二十四式太極拳在緩解心理壓力中的價值分析

李瑩

(遼寧中醫藥大學軍體部 遼寧沈陽 110032)

二十四式太極拳是太極拳類別中最為基礎的一種，具有很強的普及性，它比較符合人體運動的內在機理需要，不僅能夠強身健體，更為重要的是可以促進心理的健康發展，也通常作為一種慢性病的輔助治療手段。太極拳講究動靜結合，剛柔相濟，在練習的過程中對人的呼吸系統和心血管系統以及體內的循環系統都能夠起到很好的保健作用，太極拳法在陰陽合一中盡顯生命活力，年輕人練習二十四式太極拳可以平定躁動的心緒，中老年人練習可以增強心理應激能力，延年益壽。

1 二十四式太極拳對中老年人的心理調節作用

現代社會中太極拳的練習者多為中老年人，參與太極拳的練習確實可以給中老年人的身心健康帶來很大的幫助。二十四式太極拳法剛柔相濟，在動靜結合中可以強健中老年人的呼吸系統和心腦血管系統，有效促進身心的自我調試，對舒緩心理壓力有積極作用。通常來說，人的心理年齡主要是指具體的個人在適應環境的過程中所體現出來的心理能力的總和，包括學習、記憶、智力、情緒控制、行為動機等，一般心理年齡比較穩定，個人的是會價值觀和生存態度以及所經歷的人生體驗對心理年齡的影響很大，形成之后不會輕易隨著外界生活環境的改變而改變，所以練習太極拳不會增加或者減少人的心理年齡，而是對人的心理狀態和應激承受力形成潛移默化的影響。

中老年人練習太極拳的普遍目的是為了強身健體，治療一些慢性疾病。太極拳練習的特點是形神合一，追求自然圓融的境界，注重內在的陰陽協調統一性。在練習太極拳的時候需要全身心地投入到練習的活動中來，長此以往，人的應激原得到充分的轉移，可以增強中老年人的應激承受能力，同時可以轉移人們對社會矛盾的注意力。在練習太極拳的過程中，身體的各個器官的功能都得到了很好的開發，促進人的身心健康，身體健康生活自然有規律，心理問題也會得到很好的解決。另外，太極拳中深刻體現著道教的無為思想的影響，這種純凈的理念有助于鍛造練習者的心境，讓人們對生活中發生的小事秉持一種難得糊涂的態度，屏蔽所有煩心的瑣事，這樣中老年人就可以充分擺脫心靈上的孤寂感和空虛感，體驗到充實人生帶來的樂趣。練習太極拳本身就是鍛煉意志的一個過程，在日復一日、年復一年的練習中，通過自我意識來引導動作，使呼吸達到均勻舒暢，人也自然會變得剛毅、開朗和樂觀，幫助中老年人克服恐懼與焦慮的不良心情，使自我的個性更加成熟與穩重，保持良好的心態。

中老年人練習太極拳不僅可以達到自我強身健體的效果，還可以與人建立一種和諧統一的關系。通常人到中年階段或者是老年階段，人際交往的圈子都是非常固定的，隨著年齡的增長，交友的圈子就會越來越小，要想在這兩個階段改善人際關系是一件比較困難的事情，但是參與太極拳的練習卻是一個改善人際關系的好方式。太極拳的練習通常是采用小組模式，一組有十幾個人到幾十個甚至上百人，這些人有著相同的愛好，練習之余還有著共同的話題可以探討，在愉快的氛圍中逐漸將日常生活中的煩惱拋之腦后，增加了人與人之間的交往，增進了中老年人之間的情誼，長期練習下去，不僅擴大了交際的范圍，還可以增長人們的見識，拓寬人們的心胸，使中老年人的情緒更加的穩定，心態更加地平和。

