田徑運動體能訓練現狀及對策分析

諸志楠

（寧夏大學體育部，寧夏 銀川 750021）

田徑運動體能訓練現狀及對策分析

諸志楠

（寧夏大學體育部，寧夏 銀川 750021）

本文通過調查分析、查閱文獻資料以及從平時的訓練日志中總結經驗，表明了對田徑運動體能訓練的現狀及對策的思路，旨在為廣大的田徑愛好者提供更科學的訓練理念及方法。

田徑運動；體能訓練；現狀；對策

1 體能訓練概述

1.1 體能的內涵

體能是個體與生俱來的先天性遺傳和后天性經過鍛煉而獲得的應對外界環境改變的能力及一切新陳代謝所具有的潛在力量。體能由人的基本體能和人的運動體能兩者構成，基本體能是由人體防衛和行動能力二者構成的。人體防衛是一種針對外界不適環境對身體造成病害以及適應環境的能力，而身體在平時運動中表現的柔韌性和平衡性，在較為復雜的活動中還會表現出機體的耐力素質、靈敏素質、速度素質，這些皆屬于行動能力的范疇；行動能力是在大腦等的中樞神經系統支配下，機體內的新陳代謝及形態結構所表現出的綜合潛在能力。

以競技運動的分類觀點來看，體能訓練被分為一般體能訓練和專項體能訓練。二者是遞進的關系，一般體能訓練是專項體能訓練的基礎。一般體能訓練是指運用一些常見的非專項的訓練方法和手段來提高機體的運動能力，使機體處于更為優越的健康水平。一般體能訓練還能發展機體的綜合素質，完善身體的各個運動機制。專項體能訓練，顧名思義，就是針對專項素質的提高而采用的練習方法。這種練習方法可以對機體的專項素質起到直接或者間接的作用，從而使機體發揮最大限度的優勢，從而取得最理想的訓練成績。

1.2 田徑體能訓練的功能

1.2.1 發展體能訓練可以防治田徑運動損傷所造成的嚴重后果田徑運動中的疏忽會導致運動損傷，損傷之后會有數日或長時間的不能參加田徑運動，這對比賽或者更為重要的訓練都是一種很大的損失。加強體能訓練可以增強機體身體綜合素質，尤其是在行動能力方面的提升。行動能力的跨步提升可以大大減少損傷的發生，力量素質的鍛煉是最為關鍵的因素之一；身體的平衡能力可以使機體在保持平穩的狀態中訓練，減少一些不必要的損傷；身體的靈敏性提高也就是機體在應激方面及應對緊急情況突發時的靈活性加強；柔韌素質提高的益處更為廣泛，各個關節柔韌性加強，可以嘗試難度更為高的動作，是田徑運動挑戰極限的基礎訓練之一。

1.2.2 體能訓練改善運動員身體形態，為比賽中的能力消耗奠定堅實的基礎，從而取得優異成績體能訓練中的一般訓練可以從多方面的提高運動員的綜合素質，包括身體形態的完善和塑造。運動員在訓練過程中鍛煉自身的耐力和速度，使各器官得到更好的伸張鍛煉，作為一名優秀的運動員一定要在全方面都取得優勢，身體的特殊形態結構則成為重中之重。在一般訓練的基礎之上再利用專項訓練方法提高機體的應對能力。事實證明，優秀的運動員是利用一般和專項訓練相結合的措施取得更為有效地訓練的。

1.2.3 為田徑的大負荷運動提供了有利的保障俗話說：“不積跬步無以至千里。”田徑運動的特點更為如此。如果在平時運動中只保留在原來的水平是不可能取得進步的，田徑運動講究速度和負荷，只有體能在不斷提高的前提下才能接受大負荷運動量，所以說體能訓練為大負荷運動提高了有力的保障。

