排球比賽中接發球的心理障礙及其調節方法

孫兆倫

（山東省淄博市沂源縣沂河源學校，山東 淄博 256100）

排球比賽中接發球的心理障礙及其調節方法

孫兆倫

（山東省淄博市沂源縣沂河源學校，山東 淄博 256100）

接發球對于專業的排球運動員，尤其是高水平的排球自由人來說，并不是一項很復雜的技術，可比賽的實際情況是，看似沒有威脅的發球，卻往往能破壞對方的一攻，甚至造成對方接發失誤。這就涉及到接發球時的心理障礙及如何進行調節的問題了。接發球失誤如果只是因為技術上的原因，只要在訓練時多加注意和糾正即可。然而種種現象卻皆由運動員的心理因素造成，那么在比賽中如何讓運動員克服不良的心理干擾呢？

1 “影像回放”調節法

運動員在比賽中出現失誤是不可避免的，我們要做的是在后面的比賽中將失誤盡可能減少。運動員可以利用暫停、局間休息等時間，采用“影像回放”的表象重現調節法來進行放松，讓思維跟著感覺走，通過在大腦中“影像回放”，重現自己得心應手時的比賽情景，找到自己最佳的身體感覺和情緒狀態，以增強自己的信心。雖然“影像回放”是短暫的，但因為它是一種積極的意念調整，可以使全身體力感覺充沛，積極情緒能力加強，對調節比賽的心理狀態還是很有幫助的。

2 注意力調節法

準備接發球時，想象自己成功的接發球情景；準備接發球時，尋找綠色的廣告牌或者其他讓眼睛覺得舒服的東西，以放松緊張的情緒；比賽環境比較嘈雜，為防止受到外界因素干擾，

可提醒自己將注意力集中到賽場上。

3 自我暗示調節法

遇到比賽氣氛緊張，處在緊要關頭時，可默念“我的接發球技術很高”“我一點也不慌張”“我表現的時候到了”等一些積極性暗語，來讓自己變得富有自信；當隊友或自己前面有接發球失誤的經歷時，默念“他們失誤是他們的事，我一向接球最穩”“上次失誤是意外，這次我不會再出差錯的”等語言暗示來安慰自己，讓自己心情放松。

4 肌肉調節法

搓手臂調節。雙手搓手臂，能使手及手臂發熱，球感增強，提高對球的控制力，可連搓5 ～ 8次。搓臉調節。雙手搓臉，可促進面部血液循環，穩定情緒，可采用快速動作輕搓3 ～5次。小跳調節。在場地中輕跳數下，放松腿部肌肉，起跳時可伴隨甩臂動作。表情調節。緊張心情下，人的面部肌肉容易變得僵硬和呆滯，此時可以有意識地改變面部表情，例如，沖對手或者觀眾笑一笑，可以消除害怕心理。

5 呼吸調節法

深吸深呼調節。用口鼻同時吸氣，擴張胸部，吸氣要慢而長，呼氣時口張大些，快速有力地呼出。發聲調節。在呼氣時，可伴隨短促的嗨嗨聲，以聲壯膽，緩解緊張心情。

6 交流調節法

在暫停或換人時，隊員之間，隊員與教練員之間的情感交流是很重要的，教練員的一個信任的表情，一句鼓舞人心的話，同伴之間的善意提醒和鼓勵都可以使接發球隊員變得充滿信心。

排球比賽總會有錯綜復雜的變化，隊員們會多次體驗到相互矛盾的情感，如一次成功的接發球，使本隊進行了一次高質量的一攻而得分，大家會歡喜雀躍，隊員之間也會更加信任和默契，場上的比賽氣氛會更加活躍。可是，接發球一方連連失誤，就會引起接發球隊員的心理懊惱，隊員之間的關系也會變得緊張起來，如果因此產生了急躁情緒，會大大消弱集體的戰斗力。每當比賽比分的關鍵時刻，也同時是意志精神比拼的關鍵時刻，此時，接發球對一局或一場比賽的勝負起著非常重要的作用。如果接發球隊員存有怕擔責和想贏怕輸的心理，在接發球時過于小心翼翼，就極容易破壞習慣的動作結構，而產生接發失誤，從這個層面上說，就是發球一方在心理上戰勝了接發球一方。

排球比賽的特點是隔網的激烈對抗，它要求運動員要有高超、全面的攻防技術，而且運動員在比賽中的信心、情緒意志和獨立思考能力也是影響比賽走勢的關鍵因素。所以，對接發球運動員，尤其是對排球自由人進行嚴格的心理訓練是很重要和必要的。（2011-12-19）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.031

1674-151X（2012）03-065-02

孫兆倫（1973 ～），中教一級，本科。研究方向：體育教育。