射箭運動訓練周期計劃安排的調整方法

□ 王元奇(鞍山市軍事體育學校 遼寧 鞍山 114000)

1 、射箭運動訓練周期的形成和主要影響因素

高水平的射箭運動是依靠周期性的計劃安排訓練的，在遵循一定周期性規律的前提下，科學合理的安排、調整周期訓練，在運動員的體力、智力、技能、心理等各個方面進行訓練，通過一定程序上的準備期、基本功夫訓練、全面訓練期、沖刺訓練期，來逐步完成比賽時的力量積蓄，從而能夠在賽場上得以發揮出來，完成一次高水平、高技能的射箭運動比賽，為以后的比賽積累經驗和基本功。其中，影響訓練周期的因素主要有：季節性氣候、運動員的綜合素質、比賽任務情況等等，一下我們主要探討這三方面的訓練周期影響因素；

首先，季節性氣候對周期性訓練安排的影響，突出表現在氣溫對射箭運動訓練的影響上，由于冬夏氣溫的差異，對射箭運動的安排調整要遵循一定的節氣安排，比如，冬季氣溫較低，不適合做大量的室外射箭專業訓練，進入春季，氣溫較為暖和，人體的新陳代謝速度也在加快，這要求射箭運動員的技術訓練量加大，更多的體現在體能和技能的積累程度上，這是運動員進行良好的射箭運動訓練的最佳時機，因此可以成為第一次訓練高潮期；到了夏季，射箭運動受溫度過高的影響，不適合做大量的訓練活動，被稱作訓練低潮期，這是要根據運動員的身體素質合理調整周期的縮短型集中訓練；轉入秋季，氣溫宜人，是射箭運動訓練的第二次高潮期，這時可以逐漸延長訓練期，以期取得最佳訓練效果。

其次，射箭運動員的身體綜合素質也是進行周期性訓練的考慮因素，身體素質主要包括運動員的精力、心理、體力、智力、技能等，這些因素決定了射箭運動員訓練量承載負荷的根據。身體素質好的運動員射箭運動負荷小，訓練周期短，尤其是在訓練高潮期的持續時間顯著。因此，在制訂和安排射箭訓練周期時，要根據不同運動員的具體身體狀況進行周期性調整，以便于訓練得到更好的效果。

此外，比賽任務的性質和規模也對射箭運動周期發揮這影響，體現在；對于重大的比賽任務，訓練周期縮短，訓練手段和方式要集中，通過強化訓練，縮短周期來加強運動員的高效率提升，除此之外，比賽的時間、地區等都對周期的安排和調整有著不同程度上的影響。

2 、根據射箭運動訓練周期的基本規律科學安排訓練計劃

射箭運動周期按照一定的基本規律，具體可以劃分為：準備期、基本功期、全面訓練期、沖刺期四個階段。按照此程序安排和調整，是運動訓練程度由淺入深、由低到高、由表及里、由量到質的飛躍性變化和方向發展。

2.1 、準備期：準備期既是對上一個周期訓練的總結，也是下一個周期訓練的開端，通過對具體訓練成績的總結分析，發現問題、分析問題、解決問題，從而在技術上得到改善和調整，以迎接新的周期性訓練。

2.2 、基本功期：在準備期完成的基礎上，通過有目的性、針對性的的訓練來提高射箭技術的基礎功夫，主要體現在三個方面：技術、心理、身體上，加強射箭動作的穩定性、協調性，良好的調控心理等方面，對運動技術和身體素質有一個正確的認識基礎，發揮技術、強化技術訓練、調控身體綜合素質，為全面訓練和比賽做出堅實的基礎。

2.3 、全面訓練期：即射箭運動的主要攻略期間，把基本功的訓練內容和效果全面的發揮出來，進一步夯實訓練基礎，在具體技術上強化，分析戰略戰術，能夠積極地應對比賽環境的變化，調控心理素質和身體素質的有機統一，為使技術得到全面的發揮，為射箭比賽做好準備。

2.4 、沖刺期：經過準備期、基本功期、全面訓練期三個基礎上的訓練和強化，沖刺期是為了使訓練效果得到進一步升華，從而這整個的漸變過程促成了賽場上的績效的優秀發揮，是整個射箭運動成績提高的運動形式，具有點睛之功效。

3 、射箭運動要遵循一定的客觀規律進行科學的安排和周期性訓練

此外，射箭訓練周期的各階段是相互協調的，所以，貫通各個階段性的訓練效果是必要的，在開始準備期時必須要進行充分的準備，找出運動員在技術上的弱點，提高身體素質和基本功夫水平，使運動員具有身體素質、技術、戰略戰術、心理上等全面的適應比賽。在全面訓練期和沖刺近期，通過強化射箭技術水平能力，再次加強心理素質方面，系統地提高比賽中實踐水平，從而為下一階段的訓練做出準備和樹立模范作用。

[1]郭蓓.射箭運動的發展趨勢和我們的對策[J].中國體育教練員,郭蓓等:我國射箭運動訓練現狀的調查與分析1995,(1):22-23.

[2]徐開才.中國體育教練員崗位培訓教材-射箭[M].北京:人民體育出版社,2001.