小議擊劍運動的心理調控

□ 郭 嶸（上海市徐匯區少體校 上海 200031）

1 、前言

擊劍作為一項傳統奧運會項目，在國內外都有著廣泛的開展，而決定擊劍運動員能否獲勝的因素很多，每當運動員的技術能力、戰術意識和身體素質達到較商水平時、這時運動員的心理狀態就成了決定比賽成敗的關鍵因素。運動員賽前和賽時心理狀態都會因主觀和客觀的因素產生很大的變化，并且這種變化往往制約運動員技戰術和體能水平的正常發揮，進而直接影響比賽的結果。因此，作為從事擊劍運動的教練員和運動員都必須重視心理進一關鍵環節的訓練。

2 、研究對象與方法

2.1 、研究對象

上海市徐匯區少體校男子擊劍運動員12名，女子擊劍運動員11名。

2.2 、研究方法

文獻資料法、觀察法、專家咨詢法。

3 、研究結果與分析

3.1 、擊劍運動員心理水平現狀

擊劍運動中，心理層面的影響程度很大、而處于青少年時期的小運動員，在心理方面發育尚不完善，尤其會在比賽中產生各種心理調控不良進而影響比賽發揮的情況。因此在實際中常會出現這樣的狀況，幾乎每一批年齡段的運動員中都有這樣的個案：參加全國比賽的表現明顯好于全市比賽，而參加團體比賽的表現明顯好于個人比賽。

導致這部分運動員出現這種結果的原因，除技戰術因素外，根本原因還是其心理問題。因為結合擊劍這個項目的特點來說，參加全國比賽時對個人得與失考慮的較少，凡乎沒有什么包袱，所以非常教得開，窖易進入狀態。而參加全市比賽時則患得患失，遇見比自己強的對手還能拼一拼。如果遇見比自己弱的對手就是怕輸，結果越怕越輸。對于他們這樣的表現其實很容易理解的。因為每年派年輕運動員參加全國比賽旨在參與和鍛煉，在這種主、客觀的壓力上他們過多考慮比賽的“榮譽和后果”。結果使他們怕輸，使他們面對比賽“擔心”多干“希望”，“猶豫”多于“決心”。另外，團體賽與個人賽中的表現差異很大，也是“得失心理在作祟。團體賽贏了當然好。輸了也不是我一人承擔責任”。在這樣的心理下反而沒有“包袱”，發揮得好。甚至超出正常水平。個人賽時，患得患失得心理又讓他們進入了“失常”。

那些天賦好、能力強的運動員通常敏感，有些令人捉摸不透。當他們競技狀態好時，表現會非常出色.一旦狀態不好，在賽場內外，在所有運動員中又是他們最詛喪，情緒最低落。他們在比賽中時常“極端化”，遇見強手拼勁很足，韌性很強，“無論領先與落后，不到最后一劍、最后一刻決不放棄”而遇見弱手反而不敢打、甚至不會打了，“該贏的沒贏”，“不該輸的輸了”。其實這是他們的虛榮心在作祟，是他們的參賽動機出現了偏差。

3.2 、心里技能訓練方法

曾有專家學者將心理技能訓練過程定義為一種有目的、有計劃地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程”；或是一種“采用特殊的方法和手段使運動員學會調解和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己的運動行為的過程。”

針對運動員的心理技能訓練通常有這樣幾種方法，如認知訓練、包括知覺、集中注意和表達訓練；感知運動訓練，包括反應、協調性和節奏訓練；動機訓練，包括目標設置和目標程序化；心理控制訓練。包括心理控制程序單元、激活和自生訓練等。從某種意義而盲。運動員經過心理技能訓練這樣一個過程，最終耽可以“把擔心變成希望，把猶豫變成決心，把空想變成行動。把疑惑變成自信”。

