“陽光體育運動”自編操的創編與設計

張秋玲

（廣東省湛江衛生學校 廣東湛江 524300）

自從教育部、國家體育總局、團中央啟動了“全國億萬學生陽光體育運動”后，各地認真貫徹落實中央7號文件，陽光體育運動已在全國各地普遍開展，內容豐富，形式多樣，特色鮮明，鍛煉效果好，極大激發廣大學子參與熱情，秉承“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”健康理念，實現“要我鍛煉”到“我要鍛煉“的轉變。陽光體育是在“健康第一”的指導思想下，以增強大、中、小學生體質健康水平為目的，培養學生的終身體育意識，鼓勵學生走向操場、走進自然、走到陽光下，積極參加各類體育活動，使學生養成良好的體育鍛煉習慣，切實提高體質健康水平的一項體育工作。學校是學生體育學習基地，又是掌握終身體育技能的最佳場所，為使“陽光體育”之花異彩紛呈，各具特色，讓運動的陽光滋養學生的健康成長。作為一線教師，除了要有積極的工作態度外，還要具備自編操的創編與設計能力，陽光體育運動才能充滿活力和持久、穩定、健康發展。

1 自編操的概念和特點

自編操是創編者遵循一定的創編原則和方法，根據不同學者的年齡特點、性別、身體狀況，運用音樂和體育動作、藝術的結合，經過對各種不同的動作提煉和藝術加工，優化組合為一個統一的整體，利于學者身心健康，起到增強學者體能，促進學者健康的娛樂操。它改變以往學生參加體育鍛煉不快樂的局面，提高學生參加體育活動的積極性；改變以往傳統的體育活動形式，使單調、枯燥的體育活動變為形式多樣、寓教于樂，并形成體育活動系列化；改變以往少數參與體育活動為全員參與，達到樂中健體、樂中啟智、樂中育德；改變以往輕群體健身、心理狀態、重競技體育為三者相輔相成，促進學生身體、心理、社會適應能力協調發展。可見，自編操首先給學者“四新”概念，即名稱新；套操出現新；體育動作配上音樂伴奏新；聽完一曲就學到多個動作新。對于學生的好奇心強的特點，她們要嘗試、要參與一定成為必然了。其次是群體性體育運動。對于許多學生來說，參加這種運動的機會是很少的。現今大家能聚集一起，不分高低，一齊共跳、共樂、共笑，真是皆大歡喜。再其次是動作簡單易學。學生看得懂又學得明，信心十足。他們既可以在輕松音樂中，同時學到多個體育動作，又可以健身、健心、強體和放松，這是其它項目無法比美的陽光運動，所以，自編操在陽光體育運動中，號召力和影響力是最大，學生體檢成功感是最高的，健身效果是最好的。

2 自編操的創編

2.1 自編操的創編原則

（1）自編操要以陽光體育運動的目的為導向，根據學習對象、體育項目特點、鍛煉時間、空間確定創編內容和音樂、運動量等來創編。在創編時，必須考慮所編的動作能否特出體育運動系列化。操練時能否體現身體各部位的關節、肌肉、韌帶和內臟器官得到全面發展，動作幅度和角度等能否符合人體解剖原理和生理特征要求。如四肢動作可大幅度、快速度，各關節可以同時進行活動；軀干動作速度不宜過快，適量跳躍動作可加深呼吸，增加心臟血管系統功能等。

（2）創編操要符合人體生理機能活動變化規律。因為人體生理機能活動總是從相對的較低水平逐步地提高到較高水平，然后在相當的時間內保持最高的水平，最后又逐漸下降復原，所以，合理安排自編操運動量的結構是非常重要的，它影響著整套操的鍛煉效果。一般開始的幾個動作相對速度慢，動作幅度不太大，如專業性基本動作、小關節動作、簡單舞蹈動作等。中間部分的動作幅度要大，速度要快，并由局部動作過渡到多關節部位的全身運動或一些跳躍動作，多以體育專業動作為主，分完整動作或分解動作兩種，必要時還可串插一些與體育專業相關的素質動作練習，加大運動密度，保證高峰段的運動量。結束部分的動作幅度要逐漸減小，速度放慢或最后造型，如舒展放松動作和緩慢、舒情的舞蹈動作等。運動量安排合理，學生的自我感覺是心胸舒展，精神愉快。