1.2.4 充足的體能對運動員的心理素質起到了積極促進作用田徑運動大多都被作為競技類運動，在比賽中的緊張激烈的氣氛都需要運動員具有很好的心理素質。體能與心理素質的關系是不容忽視的，充足的體能不僅給運動員提供能量儲備，還對運動員的心理素質起到了積極的作用。

2 田徑運動體能訓練現狀分析

2.1 不能正確意識體能的內涵

在體能訓練方面我國較為落后于外國一些發達國家，由于經濟落后的緣故體能訓練方面發展也較慢。自我國成為奧委會的一員之后，情況則大為不同，受先進訓練理論的影響我國逐漸意識到“體能”訓練的重要性，如體能測試這項訓練被引入到籃球和體操等運動項目中。但是，我國大多學者和運動愛好者對于體能訓練的內涵理解仍處于模糊狀態，并且學者們都有自己的見解，對體能的內涵還未得到一致性的認識。有的理解為體能就是衡量機體體質水平的重要標志，有的則理解為是指身體應對活動中表現出的靈敏、平衡、速度、力量而已。

由此可見，他們對體能的認識還不是很全面。通過總結各方先進理論觀點，體能包括兩方面內容，一種是機體適應生活中的外界環境變化的能力，包括一些抵抗疾病的能力和運動能力；另外一種是指機體在中樞神經的支配下所進行的特殊體育活動能力。隨著體能訓練內涵的深入，諸如“人體防衛”和“行動能力”這些詞語也逐漸被田徑運動愛好者接受。

2.2 對專項體能訓練理解不夠清晰和深入

經調查研究許多運動員都不能真正理解專項訓練的內涵，在我國有許多優秀田徑運動員，但是當他們的運動能力達到一定水平時就很難再超越。這就是在體能方面的匱乏，主要原因是沒有在一般訓練的基礎之上對專項訓練進行目標性的加強訓練，使得這種高水平停滯不前沒能發揮到淋漓盡致的地步。實踐證明，專項訓練是十分重要的。

體能訓練是一種動態的、階段性的、呈螺旋式上升的訓練。在訓練之初應以一般訓練為主，在高水平鍛煉階段則重點以專項訓練為主，使成績能夠更上一層樓。隨著訓練水平的不斷提高，專項訓練的相應比例也應逐漸加大。而在進行專項訓練中最為重要的是突出訓練強度，這個強度的規劃是很難把握的，這就要求教練員應對專項訓練有一種更為深刻的理解和重視。如果專項訓練的強度量化不到位，只是在進行著一種較最大強度更小的反復訓練中，根本不能取得理想訓練目的，還浪費了大量的時間和精力，只能是事倍功半。在哈特教練帶領的隊員中要求5天全部進行專項訓練，中國隊員中很難接受這種訓練方式，因為中國隊員在專項訓練中往往會間斷2天來進行一般訓練。可見，我國的最大強度訓練與國外的訓練水平上有很大的差距。這樣看來，確定一種最大強度訓練是關系成績的直接影響因素。

2.3 對體能訓練方式的創新意識較低，訓練方法較為滯后2.3.1 體能訓練中創新意識淡薄美國鮑勃·霍夫曼早在20世紀60年代就開始訓練肌肉神經系統的反應靈活性，從而來提高速度訓練的效率。芬蘭也勇于創新，他們在汲取英國的單一訓練的基礎之上開始全新嘗試利用丘陵、森林等變換式的地形來加強體能訓練，使機體能夠承受更大的耐力及應對能力。體能訓練不是一種單一的訓練方法，它是將多種訓練模式糅合在一起的，如在耐力訓練中就要將長跑和短跑、中跑結合在一起進行鍛煉。

我國的體能訓練方式一直以來較為單調，沒有大膽地突破陳舊觀念的束縛，只是模仿和引進國外的一些訓練內容。我們應在學習先進的理論基礎之上，再根據自身的鍛煉內容特點大膽創新選擇適合本國運動員的訓練方式。我國的教練孫海平就是一個很好的典型，壓腿對抗練習是一種很平常的鍛煉方法，但是他敢于嘗試新方式，將壓腿對抗與跪地交替走兩種練習方式相結合來訓練，表面上看這只是鍛煉柔韌度的，實質上是在提升力量素質，這種鍛煉方法收到了很好的效果。

