的負荷過低而得不到鍛煉，若要采用1.80m運動員較適宜的高度，就可能會影響速度概念或造成1.60m的運動員出現運動損傷。而體重的不同就像承載不同的運動負荷一樣，使運動員無法在相同的跳深高度上完成同樣的工作。

綜上所述，對于不同的對象應該采用不同的跳深適宜高度，才能獲得最佳的訓練效果，這已被大量的研究所證實。但由于研究的對象既廣泛又散亂，沒有形成較一致的認識，不能給教練員、運動員以明確的指導。

4 跳深練習的適宜高度

跳深練習的主要目的是發展下肢的爆發力，提高跳躍的高度或遠度，加快移動的速度，跳深的適宜高度要緊緊圍繞著這一目的而展開，依據不同的專項，不同的訓練水平，不同的年齡，不同的身高和體重等來設計，其中，專項的需要是核心，其它幾個方面也必須給予相應的考慮。根據以上的分析可知，兼顧以下幾點就能測試出具體對象的跳深適宜高：（1）專項的需要，以跳高為主的項目如：跳高、排球等要以跳深接跳起的最大高度為準來確定跳深的適宜高度，而偏重速度項目如：籃球、足球、跳遠等跳深接跳起的專項時間為準來確定跳深的適宜高度；（2）訓練水平的需要，訓練水平高的運動員不但表現在肌肉的快速力量較好，更主要的是整體的協調性較高，因此能較訓練水平低的運動員能承擔更大的負荷，可以采用更高的跳深高度；（3）不同年齡的需要，青少年運動員處于身體的發育期，不同的年齡有不同的發展敏感期，在速度敏感期應以發展速度跳深高度為準，嚴格要求跳深接跳起的時間，而在力量的快速增長期要以發展力量跳深高度為準，盡量要求跳起的高度或遠度；（4）不同身高和體重的需要，身高增長則跳深的高度增高，體重增長則跳深的高度降低。

[1]姜川.速度力量訓練在網球正手擊球教學中的應用[D].武漢體育學院碩士論文,2006.

[2]張俊青.力量訓練方法和負荷結構的研究[J].體育科學研究,2000.

[3]部義峰,李世明,成武剛.超等長訓練的影響因素及應用研究[J].魯東大學學報(自然科學版),2008.

[4]孫竟.踏跳動作中“臨界速度”現象的實驗研究[D].武漢體育學院碩士論文,2009.

[5]王緒.對發展少年短跑運動員下肢爆發力組合訓練手段的研究[D].北京體育大學碩士論文,2011.

[6]史紹蓉.決定超等長訓練效果的因素(文獻綜述)[J].體育科學,1996.

[7]馬順江.網球發球速度力量練習方法的研究[D].華中師范大學碩士論文,2008.

[8]毛海峰,史紹蓉.超等長練習的生理學機制及練習效果分析[J].四川體育科學,2005.

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2095-2813(2012)08(b)-0021-02