大學生如何對負性情緒進行自我調節管理

胡愛珍

（黃岡職業技術學院建筑學院 湖北 黃岡 438002）

當代大學生，會面臨各種各樣的，來自方方面面的矛盾和沖突。而這個時期的大學生，在自我控制，自我調節，處理問題的能力上，相對而言比較欠缺。因而也產生很多極端的例子：如傷人、自傷、影響周圍的同學等等。所以進行情緒管理是非常重要的事。在剛步入大學的時候，這些負性情緒的體驗，其實每個學生多少都會遇到一些，如果處理的不好，這些情緒都會殊途同歸，大家都會感到很壓抑很郁悶。這些負性情緒究竟是怎么來的呢？

1 負性情緒來源

1.1 職業壓力

當你從事的職業是你想做的、能做的也是你會做的時候，你會體會到充實和快樂。但是當這三點不能同時滿足，而且甚至不能完成謀生的要求的時候，可能來自職業的壓力就很容易促生負性情緒。

1.2 情感危機

親子情感，男女情感（包括早戀、失戀、婚外戀以及另類情感）等出現危機。

1.3 性格傾向

內向的人，人格特征表現不良的人往往容易產生不良情緒，而且由此會產生新的困惑和痛苦。

1.4 挫折事件

社會競爭激烈，生存競爭無處不在，災難事件防不勝防，一旦遭遇，情緒反應必然產生。

1.5 朋友交往

人際關系越來越復雜，朋友之間的誤會、危機，不好的認知、不良的情緒和模式等等都會讓當事人處于負性情緒困擾中。

1.6 興趣愛好

興趣愛好貧乏或者基本上沒有興趣愛好的人，往往容易被正常的負性情緒困擾。

1.7 自我評價

對自我價值的貶低或否定，容易引發對客觀事物的不良認知，不良情緒和不良行為油然而生。

當人們面臨一些無法預料無法改變的事件時，對產生的負性情緒應當采取健康積極的處理方式。在解決負性情緒時，首先應該讓自己認可這件事的發生，自己因此很生氣，也允許自己這么生氣。無奈，生氣，都已經是沒有辦法的事。問題是要怎么去解決這件事。所以我們在事件發生的時候，要正視由此產生的負性情緒，并管理它，解決它。

同樣的一個事件，但每個人的表現和處理方式去是有差異的。為什么在事件相同 的情況下，會有不同的情緒體驗呢？這里就涉及到心理學上一個很著名的理論：ABC理論。該理論最基本的假設：認為引發人的情緒變化的結果，往往不是事件本身，而是具體的個人的信念系統，是你對這件事情的解釋。因為你改變不了環境，也很難改變別人，但你可 以改變你對這件事情的理解與看法，對事件做一個再定義，讓事件成為能夠讓你接納的東西。

要做到這些，首先，要敢于正視問題。現在大學生中患有抑郁癥，強迫癥，還有一些有這些傾向的人，他們其實都有一個很重要的原因 ：即他們在面對負性情緒的時候，不知道怎么去調整，怎么管理情緒，怎么處理問題。

2 負性情緒如何調節和管理

2.1 正確認識壓力，主動調整情緒

壓力與情緒緊密相關，心理壓力一旦產生就會伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張。因此，正確認識壓力，有助于緩解壓力。首先，壓力人皆有之，當壓力來臨時，要對自己進行積極的心理暗示，幫助自己樹立信心，把壓力化為目標，積極的化解壓力。隨著問題的解決，壓力源消失，情緒隨之調整。

2.2 通過運動或者其他娛樂方式調整情緒

運動是一種比較好的調節情緒方式。情緒不好的時候，去跑跑步，打打球或踢踢足球，甚至跳舞等都可以改變情緒。有一個高中男生，性格比較內向，有一次在介紹情緒調整的經驗時，他說：“我認為運動能有效地緩解情緒。每當我煩，我郁悶的時候，我都會去練散打，直練得渾身冒汗，之后，我的情緒就好多了。”除了運動以外，還有許多其他娛樂方式如看電影、聽音樂、朋友聚會、下棋等等也是不錯的調整情緒的方式。

2.3 創設良好的學習、生活氛圍，穩定學生情緒

習慣了高中緊張生活節奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業時才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創設利于學生情緒的穩定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發展了自我。

2.4 遵循心理學中 的“四不原則”：不責備、不逃避、不遺忘、不委曲求全

不責備：情緒是具有傳染性的。負性情緒會相互作用，如果處理不好，會越來越激化。從積極角度來看，可以再遵循一個“交往三步曲”：一、坦白的陳述事實，二、告訴對方你對這件事的心理體驗，可以坦誠表達你對這件事情不滿意，三、要告訴對方，你希望對方做到什么。這樣往往能讓對方更客觀的接納這樣一個情境和事實。

不逃避：

在處理自己的負性情緒的時候，我們一般不采取這種逃避的方式來面對這些問題。如睡覺本身是一個逃避，睡醒之后問題依然沒有解決，第二天睜開眼睛第一件事還是前一天煩的那件事，可能你就會反而更加沮喪。因此逃避不是解決心理問題的最佳方式。

不遺忘原則：

按照精神分析的理論，一個人在面對負性情緒時，如果不及時地采取妥善的方式將這個問題處理，不及時地把這個問題解決掉，它就像一個定時炸彈一樣，它會埋下來，隨時都會爆發出來，甚至于產生我們無法預期的嚴重后果。所以看來最重要的不是說我們把這個事情強迫自已要忘掉就萬事大吉，而是要直面它，把個體的情緒體驗表達出來，采用一定的方法和方式，改善自己的情緒狀態。

不委曲求全原則：

按自己的意愿去做擔心自己的舉止會令對方不高興，但是如果違背自己意愿的話，自己心里又很別扭；與其讓別人不高興寧愿自己心里別扭。委曲求全本身對于解決問題，就是說它會激起你的一個自我防御，實際上就是說，這種攻擊苗頭指向自己的，那肯定是你的犧牲掉自己的某些利益，去換來某些結果，這樣導致自己身心疲憊。所以不委曲求全是在不傷害對方的情況下，不傷害別人的情況下保全自己，其實是一個雙贏的結果。

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