淺談中學武術的訓練內容與手段

欒忠云

（江蘇省儀征市陳集中學 江蘇儀征 211408）

淺談中學武術的訓練內容與手段

欒忠云

（江蘇省儀征市陳集中學 江蘇儀征 211408）

武術，在我國有著輝煌的成就，擁有獨特民族風格的傳統項目，經歷了數千年，形成了一項具有多個門派，不同種類，各具特點的體育運動項目。本文針對中學武術訓練，分析了選材、訓練內容、訓練手段和注意事項四個方面的內容。

中學武術 訓練內容 手段 注意問題

武術項目和其他體育項目不一樣，在中學開展不夠普及，所以武術定為中學生比賽項目，應該還要有一個很長的時間，但是以后武術運動也能普及，像田徑、球類項目一樣，廣泛發展和推廣到全國甚至全球，而且武術被列為基層，甚至指日可待成為學校的競賽項目。武術作為博大精深的運動項目也一定會受到重視，所以我們廣大體育教師應用將來發展的觀念來看待武術運動。

武術在中學階段訓練時，目的是提高學生的身體素質，在武術訓練前，我們首先要讓學生清楚武術是用來強身健體的。學生年齡較小很容易培養，他們很快就能接受新東西，再加上現在社會上比較流行的武打電視劇、功夫影片比較多。學生很容易學習各種動作，錯誤的觀念非常容易產生，學生會因為在社會上可以為所欲為，可以去打架，而去學習、學好武術。所以認真引導學生很重要，扼殺掉學生處于萌芽狀態的錯誤思想，促使武術，這一民族傳統項目被學生發揚光大，學習分類的武術，我國的武術被學生了解并為之驕傲。在上課過程中，我們還應該教給學生一些最簡單的武術知識，例如，封建社會中國武術的發展狀況，新中國成立后又是如何茁壯成長的，通過比較，培養學生的愛國主義思想，弘揚中華武術的精神。還可以向學生講解中華武術在影響，激發學生的學習熱情，激發學生對于武術運動產生濃厚的興趣。中學武術訓練如何開展，我認為可以從下面幾個方面來思考。

1 選好運動員

無論哪一個運動項目選苗子都是極其重要的，武術項目也是如此。然而選材工作本身具有很大的學問，其內容是極其豐富的，本人知識粗淺只作簡述如下。

選武術運動員，首先從身體外形上來選，武術運動員身形不可太胖，身高不可太高，由于中學生正是長身體的時期，身高和體重很難最后確定。其次，所選的隊員要有好的柔韌性和協調性，當然柔韌性和協調性也會在將來訓練中有所提高。最后，所選的運動員要能吃苦，要有拼搏的學習精神，否則的話不會有好成績。

2 訓練內容

中學武術的訓練內容應重點放在強化基本功上，武術的基本功有腿功、腰功等，具體來說，提高柔韌性的方法有壓肩、壓腿、踢腿、下腰搭橋等練習；發展肌肉力量的有頂功、樁功和其他輔助練習。

我們在武術訓練時還要注意以下幾個方面：（1）訓練時不可強求進度，要預防運動傷病的發生，訓練要一步一步的往下進行，更不能有一口吃成胖子的想法。（2）基本功訓練要有長期性，要有周密的訓練計劃，只有這樣才能提高運動員的成績。（3）要注重發展運動員身體的整體素質，在這個基礎上，努力發展運動員專項素質。（4）訓練時，對于訓練時間、次數的安排要適中，訓練時對運動員要嚴格要求，這樣才能更好的提升運動員的身體素質及綜合能力。（5）在訓練過程中，還要對運動員加強思想教育，增強運動員堅持不懈的意志品質。

3 訓練的手段

對于我們學生來說，采用什么樣的方法進行武術訓練是非常重要的。我們教師在對學生進行武術訓練時，不僅要運用過去成功的方法，也要采納當代訓練的新方法，在訓練中不斷總結經驗，提升自己的訓練方法，這樣才能提高訓練的成績。

中學生武術訓練還應該以人為本，作為教師要從學生的實際情況出發選擇適合學生心理和生理特點的訓練方法。

3.1 周而復始的訓練

反復訓練，是一個動作經過周而復始的重復練習，一直練到一出手就可以做好的程度。武術中的周而復始訓練，很多情況下是作為鞏固動作細節的訓練方法，對于中學生來說，因為受他們身體生長發育的影響，在練習的次數和強度上不能要求太高。當然，在訓練時還應向學生強調動作的協調性，這些是有必要的。

