普通高校瑜伽課程教學(xué)的一些思考

劉 潔

（忻州師范學(xué)院，山西 忻州 034000）

瑜伽本身具有很大的健身價(jià)值，但是由于我國一直都重視應(yīng)試教育，對體育健身的教學(xué)不是很重視，所以，在我國目前的學(xué)校體育教育中，瑜伽課程的教學(xué)還沒有得到足夠的重視，即使一些高校在學(xué)生的體育課程中開設(shè)了這門課，也只是為了完成體育教學(xué)任務(wù)而已，再加上學(xué)生對瑜伽不夠了解，所以很多學(xué)生在選體育課時(shí)，很少選擇瑜伽。另外，瑜伽老師在上體育課時(shí)，也僅僅是把一些簡單的動(dòng)作交給學(xué)生，而沒有帶領(lǐng)學(xué)生通過學(xué)習(xí)去領(lǐng)會瑜伽背后包含的文化，沒有教會學(xué)生在更深層次上去體會瑜伽能夠使人身心和諧統(tǒng)一的作用。當(dāng)前，我國高校提倡“終身體育”的教育理念，但是由于高校開設(shè)的競技項(xiàng)目不完全適用于終身健身的理念，所以，高校研究在體育教學(xué)中開設(shè)瑜伽課程的可行性及其價(jià)值，最終在高校體育教育中推廣瑜伽教學(xué)很有意義。

一、瑜伽的起源及其發(fā)展

瑜伽起源于公元前的古印度，從瑜伽起源到現(xiàn)在已經(jīng)有了5000多年的歷史，它有著淵源的歷史，是古代東方人智慧的結(jié)晶，是東方最為古老的強(qiáng)身術(shù)之一。人們在對瑜伽的不斷研究過程把瑜伽分為三個(gè)發(fā)展時(shí)期，即前古典時(shí)期、古典時(shí)期和后古典時(shí)期。

瑜伽是一門內(nèi)容豐富的科學(xué)，它和一般的健身方式有著很大的區(qū)別，能夠幫助人們調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能，集中靜心，練習(xí)肌肉力量和平衡力以及協(xié)調(diào)身體的柔韌性。瑜伽的體系主要有哈達(dá)瑜伽和八分之瑜伽，包括呼吸、冥想、休息術(shù)等練習(xí)，它倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理。通過瑜伽練習(xí)，不僅能夠使身體各方面的機(jī)能得到協(xié)調(diào)，促進(jìn)身體健康，還可以培養(yǎng)人們精神的和諧，培養(yǎng)人們平和專注、客觀冷靜的良好心態(tài)，讓人們在練習(xí)瑜伽的過程中達(dá)到修身養(yǎng)性、身心愉悅、健美體形、通暢經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)化肌肉力量的和諧生命狀態(tài)的作用。

瑜伽在印度民族資本主義興起時(shí)期得到了發(fā)展，在那個(gè)時(shí)期，瑜伽思想成為反殖民地、反封建斗爭的思想武器。同時(shí)，瑜伽思想在這個(gè)過程中也在不斷地發(fā)展，吸納新的思想和融入新的文化，形成了更具魅力的現(xiàn)代瑜伽。所謂現(xiàn)代瑜伽，就是指脫胎于瑜伽的一種囊括了體操、個(gè)人衛(wèi)生、健康飲食、心理調(diào)節(jié)以及心智開發(fā)的具有奇特功效的健身方法，它不再是隱藏于世的秘密。

瑜伽的經(jīng)典著作先后有《梨俱吠陀》、《奧書成》、《摩河婆羅多》、《瑜伽經(jīng)》，這些經(jīng)典著作代表了瑜伽的發(fā)展階段。瑜伽在南北朝時(shí)期傳入我國，經(jīng)歷一定的發(fā)展時(shí)期后被我國國民所吸納并慢慢演變成一種時(shí)尚的健身方式，并被廣泛運(yùn)用在運(yùn)動(dòng)健身、心理治療、美容健身等諸多領(lǐng)域。尤其是近年來，人們逐漸認(rèn)同瑜伽在強(qiáng)身健體、梳理情緒和放松身心上的作用，瑜伽運(yùn)動(dòng)的寧靜、美感和神秘吸引著越來越多的年輕女性。現(xiàn)代人平時(shí)都忙于學(xué)習(xí)、工作，所以在閑暇時(shí)間更愿意投身到這種古老的心靈與肢體的運(yùn)動(dòng)中，尋求一種安寧、和諧。因此，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展及人們生活節(jié)奏加快，在某種程度上也推進(jìn)了瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

