合理安排杠鈴練習提高田徑運動員的力量

□ 劉 戈(集美大學體育學院田徑教研室 福建 廈門 361012)

1、前言

在我國取得2008年奧運會舉辦權后，田徑運動在2008年奧運會上如何取得更好的成績，是壓在我國體育工作者身上的一付重擔。大家都知道中國人在身體靈活性上不輸外國人，而運動成績?yōu)槭裁绰浜笥谌四兀恳粋€主要原因就是力量素質(zhì)上的差距。

力量是人體肌肉在工作時克服阻力的能力，是運動員的最基礎素質(zhì)之一，與其它素質(zhì)有著密切的關系，并往往影響到其它素質(zhì)的發(fā)展，另外力量也是掌握運動技術，提高運動成績的基礎，現(xiàn)在世界上在多數(shù)教練認為，把運動員成績提高到一個新水平，除了加強營養(yǎng)，調(diào)節(jié)心理，生理等方面的因數(shù)外，最主要的就是在力量練習中所采取的練習方法。首先就要確定力量訓練的方法和手段，找到合理的訓練量和強度，確定搭配方式及參考專項用力的特點。

我國田徑運動員如能在力量素質(zhì)方面有所突破的話，那么真正趕超世界先進水平才能實現(xiàn)，力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展，能增強耐久力和抵抗疲勞的能力，有助于靈敏，促進速度提高，加快反應時，還可延長運動員壽命。

怎樣來根據(jù)各項目的特點,合理安排力量訓練的強度、組數(shù)、次數(shù)、間歇時間，才能更有效的提高力量素質(zhì)呢？本文對力量練習中的這些有關問題做了分析、概括。

2、肌肉的基本收縮形式

肌肉有四種基本收縮形式：

（一）向心收縮，這種形式工作時，肌肉長度縮短，在工作過程中隨著活動的肢體關節(jié)的改變，肌肉在縮短過程中張力也發(fā)生改變，如：負重屈肘。

（二）離心收縮，這種形式工作時，肌肉被拉長。如：負重伸肘關節(jié)，負重慢慢下蹲等。

（三）等張性靜力收縮，是肌肉在對抗固定阻力時的收縮形式，如：負重蹲立。

（四）等動收縮，是在整個關節(jié)活動范圍內(nèi)肌肉始終以某種張力進行收縮，而收縮始終恒定的一種工作形式。我們一切活動都是由這幾種肌肉收縮形式的組合，都是通過肌肉的縮短、拉長、等長緊張來完成的，怎樣來發(fā)展肌肉收縮的能力，也就是我們所說的力量素質(zhì)，我們下文就對這個問題進行探討。

2.1、力量的分類

力量有絕對力量、相對力量、速度力量、力量耐力之分。

絕對力量，是指在相對較慢的速度狀態(tài)下人體或某部分克服最大阻力的能力，一般不考慮體重因素，在投擲項目中很大程度上起決定作用。

相對力量，是運動員每公斤體重所具有的力量，在跳躍項目中對運動員成績的好壞起很大的決定作用。

速度力量，是動力員快速克服阻力所表現(xiàn)出的力量，最典型的形式是爆發(fā)力，是在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮出盡可能大的力量的能力，幾乎在所有的田徑項目中都起著決定作用。

力量耐力，是指運動員在克服一定外部阻力時能堅持盡可能長的時間，或重復盡可能多次數(shù)的能力，在中長跑運動項目起著很大作用。

這些力量素質(zhì)主要是受到神經(jīng)中樞發(fā)放沖動的強度、頻率，肌肉的協(xié)調(diào)能力及肌肉的組織結(jié)構，如：肌纖維類型，肌肉橫斷面積，肌纖維數(shù)量，肌纖維的長度等，我們就是要通過這幾個方面的挖掘，而提高運動員的力量素質(zhì)。

2.2、力量發(fā)展的方法

2.2.1、最大力量

發(fā)展運動員最大力量（包括絕對力量、相對力量）的方法有：肌肉最大向心、離心收縮的方法，最大限度等長收縮法，最大限度重復法，健美訓練法（肌肉大量消耗能量進行刺激的方法）等幾種方法。

依靠提高肌肉協(xié)調(diào)功能的改善，及提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力以便能使運動員增多運動單位參加工作，提高肌纖維收縮同步化的程度，主要是動力性的肌肉極限強度收縮法，這種方法保證了神經(jīng)肌肉用力的高度集中，使絕對力量增加，但不增加體積，因而相對力量提高明顯，跳躍運動員應多用此方法發(fā)展運動員的力量，因為只有在力量提高而體重不變，運動員才能最大限度的克服地心引力，跳得更高更遠。但是這種方法不能長期使用，因為長期使用會使人體慢慢形成習慣，其效果就會逐漸變小，達不到提高絕對力量的目的。

這類訓練方法應在訓練系統(tǒng)，身體穩(wěn)定，技術好，動作定型的運動員在專門準備期的力量訓練中使用，如各種推舉、負鈴下蹲、挺舉、抓舉、臥推等。

主要安排方式（表一）特點是強度大，組數(shù)較多而每組練習次數(shù)少，不會增加肌肉體積。

表一

3、小結(jié)

從上文我們對力量素質(zhì)的發(fā)展，練習安排方法有一個初步了解，力量在田徑運動中有著十分重要的地位，（同樣條件的人，力量好的往往運動成績也好）因此我們就必須以提高運動員成績?yōu)槟康模瑏戆l(fā)展力量素質(zhì)。

[1]田徑運動高級教程[M].全國體育院校教材委員會.北京,人民體育出版社,2001,6.

[2]田徑運動[M].奧.維.科洛金.北京,北京體育出版社,1989,6.

[3]運動訓練學[M].全國體育院校教材委員會.北京,人民體育出版社,2000,8.

[4]舉重[M].全國體育院校教材委員會.北京,人民體育出版社,2000.8.