淺析“暴走”健身

□ 李葉林（西華師范大學(xué) 四川 南充 637002）

暴走指的是選定一條路線，沿著路線徒步行走，時(shí)間不限。暴走其實(shí)也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，但暴走又不像登山野外探險(xiǎn)等極限運(yùn)動(dòng)需投入大量資金去購買設(shè)備，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水就可進(jìn)行。“暴走”源于美國，風(fēng)靡歐美，流行于韓國、日本、香港等地，是一種時(shí)尚的新運(yùn)動(dòng)，目前世界上“暴走一族”大約有七千萬人。隨著我國改革開放，人們必須快節(jié)奏、強(qiáng)競爭的投入工作，造成人們身心負(fù)荷的加重，因此追求身心健康顯得極為重要。為此本文對于暴走對人身心健康的影響和一些注意事項(xiàng)進(jìn)行了探討。

1、“暴走”的形式和參與人群

1.1、“暴走”的形式

1.1.1、短程暴走

短程暴走即初級(jí)和中級(jí)暴走，在日常生活中就可以開展，獨(dú)自或是攜家人、朋友、同事一起選擇人流較小的道路快速大步前行，時(shí)間一般控制在40—50分鐘，里程為4—5公里。

1.1.2、遠(yuǎn)足暴走

遠(yuǎn)足暴走即高級(jí)暴走，它與普通旅行一樣，在出發(fā)之前需要制定好目的地、路線等。與短程暴走不同的是，高級(jí)“暴走族”通常前往交通和通訊不發(fā)達(dá)的地方，比如一些還未開發(fā)或者開發(fā)一半的山區(qū)、湖區(qū) 。所以要準(zhǔn)備好充足的生活用品，更要有足夠的危機(jī)意識(shí)和充足的體力。

1.2、“暴走的參與人群

參與暴走的人群以中、青年為主，他們多是因?yàn)槿粘Ｉ钪泄ぷ鲏毫^大，或有辦公室綜合癥的亞健康人群。因受到身體狀況的限制，所以老年人較少。

2、“暴走”對人的身心健康的影響

暴走可提高神經(jīng)系統(tǒng)的潛能。在暴走時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)為了對身體器官活動(dòng)作出及時(shí)的協(xié)調(diào)反應(yīng)，大腦必須高度集中地指揮，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的潛能，使反映更加靈敏、迅速、協(xié)調(diào)；暴走可提高人的呼吸系統(tǒng)功能。暴走可以促進(jìn)身體新陳代謝，暴走對氧的需求量增強(qiáng)，這就要求呼吸器官增強(qiáng)呼與吸的工作量，使呼吸肌得到鍛煉，呼吸器官的機(jī)能進(jìn)一步增強(qiáng)，從而使機(jī)體在勞動(dòng)強(qiáng)度大、身體需氧量高的時(shí)候,不至于過早出現(xiàn)疲勞，良好的呼吸系統(tǒng)是身體強(qiáng)壯的標(biāo)志，為人體適應(yīng)各種腦力和體力活動(dòng)奠定了良好的基礎(chǔ)；暴走可提高血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。暴走時(shí)全身肌肉工作量加大，肌肉和心臟本身的用血量增加,使心臟和血管的血液循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，心臟肌力增強(qiáng)，每搏輸出量增多，以較少的跳動(dòng)次數(shù)供給所需的輸血量，并得到充分的休息,起到強(qiáng)健心臟的作用；暴走可提高人的智力，促進(jìn)人的心理健康的發(fā)展。暴走過程是融知識(shí)、技能、情感、意志和團(tuán)結(jié)協(xié)作為一體的身體活動(dòng)過程，通過暴走運(yùn)動(dòng)可以使人情緒穩(wěn)定、疲勞感下降等，這些非智力因素對人的智力發(fā)展具有促進(jìn)、定向、引導(dǎo)、維持和強(qiáng)化作用；暴走可培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。

3、正確的暴走方法

正確的姿勢很重要，首先上體要正直，重心穩(wěn)定，然后注意擺臂、擺腿，其幅度和后蹬的力量都要適當(dāng)。在節(jié)奏上要求輕快、均勻，注重呼吸與步速配合，以求實(shí)效省力。一般走了一定距離以后，身體會(huì)產(chǎn)生一系列不適的生理反應(yīng)，如胸悶、肌肉酸痛等現(xiàn)象，這時(shí)需調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)頻率和呼吸節(jié)奏，減慢速度，通過此階段的調(diào)整，暴走運(yùn)動(dòng)才能持久。

4、我國暴走運(yùn)動(dòng)的未來發(fā)展

4.1、參與人群不斷增多，范圍迅速擴(kuò)大

暴走這種具有健身功能又有減壓效果的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在在我國發(fā)展的非常迅速。暴走運(yùn)動(dòng)現(xiàn)已遍布各個(gè)省份。參與者也由最初的醫(yī)生、高校教師、IT從業(yè)者等白領(lǐng)階層，擴(kuò)大為社會(huì)各個(gè)“有閑階層”。

4.2、暴走形式多樣化

暴走在一些歐美國家已經(jīng)不是新興的健身方式了，并且在野外徒步暴走的基礎(chǔ)上衍生了多種暴走形式。如“寵物暴走”、“北歐式暴走”、“雨中暴走”、“音樂暴走”、“商場暴走”、“景區(qū)暴走”等等數(shù)列繁多的暴走形式。因此參與暴走的人有了更多的選擇。

5、結(jié)論與建議

5.1、結(jié)論

暴走這項(xiàng)健身方式日益走進(jìn)人們的生活，它不但能夠增強(qiáng)人各方面的身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)人優(yōu)秀的心理品質(zhì)。只有因人而異地合理安排，才能達(dá)到最佳效果。暴走也有最初的壓力釋放擴(kuò)展為健身、旅游、探險(xiǎn)、環(huán)保、交友、挑戰(zhàn)困難、助人為樂、健康生活等公眾群體文化活動(dòng)。暴走運(yùn)動(dòng)必將迎來更大的發(fā)展空間、更好的發(fā)展前景。

5.2、建議

初級(jí)暴走的要求比較簡單，只需要合適的穿著和充足的水。對于選擇遠(yuǎn)足暴走的人來說，充足的裝備和避險(xiǎn)工具是必要的，最好能在人多的情況下進(jìn)行。參加短程暴走盡量選擇人少、安靜且平坦的路面進(jìn)行。個(gè)人因自身情況要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，以免造成不必要的身體傷害。老年人因心肺功能低、體力差，應(yīng)進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，以免產(chǎn)生過度疲勞。暴走前也很有必要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，而暴走結(jié)束后的整理運(yùn)動(dòng)及全身的放松按摩則有助于防止或減輕肌肉酸痛。

[1]高慧林.暴走運(yùn)動(dòng)研究[J].體育文化導(dǎo)刊,2010年,9.

[2]城市暴走族 來勢洶洶[J].體育博覽(運(yùn)動(dòng)健康),2006,3:29-31.

[3]關(guān)媛.出行新時(shí)尚-大家一起暴走[J].lifee商務(wù)生活(養(yǎng)生保健),2010年,6:116-117.

[4]請帶上你的暴走伴侶吧[J].體育博覽(運(yùn)動(dòng)顧問),2011年,5:38-39.