2.3.2 思想交流較少，不能針對個人不同進行正確訓練田徑運動項目較多，針對不同運動項目導致體能訓練的方法差異性則更大。不同運動項目的教練只注重自己所處的項目，很少互相交流，很少關注其他項目中的經驗和先進訓練方法。面對日益競爭激烈的比賽競爭，各方為了取得優秀的成績絕對不會吧自己獨到的訓練優勢與別人分享，甚至大部分運動員把自己的訓練方法視為取勝的秘密武器，更得保密。此種現象可知各方的信息是越來越閉塞，越來越狹窄，所以在國際性的比賽中運動員們往往不能取得理想成績。

正所謂因材施教，在體能訓練中也要遵循這條規律。每個運動員的身體形態、性格類型、思維方式及智力發展情況都是不同的，這就導致他們在學習和訓練中所要求接受的方式途徑大為不同。在訓練中要區別對待，依據不同的個體情況確定訓練方式、訓練負荷、訓練目標，這樣才能保證運動員在屬于自己發展的風格下有效率地提升身體素質。

3 提高體能訓練水平的對策

3.1 深刻理解專項體能訓練的內涵及意義

體能是運動員取得勝利的先決條件，它是運動員的一項硬件因素，專項體能訓練是使得高水平體能得到進一步提升的直接影響因素。只有在體能素質得到高水平的鍛煉之后，才能將體能與相應運動項目的技術相結合，使兩者協調發展。

一直以來理論都是在實踐中的到證實的。首先，要提高運動員的專業理論認識水平，要將體能訓練和專項體能訓練的內涵理解清楚，再將該理論應用到實踐中，在先進理論的指導思想之下，訓練中才不會出現太大的誤區，使理論和訓練二者在訓練中相互影響相互進步。

3.2 重視創新意識，提高訓練效率

田徑運動中的運動如體操、跳水等項目都是以創新作為進步的標志，這些運動項目有很大的技巧性，一直以來被人們認為只有高水平技術才能創新，這是很大的一個誤區。其實創新不僅僅是指技術創新，理論創新、管理創新、思路創新這都是創新的范疇，在原有的基礎上進行補充或更新也是屬于創新。

在訓練過程中，要依靠多變的、多渠道的、多方式的訓練項目。例如，健身房中的各種健身器械，樣式豐富，要結合自己欠缺的肢體部位進行鍛煉，同時還要結合戶外的運動項目，使得身體結構與機體內部器官的新陳代謝得到同步增強。這些訓練大多只是形式鍛煉，根本沒有起到大強度的訓練目的，這時運動員就需要將專項體能訓練作為重點鍛煉對象了，從而收獲到事半功倍的效果。

3.3 將科研探究和訓練相結合

科研探究已被逐漸提上日程，將科研研究的力量與體能訓練相結合，使二者呈現多方位的接觸和聯系。科研研究的先進結果為實踐訓練提供豐富的理論指導，訓練中得到的經驗也是對科研力量的最好反饋，相輔相成，共同進步。例如，科研機構提供的外國進口圖像軟件可以幫助運動員分析技術中出現的優劣動作，科研機構經過調查而分析的生理生化指標，可以使運動員及時發現身體狀況和營養需求，這些都是科研力量帶來的方便。

將科研與體能訓練結合，構成一體化的發展體系，使田徑運動中體能訓練建構更為完善。相信在科學思想指導下我國田徑運動的體能訓練會實現“科技興體”的目標。

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G818.2

A

1674-151X（2012）06-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.008

投稿日期：2012-04-06

諸志楠（1958 ～），講師。研究方向：田徑教學與訓練、圍棋、橋牌等。