2 二十四式太極拳對年輕人心理壓力的釋放作用

社會生活節奏越來越快，人們的生活壓力越來越大，年輕人更是如此，以學生群體為例，最需要緩解心理壓力的學生群體莫過于高三學生。學生們普遍都認為太極拳不是他們這一年齡段的人所參與的體育項目，覺得太極拳的學習過程和練習的過程都比較緩慢，非常磨人，學生一般都朝氣蓬勃，耐性不足，很容易半途而廢。但是經過循序漸進的教學之后，不僅可以讓學生在緊張的學習生活中有了放松身心的好機會，而且可以強健腦力，增強記憶力，提高學習的主動性和積極性。

讓學生充分了解太極拳的主要功用是提高其學習興趣的基礎。太極拳的呼吸方式是“腹式呼吸”，主要特點是深、長、細、緩、勻、柔，經常練習可以有效調節神經衰弱的病癥，提高機體的免疫力，對提高睡眠質量也有很大的幫助。在太極拳的練習過程中，講究動作與呼吸的配合，力求達到渾然天成的境界，在一定程度上可以提高機體的呼吸功能，對內臟可以起到很好地按摩作用，經常練習，可以對慢性支氣管炎和哮喘等病癥起到一定的輔助治療效果，所以并不是只有老年人才適合練習太極拳，年輕人也一樣適合練習，太極拳可以提高心血管系統的運作功能，促進血液循環的過程也是恢復體力和腦力的過程。高三學生的學習負擔比較重，如果平時缺乏一定的鍛煉，身體素質就會越來越差，自然腦力也會有所下降，心情比較容易煩躁，伴隨出現的是失眠和神經衰弱等問題。但是如果堅持練習太極拳不僅可以逐漸消除以上所有的身體問題，最重要的是可以消除心理上的障礙，平復緊張的心情，這樣才能更好地投入到學習中去。

學生通過太極拳課程的學習，可以及時調整其精神狀態，有效克服浮躁的心緒和為考試而繁忙的焦慮感，但是光靠課堂上的學習遠遠不夠，學完之后不加練習很容易忘記，所以學生應該自己多找時間進行額外的練習，在不斷的自我領會中提高身心健康水平，長期堅持也可以為終身學習太極拳奠定良好的基礎。

鑒于學生練習二十四式太極拳具有極強的緩解壓力的功能，所以在平時的教學中，教師要多注重教學方式的靈活性，耐心講解各種動作的要領，讓學生充分領悟到太極拳的奧妙之所在。教師要配合多種教學的方式與手段，可以采用多媒體的教學方式，在實際練習中還可以配上舒緩的音樂，讓學生在節奏中體會太極拳的內在節奏與和諧，這樣還可以加強學生對太極拳動作的記憶程度。

二十四式太極拳屬于我國傳統的健身項目，在現代社會中也得到了廣泛的發展。總體上看它是一種低強度的有氧運動，講求剛柔相濟，強調人的意念、運動氣息、肢體的高度統一，追求一種形神統一的境界，同時在舒緩的太極拳音樂中還可以放松大腦的中樞神經，節奏與旋律的組合可以促進人們的身心健康發展。有研究顯示，在練習太極拳的過程中，可以有效增加高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇，這樣就可以減少動脈硬化以至心腦血管梗塞的危險。太極拳有很多流派，各個流派的都具有獨到之處，可以根據練習者的年齡段來進行自主的選擇，例如陳氏太極拳的運動量比較大，適合年輕人練習。大眾參與太極拳的練習，不僅可以增加身體的協調性，還可以充分弘揚中華民族傳統的健身項目，增強民族的自信心。為了讓傳統的健身項目發揮出其固有的優勢，跟上時代的步伐，就要走不斷創新的道路，在保留精髓的過程中，還要與現代的體育科學理論相結合，重點在鍛造人的心性，在吸收、學習、揚棄、創新的循環過程中將太極拳發揚廣大。

3 結語

綜上所述，太極拳是中華武術的精粹，其動作柔和緩慢又輕松自然，動作的前后連貫性比較強，練習的時候講究人與自然融為一體，追求心境的平和，需要全身心地投入其中，所以不管是對年輕人來說還是中老年人來說，練習太極拳都有助于身心健康，尤其可以起到緩解心理壓力的效果。

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