（3）創編操要力求簡單易學。在創編操時，要克服貪大求洋，好大務公的思想，從學校特色、陽光體育運動的要求和學生的程度出發，排除編得過花、過難，不利學生記憶和學習的思想，把注意力集中在學生興趣上，以幫助和提高學生學會動作的信心為導向，在保持體育項目的風格不變基礎上，力求動作簡化，讓學生看得懂學得明，不有負擔和壓力，輕輕松松健康成長。

（4）音樂的選擇、運用要恰當。一首好的樂曲能撥動學者的心弦，使人情不自禁地加入陽光運動的行列，這證實，要編好操，選好音樂是十分重要的。好的音樂要體現：與動作緊密融合，節奏強弱適度，音調優美和諧動聽，特出體育項目的風格。如開始部分是速度適中較為活潑或節奏由弱到強的前奏；中間部分是富有朝氣、相對積極快速、節奏起伏較大的主旋律等；結束部分是平穩、相對緩慢的音樂，同時，音樂意境和體育項目的風格烘托體育動作，使人的動作與音樂渾然一體，達到內容、形式的統一。所以，在選擇音樂時，要盡量選擇音樂節奏鮮明、容易理解，并為學生所熟悉的喜聞樂見的名曲、流行歌曲等，激發學生的共鳴和興趣，是非常必要和重要的。

（5）空間運用。自編操要編得好，吸引學者興趣，就必須從其的活性入手，提高學者的吸引力。創編教師就要根據學習對象、學校場地、人數、身體狀況和體育項目特點，科學借用動作方向、路線和隊形的變化及移動的手法，增加整套操的活力和鍛煉效果。方向路線：動作方向的變化有上、下、左、右、前、后六個主要方向，及前上、前下、前左、前右、后上、后下、后左、后右、左上、左下、右上、右下等12個中間方向。動作路線主要有直線、弧線及曲線三種。隊形變化及移動：常用的隊形有直線形、平行線形、弧線形、三角形、圓形、方形、十字形、丁字形等。隊形移動有同方向移動、反方向移動、交叉移動、順時針和逆時針移動等。

2.2 自編操的創編過程

（1）構思。就是對所要創編的自編操的一個全面的粗略的設想。要根據使用的對象、運動的要求和要達到的目的作一個全面的考慮，其中包括對動作的選擇、音樂的主旋律，組合的難易程度、運動量的大小、隊形的變化、節奏對比的要求和高低起伏變化及高潮、結尾等的設想。

（2）提煉典型、有代表性的動作。一般要求短小精悍為宜。由于體育動作多，學生精力有限，時間不允許等問題。教師就要根據學校項目特點，對所選用動作加以提煉，捕捉最有特色鮮明、代表性強的體育動作，并根據對象的可接受性，將動作盡量加以簡化，在不影響動作效果基礎上，確定最后采用的動作。

（3）選編和確定音樂。①直接整體借用名曲。②運用別的樂曲主旋律進行改編。③根據自編操編排的一般要求進行創編。在選編音樂時，要多聽、多試，最好是學生學過的并符合其口味的韻律歌曲，這樣更能激發學生感情上的共鳴，從而獲得良好的學習效果。

（4）搭架子。把提煉的動作，根據音樂的節奏大致作個安排。如動作難易度的分布，動作面向，隊形變化和高低起伏，搭起一個框架輪廓。

（5）分段編排。首先把所編定的音樂分段，其次根據音樂旋律節拍編排動作和動作之間的連接，隊形的變化。每個音符都要有適當動作配合，體現動作與音樂的節奏、情緒、意境相吻合。值得注意是“高潮段”要盡可能用典型的、突出的、代表性強的動作去體現。如采用跳躍、新穎的隊形變化等等，一定要保證在“高潮段”使動作與音樂渾然一體，使音樂意境和體育項目的風格有力地烘托動作，達到內容與形式盡可能完美的統一。

