淺談音樂在體育訓練結束后身心恢復的效用

魏喬

（四川音樂學院基礎部體育教研室 四川成都 610000）

淺談音樂在體育訓練結束后身心恢復的效用

魏喬

（四川音樂學院基礎部體育教研室 四川成都 610000）

為了完成體育教學目標，音樂運用于課堂導入與教學具體環節中的較多，然而實踐中由于忽略了訓練結束后的學生狀態，或者出于對該狀態習慣性地認識，導致了虎頭蛇尾的現象，無形中弱化了或削減了訓練的效果。因此，加強訓練結束后音樂運用，成為完善體育課堂教學的一個新的科研課題。

音樂 體育訓練 身心恢復

大學生作為一個成年人的學習群體，身心都已經發育成熟，他們對于體育訓練的態度，無論是消極還是積極的，都是有一定知識理論支持的。因而，出于提高學生體育課堂訓練的積極性，教師們不僅要在課堂導入、教學中等環節運用音樂激發與調動學生的興趣，更要注意訓練結束后音樂對于學生身心恢復，以期消除訓練留在心中的潛伏負面情緒。

1 體育訓練結束后學生的身心狀況

大學生的體育課堂，不管是出于培養體育精神，傳授體育知識與技能等，一般而言教學內容分為四類：耐力類、速度類、技巧類、娛樂形體類。但是，不管哪一類，學生只要投入訓練，都會對身體與心理產生較大的影響。特別是運動的負荷到達一定的極限后，學生會有消極的心理暗示。

1.1 身體狀況

（1）身體極端疲憊。無論是什么類型的教學內容，一堂課下來，身體機能極限的逐漸靠近，會使得學生感到非常的疲憊。大腦對于肢體部位的控制力，學生的反應與接受能力，都受到了較大的考驗。強弩之末的他們，最大的愿望就是停下來休息，哪怕是出于恢復自己的放松整理動作也不愿意做，這樣就會削弱訓練的效果，達不到逐步提高的理想。（2）心跳快。特別是耐力型與速度型的訓練，學生的心臟壓力會隨著負荷的加大而加快。如長跑、短跑及接力賽等，都會讓學生在短時或者長時間處于心跳較快的生理期，甚至學生會出現短時或稍微長一點的胸悶、呼吸困難的情況。學生因為自身訓練帶來的不適感受，使得學生急于尋求恢復，而產生心理忙亂。（3）肌肉處于慣性高度緊張。力學的常識告訴我們，盡管學生的訓練已經結束，但是由于前面訓練的持續開展，使得人的肌肉還處在慣性的緊張狀態中。這種情況的客觀存在，使得學生的恢復必須經歷一定的時間，才能在肌肉逐漸的平靜中實現自己的恢復。因而，在教學實踐中，對于結束后的恢復要特別的重視。

1.2 心理狀況

（1）急切地想休息。疲憊加上訓練帶來的負面感受，使得學生更是急切地想休息。對于一切的項目都會出現排斥、抵觸，甚至異常反感的消極心理，只有想停下來休息的念頭。此時，他們根本考慮自己的身體狀態是否適合立刻坐下來或躺下來，就可以不顧一切地坐下或躺下，尋求短暫的舒適。（2）對于機能恢復的焦急期待。身體訓練的狀態正如人患病一樣，病來如墻倒，病去如抽絲。但是，學生都想立刻就恢復到訓練初的狀態，充滿激情，有使不完的勁。因而，學生在訓練結束后，都會想著如何能盡快恢復自己，不讓自己有這種訓練后的不適體驗，心情很急躁甚至是煩躁。（3）緊張。盡管訓練結束了，他們并沒有因為訓練的結束而放松。而是由于訓練的結束，自己并沒有立刻從訓練的狀況中恢復過來，心情更加的緊張。特別是對于那些最讓自己感到痛苦的部位感受，保持著高度的緊張心理。如當學生在短跑或長跑后胸悶，他們會不由自主地撫摸著胸口，越是這樣越緊張，就越會增加這種不適的心因暗示，反而會愈加的難受。（4）煩躁。與此同時，就是煩躁了，原來可能和諧的關系，在此種情況下，會變得脆弱，會以煩惱、厭倦甚至仇視對待。同學之間會話語少，相互在肢體方面如錘錘背的安撫沒有了，都會成為一個個獨立的個體，煩躁地坐著或站著或躺著，只想安靜一下。此時，任何可能的接觸，都會引發怒火相待了。

2 體育課訓練結束后音樂類型選用研討

從學生訓練結束后的恢復教學經驗來看，如果能繼續根據學生當時身體狀態下的心理狀況，精心選擇音樂，將能對于學生的身心恢復起到事半功倍的效果。[1]

2.1 甜蜜

對于健美操、瑜伽等強化形體美教學的訓練，由于學生一開始就植入的追求美的教學目標，學生積極性較高，即使產生各種訓練后的不適感受，也是由于自己個人追求美理念的支持的結果，因而，在這種情況下，需要繼續地強化這種美好。所以，宜選擇那些甜蜜，對生活有著美好向往的音樂，讓學生在提升美感的同時，在幸福甜蜜的心理氛圍中，轉移注意力。

