簡議游泳技術與訓練的發展方向研究

□ 侯沛偉（聊城大學體育學院 山東 聊城 252000）

要想在我們國家實現科教興國，眼下應該著手需要去做的是積極推進和全面實施素質教育、體育教育，勇敢去迎接新世紀挑戰，不斷的在我們國家培養跨世紀人才的戰略舉措，是基礎體育教育領域的一場深刻變革。學校的主要任務是教學，作為素質教育的主要核心就是課堂教學。江澤民總書記曾經在在全國教育工作會議上指出：“必須把增強民族的創新能力提高到關系中華民族興衰存亡的高度來認識，教育在培養民族的創新精神和創造性人才方面肩負著特殊使命”。那么，作為體育課中的游泳這一項目，它漸漸的在學生的生活、學業中也占有十分重要的意義；其實，游泳這一項目運動與別的課程在很多方面具有相同點，也具有自身的鮮明特性。所以體育這一學科不僅僅為學生提供了獨有的、開闊的學習和活動環境，而且更促進學生對創新能力的開發提高，具有其它學科所無法比擬的優勢。

隨著人們對于游泳這一體育項目的本質問題進一步的研究與認識，游泳訓練也走進了另一個新的發展階段。對于我國從事游泳工作的人來說，頗為注意的是游泳這一項目在我們身邊的發展是怎么樣的呢？筆者通過以下總結，帶領我們認識游泳訓練：

1 、技術發展的主要方向

1.1 、強調運動員的技術可以減少阻力

對運動員來說游泳中的恰當技術性對游進速度起到重要的的作用；比如：一名舉重運動員肯定是具備一定的力量水平，但或許他都游不過不過一名10歲的業余體校的小運動員。為什么這么說？力量對于游泳運動員固然是很重要的，但關鍵要看運動員在水中利用力量的能力。也就是說運動員對自身力量的利用效率對于游泳是十分重要的。所以，即使全方位的去發展運動員最大力量，在游泳這一項目中還不是主導地位的，重要的是加強運動員的水中力量的效率。要想做好這一點，就要使運動員靈活的掌握合理的技術。就游泳技術的合理性，每個教練、每個運動員、每個業務的愛好者也有著不同的理解。首先是要符合運動員的生理和解刨學的特點。同時，合理的技術是要能夠盡量的減少阻力，大大的增大推動力。

游泳運動員在水中的阻力可以分為兩種：主動阻力和被動阻力。被動阻力與運動員的身體形態及在水中的姿勢有很大的關系。而主動阻力同運動員在水中的游進方式有很大關系。如果運動員在水中游進時身體重心的移動比較平穩，游進的速度的變化是較為均勻的、平穩的，在游進中運動員的主動阻力會比較大，而相反，在游進中游速的變化是均勻的，或者說最高速度和最低速度的差小的話，那么，主動阻力就會小。

舉個例子，波波夫在游進中的功率為87瓦特，而另外兩名運動員的功率分別為117、170瓦特，但是另外兩名運動員的速度并不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術造成的。波波夫的主要技術特點就是連續、連貫的用力。這種技術的形成主要是依靠長期的技術訓練形成的，而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個啟事，就是正確、合理的技術是可以通過訓練來得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓練一樣，通過訓練我們可以達到較好的技術水平。

2 、現代游泳訓練的主要特征

2.1 、把訓練量與強度的合理結合

大運動量訓練理論的主要理論根據是運動員的成績是建立在良好的耐力基礎上,提出了耐力出速度的觀點。運動生理學理論指出有氧代謝是無氧代謝的基礎，高水平的無氧代謝是建立在高水平的有氧能力基礎之上的。這為大運動量訓練理論提供了理論依據。在50年代初期間歇訓練開始應用于游泳訓練，這為增加訓練量提供了主要方法。但是，大運動量訓練也帶來了一些負面的影響。其結果是中長距離的項目成績提高很快，而短距離項目的成績則停滯不前。此外，運動員容易產生疲勞。大運動量訓練的主要代表人物是澳大利亞的卡萊爾，他的訓練理論與思想對我國游泳界有很深遠的影響。

70年底以后，隨從訓練游泳的深入發展壯大，人們也開始不再僅僅把眼光放在訓練的數量上，而更加重視訓練的質量（強度）。以美國為代表的大負荷派主張，不僅訓練量要大而且還要和高強度訓練很好的結合起來。這種訓練理論在實踐中被證實是可以行得通的。美國的很多運動員曾經在60年代末期，70年代初期憑借這種訓練的辦法在很多次大賽中都取得了成功。隨著對游泳運動實質的慢慢認識，逐漸發現單純的強調大運動量或者運動強度都是不好的，而應根據就某一位運動員的具體情況、訓練目標，很好的把運動的強度與運動量二合為一的結合在一起。