二、探究瑜伽運(yùn)動(dòng)的功能

瑜伽運(yùn)動(dòng)能在千年的長河中經(jīng)久不衰，必定有它存在的不可替代的意義。下面，我們來看看瑜伽到底有哪些主要功能。

（一）健身功能

瑜伽主要是通過身體彎、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、壓等體位的鍛煉來拉伸人體各個(gè)部分的肌肉群、關(guān)節(jié)韌帶以及骨骼的運(yùn)動(dòng)，從而讓人體的體位姿勢和人的呼吸融為一體。通過鍛煉瑜伽，可以增強(qiáng)人的心血管的機(jī)能，提升肺活量；還可以增加人自身力量和素質(zhì)，提高身體的平衡感和身體的柔韌性，通過鍛煉強(qiáng)身健體，消除人體內(nèi)過多的脂肪，使得人體形態(tài)健美。同時(shí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)還可以幫助人集中注意力，并協(xié)調(diào)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，使得機(jī)體協(xié)調(diào)，從而輔助治療人的失眠、頭痛、關(guān)節(jié)病等。

（二）凈化人的心靈

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，在繁忙的工作中，人們難免會覺得疲累，人的心靈需要不斷地凈化，減輕心理負(fù)擔(dān)，這樣才能健康生活。瑜伽是東方的心靈妙藥，它響應(yīng)了人們渴望寧靜的需求，因?yàn)槌藦?qiáng)身健體之外，瑜伽運(yùn)動(dòng)的特異功能就是讓人修身養(yǎng)性。瑜伽倡導(dǎo)平和的心態(tài)和無爭的人生態(tài)度，并通過瑜伽鍛煉調(diào)適內(nèi)心的不安，消除人生活中遇到的煩惱和不快，讓人掌握自己的情緒，緩解過度疲勞，強(qiáng)化抗壓能力。

（三）提供娛樂

瑜伽如此受到人們的青睞，并不僅僅是它的健身效果和獨(dú)特的文化魅力，而在于它還能當(dāng)做一種娛樂的方式，豐富人們的業(yè)余生活。如今，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅得到年輕女性的喜愛，一些老年女性也開始練習(xí)瑜伽，在寧靜的練習(xí)中安度晚年。瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種自然和最具親和力的運(yùn)動(dòng)，它可以修身養(yǎng)性、釋放壓力、塑造體形，能讓女性全身散發(fā)出優(yōu)雅的氣質(zhì)和無窮的魅力。所以，瑜伽運(yùn)動(dòng)被人們列入時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之列也是必然趨勢。

（四）緩解壓力，消除情緒

從生理學(xué)的角度來說，瑜伽可以完善人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。從心理學(xué)上來看，瑜伽能夠讓人們心理平靜，保持積極的心態(tài)和旺盛的生命力，這對于消除人們緊張焦慮的情緒的效果最好。這主要適用于現(xiàn)代學(xué)生和年輕工作一族，對于學(xué)生來說，尤其是高中生，升學(xué)壓力特別大，每天都處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，心理容易感到疲勞、焦躁、失眠等。對于年輕上班族來說，剛剛從大學(xué)畢業(yè)，面臨著適應(yīng)工作和承擔(dān)生活的壓力，他們?yōu)榱四茉诔鞘辛⒆忝刻旄哓?fù)荷工作，時(shí)間長了難免會疲累和煩躁，這些人可以練習(xí)瑜伽，通過呼吸和伸展來調(diào)節(jié)緊張的機(jī)體，緩解學(xué)習(xí)和工作中堆積的壓力，使練習(xí)者進(jìn)入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態(tài)，常練瑜伽可平和心境，增強(qiáng)生命耐力。

三、高校應(yīng)該積極開展瑜伽教學(xué)

前面所述的瑜伽的功能作用已經(jīng)很明顯了，既然瑜伽在社會上受到如此的熱捧，瑜伽人才的需求會越來越大，高校應(yīng)該與時(shí)俱進(jìn)，重視瑜伽的教育，為社會輸送合格的瑜伽人才。當(dāng)然，在加強(qiáng)瑜伽人才培養(yǎng)的過程中，高校也要遵循瑜伽的教學(xué)原則，要將瑜伽和其他健身項(xiàng)目一樣，把整個(gè)練習(xí)過程置于健康、安全的前提條件下來進(jìn)行，積極采取措施加強(qiáng)瑜伽人才的培養(yǎng)。

（一）要明確教學(xué)指導(dǎo)思想

瑜伽教學(xué)要順利開展，就必須先明確指導(dǎo)思想。中共中央國務(wù)院關(guān)于《深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出：實(shí)施素質(zhì)教育要把德智體美勞教育統(tǒng)一在教育活動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中，強(qiáng)調(diào)健康的體魄對青少年培育的重要作用，指出健康的體魄是中華民族生命力旺盛的體現(xiàn)，要求學(xué)校要在教育中樹立健康第一的思想。按照這個(gè)指導(dǎo)思想，瑜伽的教育也必須先樹立“健康第一”的思想，在傳授瑜伽專業(yè)知識、健身方法的過程中堅(jiān)持素質(zhì)、創(chuàng)新、終身、以人為本、可持續(xù)發(fā)展的教育觀，形成富有創(chuàng)造力和終身教育的意識。