2.2 快樂

有些技巧型訓練項目，因為難度或者是重復的訓練，導致學習氣氛沉悶。如木馬、雙杠或后滾翻等項目，盡管看似負荷小，但是相對于非體育專業的學生來說技術要求還是較高的。因而，在訓練結束后，可以選擇那些較為歡快的音樂，來激發學生的熱情，在歡快的心理氛圍中，去完成自身的恢復。[2]

2.3 安靜

對于那種節奏較快、環節負荷不大但整體負荷較大的訓練，如短跑、體操或舞蹈等，可以選擇那種較為安靜的音樂，讓學生自己隨著音樂，慢慢地放松自己，讓自己從那種激揚的狀態中沉下來、靜下來，在安靜柔和的旋律中恢復自己。

2.4 勵志

在經過高強度大負荷的訓練后，應當選擇那種勵志的音樂，在這種情況下，更應該通過激起學生的不怕艱難險阻戰勝困難的精神，讓學生在昂揚的斗志中實現強力的高亢恢復。正如有些病人不是由于自身的疾病嚴重而死亡，而是由于沒有希望才走向了死亡。同樣，在這種人體負荷極點的情況下，應該去充實學生的希望與強調學生的潛力，讓學生在精神的保持中慢慢地回歸。

3 體育訓練結束后音樂運用的效果探析

體育課音樂運用的效果，不同的階段是不一樣的。在訓練結束時，不是為了調動積極性，重點是為了保持學生對于體育的美好，以及盡快地身心恢復。

3.1 放松整理時

（1）能再次提高學生的積極性。無論什么工作，只要到了最后階段，都會不由自主地放松對自己的要求。即使是學習的最后任務，或者為了他們的健康，再讓他們完成放松整理的環節，他們一般也都草草應付。因此，在這種情況下，教師抓住時機運用音樂，可以再次調動學生的積極性，讓學生在最后的體力與精力下，做完完美的恢復過程。（2）能分散學生因為訓練帶來的痛苦感。如果訓練結束后，任憑學生自己怎么樣，大部分學生都會陷入訓練帶來的痛苦中，相互的攀比著自己的不適，這種情況會造成惡性的循環。教師不失時機地播放音樂，在音樂的引導下，會讓學生分散注意力，轉而注意其他的事物，或漸漸的忘卻。[3]（3）讓學生在美好的心理暗示中完成放松動作。體育訓練結束后的放松整理動作，應是體育教師一堂課小結的內容之一。然而，沒有學生的配合，教師的課堂不會顯得完美。當學生在音樂的伴奏下，忽略訓練的痛苦感受，能把積極幸福的心態洋溢在臉上，將是對教師的授課最美好的肯定。

3.2 學生休息時

（1）平靜心態。特別是階段性的休息時，例如幾組短跑、一次長袍暫時休息時，教師播放音樂，為學生營造一個平靜祥和的環境，讓學生能習慣用平靜淡定的心態，面對學習，面對生活，面對變化。不僅提高了學生的體質，也無形中教會了學生做人的道理與方法。（2）提升訓練效果，隨著音樂享受。在快樂的氛圍中，學生是接受能力最佳的。不僅可以鞏固與提升訓練的效果，還實現了把本來有著體力與精力考驗的難度訓練，變成了人生的一種快樂享受，達成了恢復與保持的雙贏。

3.3 留下積極念想

體育訓練后留下的身體肌肉或韌帶等疲勞甚或勞損痛苦，會讓學生產生消極的情緒或認識。如何讓學生保持對體育的美好，也是教師應該研究的課題之一。如果，都能在訓練結束后，運用音樂來緩和學生的訓練后的負面體驗，這樣將給學生留下對于體育的積極想念想，讓學生盼望、想念，并自覺地投入。

3.4 和諧教學氣氛

大學生的體育課也是必修課，為了完成學分，他們會按時上課，參加訓練。不過，也不排除是怕教師不讓及格，而在師生對立的背景下去聽從老師的指導。從體育教師在上課導入等環節運用音樂的效果來說，在此種情況下，運用也一樣會起到融洽教學氛圍的作用，讓課堂氣氛更加的活躍且平等和諧。[4]

3.5 使得師生關系更加的親近

音樂是一種心靈共鳴的產物。當然也能拉近師生的距離，特別是當煞費苦心的教師選擇適合學生心理的音樂后，他們會認為你理解他，包容他，在意他。同樣，他們會在學習的配合給予積極的努力來回報。

4 結語

音樂已經在體育教學中的廣泛應用，就是為了發揮音樂心理上的積極引導、暗示與激勵等作用，在完成教學任務的同時，也讓學生體驗到體育的美好。同樣，在訓練結束時運用音樂，會把原來教學環節中的訓練效果、知識傳授，都得到進一步的加強鞏固，并讓學生在音樂的享受中快速地恢復自己，把一堂體育課畫龍點睛地完美。

[1]沈永慈.音樂在體育教學中的運用[J].科學教育,2004(5).

[2]于惠喜.淺談音樂在體育教學中的應用[J].教師,2011(23).

[3]張玉鳳.淺談音樂在體育教學中的運用[J].解放軍體育學院學報,1999(2).

[4]張海梅.音樂在體育教學中的運用[J].考試周刊,2012(18).

G807.4

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2095-2813(2012)12(c)-0032-02