3.2.1 、目標設置技能訓練

目標設置技能訓練是心理技能訓練重要方法之一，它是依據運劫員“現在的實際水平和分析短期內的活動任務”并“遵照目標設置的原則來設置具有現實性的、具體性的、挑戰性的、時間界限明確的技戰術動作或身體系質”。教練員應該明白正確的目標設置。

可以增加訓練者的自信心，因為自信心在很大程度上就是訓練者在達到各種目標過程中個體經歷的積累，而這種積累導致他們對未來活動獲取成功的獨特期望，并成為他們個性的直要部分，也很快成為他人迅速認識他們的重要心理特征。所以，教練員在設置心理技能訓練過程時應“設置技術動作完成目標而不是結果目標“，因為通過自己的努力對比賽過程完壘可以控制，而對比賽結果由于對手、場地、裁判、器材等客觀因素的制約則難以控制，如果“結果目標”設置過高就會使他們擔心而惶惶不安；應“設置現實目標而不是非現實目標”，因為他們打市內比賽“怕輸”這個現買擺在教練員面前，所以在設置目標時不能忽視這個問題的復雜性和嚴酷性，盡量使目標的設置不脫離現實；應“設置具體而不是籠統的目標”，教練員應該清楚運動員的心理聞題是“自信心”受到挫折，因此在設置目標時可具體化。既然是自信心問題，那么先幫助運動員回憶分析以前戰績、成功戰例和自身的優勢來喚醒自信，然后幫助他們正確評價自己的實力以及在訓練中盡量強化特長來激發自信。最后在特定條件的模擬訓練中用肯定的語氣進行激勵和鼓勵使運動員重新樹立自信心。

3.2.2 、認知訓練

認知訓練也稱“增強自信心訓練”、“積極性思維控制”或“理智方法”。認知是“人們對事務的認識態度和形成過程”。在競技體育和其它方面，許多問題解決的關鍵就在于能否以積極的、建設性的態度對待它，因為任何事務都可以從兩個方面進行觀察和評價，即對一件事情可以產生積極的思想。也可以產生消極的思想。關鍵在于如何正確的對待這種消極思想。因此。員在日常訓練中要做一個有心人，仔細觀察和分析每個運動員的心理特點：針對每個運動員的具體情況制定具體的個性化心理技能訓練方案，做到有的放矢。

4 、結論

4.1 、比賽目標的確定

運動員參加比賽的目標一般有結果目標，客觀合理地確定比賽目標可以舒緩運動員乃至教練員緊張的想贏怕輸的心理。

4.2 、比賽信心的增強

比賽信心要具體化為完成比賽任務的信心。賽前要養成自我暗示的習慣，可以在頭腦里回憶和重現過去成功的比賽體驗，也可以是成功完成某個動作的過程，同時，也可以在頭腦中為未來的比賽設計成功，以喚起成功的意識和信心。

4.3 、競賽情緒的調節

情緒是競賽心理狀態的關鍵因素，情緒的變化與外界刺激因素有關、也與身體狀態有關，然而最主要的是受認知因素的影響。 積極的思維和面對內外環境變化的理智態度是保持情緒穩定的關鍵因素。將注意集中于具體的比賽，以成積極的思維替代擔心和疑心等消極情緒，則有利于良好競賽情緒的形成

4.4 、比賽心理定位水平的調整

競技體育賽場上，不少失敗都與運動員接受不了意想不到比賽局面或承受不起突發事件的干擾有關。或者突然出現的困難使自己措手不及、手忙腳亂等等。還有的是把自己的位置擺得過高、對困難估計不足等麻痹輕敵心理造成情緒隨比賽情景大起大落。因此將可能出現的各種問題估計在先，把針對性的應對策略握在手中，運動員就可以胸有成竹、滿懷信心地走向賽場，無論出現任何局面或困難都能沉著應戰。

[1]約翰·克里斯托佛（美).運動員心理訓練指南[M].北京:人民體育出版杜.1990.

[2]中國擊劍協會編寫組.擊劍理論與方法[M].人民體育出版社.1994.