2.2 、用能量代謝的基本原理確定訓練的強度

能量代謝理論提示了不同負荷強度運動時機體內部能量系統功能的規律與特點。人體運動時肌肉作功的直接能源是體內的磷酸原系統。人體運動時物質和能量代謝可分為兩個基本過程，也就是說的無氧和有氧代謝過程。無氧代謝過程包括兩個供能系統，既磷酸原系統和糖酵解系統。有氧代謝過程是由ATP開始的，以有氧系統供能為主。不同距離的項目其參與能量代謝的供能系統是不同的。因此，在發展運動員某一專項能力時，依據能量代謝的基本原理來提高運動員的相應供能系統的代謝能力、輸出功率和身體對能量的利用效率，是非常有效的。

就目前能量代謝理論，美國、俄羅斯、澳大利亞等世界的很多其他的游泳強國都指定了能量分類表，將訓練手段用能量代謝的觀點劃分強度，作為訓練時的參考。

2.3 、高原情況下訓練

因為每當處于高原環境下的時候，大氣壓力會隨之海拔的高度增加而下降，這樣就讓單位體積中的氧變的更少。在這種特殊的環境中訓練運動員，可以給他們的增加了額外的負荷。歷史上跟多游泳強國，曾經多次使用高原訓練，并取得了很好的成績。我國是在80年代以后，國家的游泳教練員、運動員也開始進行了高原訓練，科研人員對進行高原訓練對游泳選手的身體機能、運動能力的影響也做了深入的探索。最后研究證明，高原訓練可作為一種承受高乳酸的訓練，在同樣游速、距離條件下，高原訓練的血乳酸值遠遠的大于平原，但是這種增高，又可以逐周逐次的下降。承受高原強度訓練的適宜高度為1890米，高原訓練不經濟增大了心血管系統功能的效率，還使得超量恢復，從乳酸—速度曲線右移，心血管功能的改善，血紅蛋白的回升，提示為運動成績提高的物質基礎，反之亦然。

但是，高原訓練也不是那么的很完美、理想，其中也有一些教練、運動員用過艱苦的訓練后，往往得不到理想的結果。因為高原環境在運動員訓練結束后，給他們在生理上、心里上帶來了很大負荷，因此也很難提高訓練的強度。目前，又有很多運動的專家提議采用高養低訓的方式讓運動員接受訓練。即采用特殊的裝置模擬高原環境，如高壓氧倉，使運動員在高原環境下生活，在平原環境下訓練。比如早些年，國外有運動員就進行了這樣的訓練，他們也取得了很好的效果。

2.4 、恢復成為訓練的一部分

盡管目前的研究對于疲勞產生的原因還不是很清楚，但隨著人們對于疲勞機制的深入研究，恢復的重要性被廣大教練員所認識。如果想要使證運動員能夠承受訓練負荷、保持良好的競技狀態、避免產生過渡的疲勞，就要求教練員和運動員在訓練中采用合理的訓練負荷并積極采用有效的恢復措施，才能保證運動員完成訓練任務。因此，恢復也已經成為目前的游泳訓練中的一部分，并且專門設置了回復訓練的這一門練習的安排。那么，運動員游泳后，我們通常所見的恢復內容主要包括：水療、按摩、藥物等醫學、生物學恢復。當然,也更加注重心理學、教育學、營養等手段加速機體的恢復。

2.5 、多周期、小周期訓練的運用

一般專業、高水平的運動員選擇的訓練劃分是多周期的，這主要同運動員的不同訓練階段的訓練方向有很大關系。在小年齡組時，訓練多余比賽，而在某一階段訓練和比賽并行，在某一階段比賽多余訓練，在某一階段需要一段時間的訓練也需要較長時間的比賽。這些變化也是由運動員本身的情況變化而變化。每一場的比賽都針對運動員的訓練提出了不一樣的問題，那就是如何更好的處理訓練與比賽之間的關系，以及比賽之間的訓練的安排及恢復問題。高水平的運動員多數選擇用多周期、小周期的訓練方式；將非重大比賽納入到訓練的系統中，變為訓練的一部分，即所謂“以賽代練”。

其實，比賽次數的多少與運動員自身的能力之間是否存在有所提高的證明？這一點還不能完全的解釋清楚。但是每當運動員在實際的操作中，都取得了很好的訓練效果；合理的安排訓練和比賽，充分的利用比賽是現代游泳訓練的主要發展方向。在頻繁的比賽之間，許多高水平選手在訓練中常常安排多個連續的3—4天小周期的訓練，這主要是便于教練員對運動員身體情況、訓練情況的掌握，便于及時作出相應的調整。這種解釋似乎更接近于拍皮球，拍的每一下都更用力，這樣是為了讓球越彈越高，最終來一個大的飛躍。當然，這種解釋是僅僅是對事物現象的描述，而更深刻的機理的變化，我們的研究還是不夠深入的。但比賽的重要性是不可置疑的。比賽的概念應當是包含了訓練比賽和各種小比賽及大賽。在訓練中還可以使用接近比賽形式的練習來發展運動員的專項能力。

3 、結論

總而言之，游泳這一項目對體育事業起著具有重要意義。所以教師需要更新觀念、不斷完善自我的體育知識和技能結構，要牢固樹立終身游泳教育思想，以適應游泳這一項目改革對體育教師的新要求。在體育課上，要積極帶頭起到主導學生的作用，樹立“以人為本”的教育方針，培養學生終身鍛煉的意識和習慣。

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