(3)種類3。主要是關于創客教育與職業教育、成人教育等，除了學校教育之外的其他的社會教育形態間的關系。

（6）完整地分析和確定整套操。經過精雕細刻的改編后，依據學者的特點、運動要求和需要，全面去分析整套操的編排，看整套操的動作設計和安排、隊形的變化、音樂的配合、時間和場地的使用是否合理；動作的方向、角度、面向是否有利于表現動作的幅度、運動效果；高低起伏和節奏變化是否明顯；高潮形成如何，以及學生完成的可能性等等，最后確定整套操使用。

（7）記錄自編操和制作錄像。確定下的自編操，為了防止遺忘，便于記憶和教學，必須將自編操用文字、簡圖記錄下來，同時制作錄像等。

3 自編操的設計

自編操面向的對象是年輕、蓬勃、有朝氣、富有幻想的學生，要吸引學生積極參與到體育活動項列中來，打造一支身心陽光、朝氣蓬勃的出色體育運動大軍，創建一個良好的體育活動氛圍，讓學生們從小滋潤在“健與美”的全方位熏陶中健康成長，營造一個以體輔德，以體育美，以體娛樂的體育效力。創編教師就要善于把體育與藝術融合一體，積極營造互動環節，改變單調、陳舊、束縛、老一套、打不起精神，沒有吸引力的方式，讓學生在優美而富有節奏的音樂中，體驗獨特的內容、富有動感的路線、明快動人的節奏；妙趣橫生，使人目不暇接的隊形變化等。只有這樣陽光體育才能活起來，學生才能動起來。

自編操分徒手操、器械操、混合操三種。自編操設計可從內容、動作、項目特性、形式、方式、音樂、隊形與移動設計等幾方面入手。

內容設計：徒手體操、藝術體操；健美操；武術；舞蹈；籃球、排球、繩等。

動作設計：專業性基本動作、技術動作、素質動作、放松動作；造型等。

項目特性設計：球：彈、拍、滾、傳、拋。呼啦圈：轉動、鉆過圈、滾動、拋接。繩：跳過繩、纏繩、繞繩、疊繩。彩帶：螺形、蛇形、“8”。沙巾：擺、拋、波浪等等。

方式設計：動靜結合；高低起伏；波浪；喊口號；經典詩詞誦讀等。

音樂設計：迪斯科；流行歌曲；中外名曲；自編音樂；改編音樂等。

隊形與移動設計：隊形分組合、分散、集中三種，它包括線隊形和幾何圖形。如：直線形、平行線形、弧線形、曲線形等線隊形以及方形、三角形、圓形、菱形等幾何圖形。還可排列成一些不規則的圖形，如丁字形等等。之外，隊形變化與移動還可分：（1）直接變化：從一個隊形直接變化成另一隊形，這是最簡單最常用的，也是變化最快的一種方式。（2）先分散再集中變化。（3）邊移動邊變化 。

編操教師在設計時，必須根據學習對象、年齡、身體狀況和人數、器械特點，以及陽光體育運動的要求，以堅持動作簡單易學，不影響體育動作的效果為原則，結合學校的實際情況及學生的可接受性，科學借用隊形變化與移動、動作、形式等設計，增加自編操的活力和陽光動感，從而達到樂中健體、樂中啟智、樂中育德的效力，所以自編操的設計是創編中不可缺少的手段之一。

4 結語

可見開展陽光體育，增強體能、促進健康是一個長期、復雜、艱巨的系統工程。學生體質的增強，陽光體育的落實需要我們共同努力，各司其職，盡職盡現，以高度的責任心、使命感和敬業精神，應對陽光體育的沖激。作為一線的教師，除了要不斷提高自己的專業水平外，還要擴展自己知識面，要多實踐、總結和積累，平時注意收集相關資料，這樣工作就會做得越來越好。

[1]章柳云.有愛和責任將陽光體育推向深入[J].體育教學,2009(6).

[2]文雙全.重慶市中小學“每天鍛煉一小時”特點分析[J].體育教學,2009(6).

[3]李小偉.讓運動的陽光滋養青少年的未來[J].體育教學,2009(6).

[4]宋允清.舞蹈[M].河南大學出版社,1989.