淺談中學生籃球系統訓練九步走

□ 田蒙蒙（山東省肥城市河西小學白云山校區 山東 肥城 271600）

1 、前言

籃球意識是籃球選手在激烈比賽中能在迅速、準確、全面地觀察場上情況的基礎上，自覺地、有目的地運用技術、控制、支配自己的認識與行動的能力。它是籃球隊員經過長期的學習、訓練和比賽中逐漸培養的，這也是籃球運動的精髓之一。因此有必要對中學生籃球隊員加強系統訓練、促進籃球意識的提高。

2 、肥城市中學生籃球比賽隊員存在的問題

對近幾年肥城市中學生籃球比賽統計、分析研究發現，普遍存在以下問題：一）攻守平衡意識差、轉化慢。二）防守選位不正確、不能“人球兼顧”。三）集體協防能力差，缺乏補防意識。四）運球時視野太窄貽誤戰機。五）傳、接球失誤多。六）缺乏控制比賽節奏能力。七）搶籃板球意識差,缺乏“頂搶”與“沖搶”意識等。

3 、基于以上情況，進行針對性訓練

第一步：培養熱愛籃球運動的興趣。興趣是最好的老師，首先運用多媒體，組織運動員觀看、分析CUBA、NBA籃球賽，讓他們了解中國和世界籃球明星等。

第二步:運用多媒體輔助教學,快速培養學生懂得籃球比賽規律。總結中外經典籃球比賽規律：“要贏球靠防守，贏多贏少靠進攻”；誰犯錯誤多，誰就失敗；誰犯錯誤少，誰就勝利。錯誤是什么呢？這些錯誤是誰造成的呢？運用多媒體對比賽分析、慢動作講解，學生很快就明白了錯誤的原因及嚴重后果。

第三步:正確選擇投籃位置和投籃時機。籃球比賽中得分多者為勝，而球員只能通過把球投入球籃得分，因此投籃技術至關重要。球隊中的主要得分手必須掌握幾種不同的投籃技術，并根據所處的具體比賽情況來判斷采用哪種技術。

第四步:培養正確選擇傳、接球的路線、時機以及配合信號的意識。快攻必須靠熟練的傳、接球配合，及時準確的傳、接球能為順利投籃創造機會，所以傳、接球技術是組織配合的紐帶和橋梁。傳球訓練時應強調以下幾點：首先抬頭尋找最佳傳球方向，并要用眼睛“隱避”傳球意圖。第二要懂得接球同伴的手勢、看清楚該傳球的方向、并選擇最好的傳球路線，集中注意力把握好傳球時機。第三學會多種傳球方式，特別是“隱避性”傳球。第四要懂得防守人離得越近，越易突破防守傳球，所以不要怕防守人貼近。接好球是配合好同伴完成進攻的先決條件。所以要求接球者做到：先給同伴傳球手勢，指明目標。如：傳高調球、反彈球、左則、右則、前點、后點等。接球時要用眼盯球，并用手掌對準球，用“一手擋球一手捂住球”的方法接球。接高調球時手指尖向上，接低球時手指尖向下，這樣兩臂才能放松，接到球后手腕手臂的“后引回收”動作易協調自然，接球后應立即持球于能投、傳、運球突破的“三威脅”部位。

第五步：培養正確、積極拼搶籃板球的意識。中學生籃球賽由于命中率普遍不高，拼搶籃板球的機會很多，因此籃板球技術掌握得好壞，對比賽的主、被動、勝、敗起著重要作用。籃板球的爭奪是獲得控制球權的重要來源之一，是攻守矛盾轉化的關鍵。

第六步：加強進攻戰術訓練。1、首先明確進攻的四個階段：第一階段，后場推進（一般由一、兩個人完成，其他人快下落位）；第二階段，攻擊選位；第三階段：陣地進攻；第四階段：攻守平衡。2、明確進攻原則。隊員要不斷移動，目的是往靠近球籃；盡快擺脫防守，爭取更大的活動范圍。進攻中要不斷地改變方向。3、加強快攻訓練。快攻是體現速度的關鍵，所以訓練時應注意有快攻機會就要立即發動。提高傳球速度與準確性，這是快攻成功的關鍵。學會、大膽運用簡單實用的戰術。

第七步：培養防守意識。一個球隊防守堅實可靠，進攻才會得心應手，保持旺盛的士氣，還能鼓舞全隊的積極性。防守持球隊員時：首先要緊逼對手，眼睛盯住進攻者的腰部的活動。引進假動作（把歷來“屬于”有球隊防的假動作“引進”到對有球隊員的防守中，防守隊員應常常利用諸如“步法、身體、頭部虛擺、眼睛視向”的變化等假動作，逼使對手暴露自己的真實進攻意圖）。

第八步：訓練防守無球隊員技術。防守無球隊員首先要辨清“強側”、“弱側”，防守“強側”無球前鋒時，要以控制對手接球為主，即錯位防守，全力封鎖對方接球。當對方利用轉身或反跑切入時，要積極堵截他的路線。防守“強側無球后衛”時，也要錯位防守控制其接球，但還應注意“強側持球前鋒”突破，隨時準備“關門”和“補位”協防。防守“弱側無球進攻隊員”以協防強側為主，造成“有球一側以多防少的陣勢”，同時還必須人球兼顧。

第九步：訓練防守快攻能力。進攻投籃后，最少兩人以上搶籃板球，盡量增加沖搶人數。即使搶不到也可以延遲發動快攻時間，延緩推進速度。球過中線要有人迎上防守，緊逼持球人堵住中路突破，其他人則迅速進入半場防守。

4 、訓練效果

2010年肥城市中學生籃球運動會取得第二名，2011年肥城市中學生籃球運動會取得第一名的好成績。加強籃球隊員系統訓練能有效提高其籃球意識。培養和訓練籃球運動員的籃球意識是一項極其復雜而艱巨的工作，必須高度重視，認真對待，從小抓起，這樣才能進一步提高籃球運動水平。