自我暗示對(duì)跨欄跑的訓(xùn)練效果分析

□ 吳 昊（吉林體育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130022）

前言

當(dāng)前的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練已經(jīng)逐步向各個(gè)領(lǐng)域發(fā)展、深入。隨著訓(xùn)練手段的不斷增多，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為訓(xùn)練中不可缺少的組成部分。自我暗示訓(xùn)練是以控制自己的思想、用暗示性的詞語對(duì)自己的心理施加影響的過程，目的在于調(diào)節(jié)自己的心境、情緒和意志以及賽場(chǎng)應(yīng)對(duì)能力。主動(dòng)進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練調(diào)節(jié)自身內(nèi)部心、智、技、體的組合過程，那么就能夠使其放松心情，調(diào)整心態(tài)，這將有利于訓(xùn)練、比賽過程中正確心理定向的強(qiáng)化，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高、增強(qiáng)比賽的發(fā)揮能力。

1、實(shí)驗(yàn)前后跨欄跑的比賽成績(jī)情況分析

通過對(duì)實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成績(jī)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的平均運(yùn)動(dòng)成績(jī)有了明顯的變化，首先，實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)?cè)诮?jīng)過兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)后有了明顯的提高現(xiàn)象，而對(duì)照組由于沒有經(jīng)過自我暗示心理訓(xùn)練，他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)與兩個(gè)月前的成績(jī)相比并沒有明顯的上升,有很多隊(duì)員還表現(xiàn)出成績(jī)的不穩(wěn)定。

2、跨欄跑比賽積極自我暗示語體系

初步建立了跨欄跑比賽時(shí)的積極自我暗示語體系，在內(nèi)容上基本上涵蓋了其在比賽中出現(xiàn)的影響跨欄跑成績(jī)各種不利的心理情景。由于跨欄跑訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程，不僅包括素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練，而且包括心理訓(xùn)練和智能訓(xùn)練，素質(zhì)、技術(shù)、心理和智能之間的不僅相互促進(jìn)，而且相互制約。心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)空間較大，從社會(huì)學(xué)角度分析，決于其臨場(chǎng)的心理水平，所以跨欄跑通過使用積極自我暗示語能夠有效地改善認(rèn)知水平，調(diào)整心理狀態(tài)，使競(jìng)技能力顯著提高，產(chǎn)生心理訓(xùn)練一抓就靈的訓(xùn)練效果，能更有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

3、自我暗示對(duì)跨欄跑的訓(xùn)練效果分析

3.1、自我暗示促使跨欄跑發(fā)揮最大潛能

自我暗示套語是心理訓(xùn)練方法的一種，通過默念套語刺激人的思想心理能量，從而使人體各系統(tǒng)充分地協(xié)調(diào)起來，發(fā)揮人體的最大潛能。而當(dāng)運(yùn)用一定的帶有肯定愿望的套語自我動(dòng)員時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性就會(huì)由弱變強(qiáng)，重新振奮精神，發(fā)揮出人體的最大心理潛能，進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。

3.2、積極地的自我暗示可以更新陳舊的思維模式

積極的自我暗示又稱自我肯定,是對(duì)某種事物的有力,積極的敘述,這是使一種我們正在想象的事物堅(jiān)定和持久的表達(dá)方式.進(jìn)行肯定的練習(xí),能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的,否定性的思維模式.這是一種強(qiáng)有力的技巧,一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對(duì)生活的態(tài)度和期望的技巧。自我暗示可以默不做聲地進(jìn)行，也可以大聲的說出來,還可以在紙上寫下來,更可以歌唱或吟誦,每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí),就能抵消我們?cè)S多年的思想習(xí)慣。自然,我們?cè)浇?jīng)常性地意識(shí)到我們正在告訴自己的一切,選擇積極,擴(kuò)張的語言和概念,我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個(gè)積極的現(xiàn)實(shí)。

3.3、自我暗示可以消除跨欄跑的不良心理狀態(tài)

自我暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，他對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理有重要的鎮(zhèn)定作用。尤其是在對(duì)抗、競(jìng)爭(zhēng)的條件下，本來你完全有實(shí)力超過他，因?yàn)樾睦砩系木o張，反而束縛了你的潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念，鎮(zhèn)定情緒的作用。集中作用，這同鎮(zhèn)定作用密切相關(guān)。一件事情，尤其是一定難度的事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。缺乏心理訓(xùn)練的人，常常是到了注意力應(yīng)該高度集中的時(shí)候，卻出現(xiàn)心猿意馬的情況。自我暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開始時(shí)，往往效果不明顯。這不奇怪。在第222屆莫斯科奧運(yùn)會(huì)上，日本運(yùn)動(dòng)員具志堅(jiān)每次比賽出場(chǎng)前，總要緊閉雙目，口中念念有詞。男子體操?zèng)Q賽中，我國體操名將李寧、童非，美國體操明星麥克唐納、康納斯等相繼出現(xiàn)失手，唯獨(dú)具志堅(jiān)一路發(fā)揮正常，最后奪得全能冠軍。其實(shí)，具志堅(jiān)默念的內(nèi)容無甚要緊，即使他祈禱上帝，未見得上帝真會(huì)保佑他，重要的是，他的這種“默念”，起了積極的自我暗示作用。人的心理調(diào)整不是一蹴而就的。要把原有的心理活動(dòng)納入自己所期望的軌道，需要具有心理約束力。凡事開頭難，效果也有一個(gè)由小到大的過程。只要我們持之以恒，不以途遠(yuǎn)而怯之，不以效微而廢之，日久天長(zhǎng)，自我暗示一定能成為我們進(jìn)行心理調(diào)整的得力助手。

4、結(jié)束語

“自我暗示法”在跨欄跑的訓(xùn)練過程中起到了良好的訓(xùn)練效果。因此，經(jīng)過分析與總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，將其推廣到整個(gè)體育教學(xué)中去。通過“自我暗示法”的運(yùn)用，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)。“自我暗示”的形成不是一朝一夕的，是有計(jì)劃、有目的、有步驟的過程。對(duì)自我暗示套語的掌握應(yīng)有步驟地分階段進(jìn)行，要由繁到簡(jiǎn)，由多句語精練到幾個(gè)有代表性的詞語。“自我暗示法”的形成和實(shí)施需要一定的時(shí)間來磨合，不是一朝一夕就能形成的。這就要求跨欄跑在進(jìn)行自我暗示的過程中運(yùn)用一些比較易懂的語言，在心理上加以正面的引導(dǎo)。要求運(yùn)動(dòng)員在默念或小聲念時(shí)，將暗示語表達(dá)清楚，這樣才能對(duì)暗示的語言信息產(chǎn)生較強(qiáng)的反應(yīng)，達(dá)到良好的效果。

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