（二）提高瑜伽老師的教學(xué)水平

老師是教學(xué)活動(dòng)中具有影響力的因素，老師的水平高，學(xué)生學(xué)習(xí)到的知識相對來說就多一些。尤其在當(dāng)前，我國高校瑜伽老師數(shù)量少，高校可以組織瑜伽老師向國外優(yōu)秀的瑜伽教練學(xué)習(xí)，舉辦瑜伽學(xué)術(shù)交流活動(dòng)，加強(qiáng)瑜伽專業(yè)人才的挖掘和培養(yǎng)，督促瑜伽老師勤于思考，不斷加強(qiáng)理論知識和專業(yè)技能的學(xué)習(xí)，從而提高高校瑜伽老師的綜合素質(zhì)。

（三）注重瑜伽課程的教學(xué)方法

1.常規(guī)的教學(xué)方法

常規(guī)的教學(xué)方法能夠讓學(xué)生了解瑜伽的基本知識，跟隨老師的教導(dǎo)和口令模仿學(xué)習(xí)瑜伽的動(dòng)作。當(dāng)然，學(xué)生只有先對瑜伽運(yùn)動(dòng)的歷史和發(fā)展進(jìn)行了解，才可能在學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的過程中有所感悟，形成感受性體驗(yàn)，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)的效率。

2.分層教學(xué)方法

瑜伽老師在教授的過程中，要針對學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)程和瑜伽動(dòng)作的難易程度進(jìn)行分層教學(xué)，給學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)要適合學(xué)生在此學(xué)習(xí)階段能接受的程度。可以先給學(xué)生布置簡單的動(dòng)作，學(xué)生學(xué)完之后，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力選擇較為難學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)。這樣就能保證每個(gè)學(xué)生都能根據(jù)自己的特點(diǎn)有選擇地學(xué)習(xí)，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

3.利用情境教學(xué)方法

在瑜伽教學(xué)中，創(chuàng)設(shè)一些與瑜伽文化或者瑜伽知識有關(guān)的情境，讓學(xué)生在相應(yīng)的情境中加深對瑜伽內(nèi)容的理解和對瑜伽動(dòng)作技能的掌握，促進(jìn)能力的提高。比如，老師在教授瑜伽休息術(shù)時(shí)，可以讓學(xué)生閉上眼睛，老師通過語言描述，告訴學(xué)生一些美麗的場景，比如平靜的湖面、美麗的白云、潔白的雪花等，學(xué)生在幻想這些美好的場景時(shí)自然而然就放松了心情，全身心投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。

4.在教學(xué)中利用情感教學(xué)法

教學(xué)的過程在某稱程度上來說是老師和學(xué)生相互影響、相互融合的過程，所以，要在教學(xué)中取得良好的教學(xué)效果，老師和學(xué)生之間必須建立起融洽的師生關(guān)系。在教學(xué)過程中，教師主要是通過人格魅力的影響和教授學(xué)生知識來幫助學(xué)生完成知識的建構(gòu)。尤其是在瑜伽教學(xué)活動(dòng)中，老師的一言一行以及其和學(xué)生的交往過程體現(xiàn)出來的健康的心理、善良的性格會對學(xué)生形成巨大的影響，學(xué)生在與具備高尚的人格的老師交往時(shí)，會在無形之中受到老師的感染，學(xué)習(xí)老師積極向上的人生觀和價(jià)值觀。所以，高校應(yīng)該在篩選瑜伽老師的時(shí)候注重教師人格的選擇，老師要為人師表，做好表率，為學(xué)生做一個(gè)好榜樣，從而促進(jìn)瑜伽教學(xué)取得好的教學(xué)效果。

在瑜伽教學(xué)活動(dòng)中，老師不僅要注重教學(xué)方式，還要及時(shí)、適時(shí)地給予學(xué)生一定的鼓勵(lì)。在體育教學(xué)中，瑜伽是一種包含感情很多的運(yùn)動(dòng)，所以，要建立適用于瑜伽運(yùn)動(dòng)的評價(jià)機(jī)制，鼓勵(lì)學(xué)生在練習(xí)的過程增加信心，不斷前進(jìn)，點(diǎn)滴累積，最終學(xué)有所成。

瑜伽課程走進(jìn)高校，是我國教學(xué)的進(jìn)步，是素質(zhì)教育要求的德智體美勞全面發(fā)展的體現(xiàn)。而且，在高校推行瑜伽教育，還可以讓學(xué)生得到身心雙修的效果，有利于大學(xué)生確立合理的生活方式，塑造健美形體，緩解學(xué)生學(xué)習(xí)、生活壓力，保持平靜心態(tài)，促進(jìn)大學(xué)生的身心健康和終身體育的發(fā)展。同時(shí)，高校應(yīng)該不斷探索瑜伽教育的發(fā)展，不斷改進(jìn)瑜伽教學(xué)，并在社會廣泛推廣，促使瑜伽成為一門特色教育學(xué)科。

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