這樣的訓練是最普通的訓練方法，特別對中學生比較適合，無論是什么動作，學生只有通過長時間反復練習，才能最終達到規定的要求。

3.2 競爭訓練法

針對中學生的心理，教師可以通過內部的比賽來加強競爭，促使運動員通過比賽找出相互間的差距，找出自己存在的不足的地方，為在以后的訓練中作出行之有效變化，來達到提高成績的目的。而且通過競爭，還可以讓學生形成互相趕超的想法，從小養成頑強拼搏的意志品質。教師要注意區別對待每一個學生，對那些訓練成績不是很好的同學也要經常鼓勵和幫助他們，并促使他們改正、完善動作的細節，不可以把他們放在一邊，不聞不問，甚至批評，這樣會使他們失去訓練的積極性，喪失本來的自信心。

3.3 想象訓練法

這是要求學生在學習完一部分動作或所有動作以后，讓學生通過想象回憶的方法，將以前學過的動作經常在頭腦中重新顯現，并能想象出老師講解時的動作要領。這樣經過長時間的想象和回憶，能使動作在頭腦中建立較為正確完整的概念，在訓練時就能達到事半功倍的效果。

4 武術訓練中應注意以下幾個問題

4.1 加強武術基本功教學

訓練一開始要強調基本功的訓練。首先，要向他們介紹最基本的手法、腿法、眼法等，使他們在大腦中有正確的動作概念。其次，在課堂的教學中，要將這些基本功練習貫穿在每一節課中，并著重抓基本功的教學，從一開始就讓學生有正確的動作概念。這樣有利于以后的武術完整練習的教學，也有利于學生今后更進一步的學習武術。

4.2 教學中要認真對待每一個訓練的學生

如何搞好中學武術教學，這是我們廣大體育教師一直思考的問題。我認為，中學武術教學要抓注兩頭，帶動中間，也就是說我們在教學過程中，以學的較好的和較差的同學為主，以此帶動中間的同學。武術訓練中我們要充分發揮和培養體育小骨干的作用，讓他們樂于在課后做老師的幫手，訓練之余幫助那些差的學生，而教師應重點抓學的較差的學生，將精力主要放在這些學生身上，因此，教學中教師既要善于發揮體育骨干的作用，也要善于補差，這樣武術教學才會收到更好的效果，起到它應有的作用。

4.3 教學中搞合作學習小組

中學武術教學中，由于中學生的生理和心理的特點。本人認為應該組織合作學習小組，興趣小組對推廣和提高中學體育教學質量會有積極的作用。而對于武術教學，如果組織起學習興趣小組，或許會更加有成效。我們在教學中要充分利用課外活動時間，組織學生參加武術學習興趣小組，培養武術方面的小老師，讓他們擔任小組長，以帶領其他學生一起練習，教師應積極指導，經常和他們一起相互探討、研究。對學生的合作學習進行表揚。適時的表揚會激發起學生更大的學習興趣。作為教師應該充分認識到，召集平時學的較差的學生積極參加學習興趣小組的必要性，以填補他們在課堂上的不足。因此，興趣小組，一方面有利于中學武術的教學；另一方面也有利于武術運動廣泛開展，對促進武術運動在廣大群眾中的發展起到正面宣傳的作用。

4.4 以練促學

通過訓練來促進教學，如果使用得好會事半功倍。具體安排可通過以下方法實現：（1）通過假期，例如暑假舉辦培訓班，挑選一些體育骨干進行暑期集訓，經過一段時間訓練他們必然會掌握一部分動作要領，將所要教的內容先教給他們，同時使他們達到一定的水平，能在普通學生面前起到“小老師”的作用，這樣就為教師在今后的教學中有了小助手。他們在體育課中會擔當起小老師，幫助教其他同學，甚至還能糾正他人的錯誤，這樣可以幫助教師提高課堂效果，提高教學效果。（2）通過課外活動時間舉辦興趣小組，目的和想法都是一樣，都是為了搞好教學，盡快提高學生在短時期的武術基本功水平，當然，無論是假期還是課外活動開展培訓，都是同樣發揮了體育小骨干的中堅作用，以訓練帶動教學，訓練與教學自成一體，互輔互助，尤其對教學起了積極的推動作用。

5 結語

中華武術是一個歷史悠久的運動項目。作為華夏兒女，特別是作為一名體育教師，我們有義務、也有責任將武術這一運動項目傳承下去并且發揚光大。讓武術運動在我們的校園得到大多數學生的喜愛，并迅速成為一個普及性運動項目。中學武術的教學訓練工作是一個長期系統的工程，以上僅是本人的一點粗淺認識，還有很多不成熟的地方，有待同行指出。

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