射擊賽場上的選手自我心理調控方法探析

馬少峰

（靈武市體育中心 寧夏 靈武 750400）

0 引言

射擊比賽正式開始之后，與前期訓練相比，它在比賽目的以及比賽環境上都存在巨大差別。在賽場上，不僅有裁判員站在射擊地線上，而且還有很多的觀眾、對手、教練、親戚朋友等等，甚至還有無數的攝像頭時刻記錄著他們的一舉一動，這種環境與平時訓練時的環境相差很大，尤其是運動員在賽前訓練中往往處于信息回避的環境中，氣氛舒緩，干擾性低。而賽場上的緊張氣氛無形中給運動員以很大壓力。這種場合除個別初生牛犢的選手或者懷有消極、懈怠、淡漠心理的選手之外，包括那些具有豐富職業生涯的老手都會出現緊張情緒，從而影響到最終的比賽結果。因此，射擊運動員要想在賽場上發揮出自己的正常水平，除了做好賽前的心理訓練之外，還必須了解比賽中對最終成績造成影響的各種因素、運動員的心理狀態、調節方式等等，以保證射擊比賽的順利進行。

1 腹部松弛心理調節法

進入射擊比賽場地以后，在射擊開始前和發射最后幾發子彈，往往是運動員壓力最大，精神最為緊張的時候。好的開局會使運動員精神振奮，勢如破竹，一舉拿下比賽。而如果開局就不順利，看到其它運動員能夠快速進入狀態，射手不但自信心會大減，而且內心會非常的急躁，開始懷疑自己的技術、經驗等等。在比賽即將結束的最后幾發子彈里，運動員往往會有兩種心態，對于前期比賽表現不如意而且名次較為靠后的，心理開始產生懈怠感，希望比賽能夠快點結束，最后幾發子彈表現的怎么樣已經顯得并不是那么的重要。而對于前期表現比較好的運動員則擔心最后幾發子彈會不會失誤，或者是希望最后幾發子彈能夠打出最好的成績，從而實現翻盤，因此，緊張的心理不亞于開賽前的幾分鐘。

在這種心理狀態下，運動員過分的壓力和焦慮感會導致其呼吸急促，這種急促的呼吸主要是以胸式呼吸為主，伴隨著心跳的加快、胸部起伏狀的加大以及虛汗的增多，從而刺激胸腔的迷走神經，引起更高的焦慮反應。在這種情況下，運動員應該采用腹式呼吸的方法，身體保持射擊姿勢，頭靠槍體，微閉雙眼，全身放松，有意識地減慢呼吸，反復3至5遍。在這種緩慢而深入的腹式呼吸節律下，運動員可以在腦海中簡單的回憶一下射擊技巧，不僅可以緩解全身的緊張程度，減輕心理的焦慮感，而且還可以增加自信心，從而提高射擊命中的概率。

2 意念控制調節法

射擊比賽過程中的意念訓練法主要是指運動員以自己的意念對自己的心理和行為施加影響，通過主觀意念在大腦皮層內建立神經聯系，從而使大腦全神貫注于某一事物之中，最終達到自我預期控制的一種現場心理調節方法。比如在射擊比賽過程中，運動員完成一次簡單的射擊需要據槍、瞄準、擊發三個基本的動作。他的注意力既要分配到據槍的穩定性上，又要分配到瞄準的準確性上，同時還要分配到射擊瞬間的協調性與力度上。因此，在整個過程中，射擊運動員的意念活動構成了一個完整的動態系統。

事實上，這只是射擊過程中一種理想的意念控制行動的動態系統，在正常情況下，運動員的思想還要受其它各方面干擾性因素的影響，為此，他就必須利用自身的主體性意念活動排除其它因素的干擾。比如，在日常訓練中，教練為了使我們在射擊過程中能夠排除雜念，全神貫注，不受其它因素的影響，往往會告訴我們：緊張于事無補，放松心理，放松自我，手槍是你身體的一部分，經常長期的練習，你完全能夠隨意支配它，像往常一樣，彈無虛發。在射擊比賽過程中，我們時常也會用意念的方式來緩解自己緊張的情緒，比如我們會默念射擊程序或默念射擊時關鍵性的細節動作，以此來提高對關鍵動作的意念，射擊時可以把注意力全部放在正確的射擊要領上，從而以習慣性的動作促成關鍵性要領的實施，關鍵性要領的實施反過來又促成射擊動作更加嫻熟。最終做到全神貫注，人槍一體，形神合一。從另外一個方面來說，射擊運動員的意念行為不僅在良好的環境下起作用，事實上，在氣氛緊張、圍觀人員眾多、環境嘈雜、天氣惡劣中進行的意念控制效果反而更加明顯，這種不良環境對射手的影響更大，自我心理放松的難度也更大，特別是在關鍵性的射擊比賽中，射手心理壓力較大。

3 心理暗示調節方法

心理暗示是一種重要的調節方式，尤其是在緊張、壓力以及自信心匱乏的情況下，這種方式顯得尤為明顯。總的來說，射擊比賽過程中心理暗示的調節方式主要分為兩種，即直接暗示和間接暗示。

直接暗示就是在射擊過程中采用技巧性或者提示性的語言對自己加以誘導和暗示。比如，在射擊比賽過程中，運動員如果發現自己肌肉僵硬、反應遲鈍、雙手發抖、射擊動作無法順利進行的時候，他可以采用直接的言語提醒自己：“像往常一樣，把注意力集中到準心的平正關系上去，保證精確度；食指均勻壓緊，其余手指力量不變，保證射擊時槍體的穩定性；注意控制腕部力量等等。”射擊運動員按照規范性的技術要求調整自己的動作，其結果是改變了自身原有的不良感覺和意識，從而達到順利完成射擊比賽的目的。因此，這一過程也就是射擊運動員接受直接性的心理暗示的過程。與自我暗示相比，直接心理暗示需要運動員在賽前訓練中多加練習，熟悉射擊技巧并采用簡單的語言牢記下來，同時對于自己射擊過程中的心得和體會也要采用文字式的語言加以總結，比如“食指單獨用力，均勻加力，正直向后扣扳機”、“平正準星，邊瞄便扣，邊晃邊扣”、“槍面要平，扣落第一道火，壓實第二道火”以及“不管槍什么時間響，盯牢平正關系，保持住手臂力量，直接扣響扳機”等等。這樣在緊張的射擊賽場上，運動員可以采用直接暗示的方式，從心里上提高自信心，減輕緊張感；從技術上保證射擊的規范性和精度，從而取得良好的成績。

4 超前進位的心理調節方法

在射擊比賽過程中，大部分射手的心理壓力主要受環境氣氛、心理素質、比賽逆境三個因素的影響，尤其是在比賽過程中遇到挫折的時候，射手的心理壓力較大。但是，還有一部分射手恰恰與此相反，在狀態處于低谷的時候，他們能夠沉著應戰，鎮定自若地將自己調整到最佳狀態。而當他們發揮出色的時候，尤其是在比賽中處于領先地位的時候，他們的心理壓力卻隨之而來，預感到自己最佳狀態保持的時間可能并不長，而競爭對手又是如此的靠近，因此，這種不良心理暗示將直接影響到最終的比賽成績。

5 結束語

事實上，射擊運動員心理不穩定在賽前、賽中和賽后都可能發生，而賽中的因素是導致射擊運動員心理不穩定的關鍵。射擊比賽要求射手做到人槍一體、身心一致，以保證高環數，細微的閃失都可能影響到比賽的成敗。因此，射擊運動員掌握影響心理穩定性的因素是有效進行比賽心理訓練的必要前提和重要條件。

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