田徑運動訓練中的新手段新方法探討

□ 狄婷婷（南京師范大學 江蘇 南京 210046）

1 、田徑運動訓練是一門復(fù)雜的學問

1.1 、田徑運動訓練的規(guī)律

1.1.1 、田徑競技運動是體能、技能、心能高度結(jié)合的項目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展，是田徑教練員設(shè)計和實施訓練計劃的根本點。

1.1.2 、從難從嚴從實戰(zhàn)出發(fā)，進行科學地大負荷訓練，是田徑運動訓練的基本準則。其核心是從實戰(zhàn)出發(fā)，難點是正確處理數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系，關(guān)鍵是如何把握符合項目特點的“量”，從而才能產(chǎn)生項目需要的“質(zhì)變”。至于訓練負荷“質(zhì)”的外延，主要反映在：強度、密度、技術(shù)的實戰(zhàn)性、技術(shù)的應(yīng)變性，以及訓練課中各環(huán)節(jié)的投入與產(chǎn)出比等。而“對于質(zhì)的訓練要求，不能是看一次，而是要看整體，看長期”。

1.2 、田徑運動訓練的特性

1.2.1 、田徑運動成績的提高，取決于運動員的綜合實力。因而，訓練要突出“高效益的全面訓練”，所謂高效益，就是高質(zhì)量,所謂全面訓練，就是多因素訓練。而多因素訓練的體現(xiàn)，不僅在訓練設(shè)計的意識上，而且更應(yīng)在具體的訓練方法和手段實施上。

1.2.2 、田徑競技運動的靈魂是速度，基礎(chǔ)是力量。在田徑運動員的專項力量訓練時，一定要根據(jù)田徑項目特征來確定專項力量訓練的內(nèi)容與方向，在具體實施時，應(yīng)該在動作結(jié)構(gòu)、肌肉工作性質(zhì)，用力時的動力學特征，以及心理定向上盡可能與田徑專項動作和比賽動作保持一致性。但是，對青少年田徑運動員或訓練初期階段不宜按此要求進行訓練。

2 、田徑運動訓練要注重基本方法學的創(chuàng)新

2.1 、力量訓練分為五個階段

2.1.1 、建設(shè)性力量訓練階段。

它是整個力量訓練的“物質(zhì)”準備階段，旨在全面提高各肌群的能力，為以后難度更大的專項訓練打下基礎(chǔ)。一般時間可安排2～4周，對于青少年運動員這階段的時間應(yīng)該長一些。

2.1.2 、提高最大力量階段。

其目標是將最大力量發(fā)展到運動員所能達到的最高水平，階段的持續(xù)時間(1～3個月)取決于運動項目的特點和運動員的需要。如投擲運動員可長一些，而中長跑運動員則較短，往往只需一個月。

2.1.3 、轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)力或?qū)ｍ椓α磕土﹄A段。

旨在通過專門訓練方法，使最大力量為專項服務(wù)。階段的持續(xù)時間在2～4個月，除此以外，還應(yīng)根據(jù)專項運動和運動員的需要，安排足夠量的最大力量訓練。

2.1.4 、保持階段。

該階段的力量訓練計劃應(yīng)根據(jù)專項運動的要求制定，并且最大力量、爆發(fā)力及力量耐力間的比例，必須反映專項運動的要求。

2.1.5 、力量發(fā)揮與調(diào)整階段。

重大比賽的前5～7天，是力量訓練的發(fā)揮與調(diào)整階段，此時的力量訓練安排，對競技狀態(tài)的發(fā)揮和運動成績有直接作用，因此，應(yīng)根據(jù)運動員的賽前狀態(tài)做靈活安排。

2.2 、速度訓練

孫海平教練員的觀點—技術(shù)＋力量=跑的速度，快速的前擺與下壓扒地是技術(shù)的重點，而“發(fā)動機部位”——腰髖周圍肌群力量是關(guān)鍵。與此同時，在速度訓練時，更多的速度訓練不在跑道上跑，而是體現(xiàn)在具體的訓練方法、手段上。

3 、400米跑訓練手段

眾所周知，400m跑項目是周期性運動，成績好壞決定于人體所能達到的最高速度和保持速度的能力，前者為速度，后者為速度耐力?？梢?，速度是速度耐力的基礎(chǔ)，是提高400m成績的關(guān)鍵，速度水平直接影響速度儲備能力，而速度儲備能力又是跑好后半程的物質(zhì)基礎(chǔ)。

根據(jù)400m跑的特點，對于400m的訓練可以從以下幾方面發(fā)展：

3.1 、轉(zhuǎn)向速度訓練

練習應(yīng)以最大強度和接近最大強度去完成(90%以上)，合理安排練習重復(fù)次數(shù)、組數(shù)和間歇時間，以使機體得到充分恢復(fù)后進行下一組練習，其訓練方法與手段可以從以下方面進行：1、提高起跑反應(yīng)和動作速度的練習。2、提高加速和絕對速度能力的練習

3.2 、專項耐力訓練

以次最大強度(75—90%)的練習進行各種不同距離跑的訓練，其訓練手段、重復(fù)次數(shù)、練習組數(shù)的安排必須考慮到運動員承受最大氧債的能力，每組練習之間的休息時間，應(yīng)使氧債得到部分償還。

3.3 、專項技術(shù)訓練

正確的技術(shù)能有效發(fā)揮運動員的身體素質(zhì)，節(jié)省能量消耗，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績，因此400m跑的技術(shù)訓練應(yīng)結(jié)合個人特點，使基本技術(shù)規(guī)范化。但在現(xiàn)在的許多運動員中多采用“勻速跑”的方法來推遲疲勞出現(xiàn)的時間，通常后200m的成績比前200m慢1—3秒。

4 、小結(jié)

總之，上述田徑運動訓練新理念，既代表了專家們的新思想、新思維、新方法，又深刻地揭示了現(xiàn)代田徑競技運動的本質(zhì)屬性和田徑運動訓練的若干重大認識論、方法學問題，它對于指導(dǎo)田徑運動訓練實踐，推動理論研究，具有重要的參考價值。

[1]武洪濤.田徑運動訓練中有效訓練手段的選用[J].文學教育(中),2010,(9).

[2]陳茂祥,吳斌.訓練之外的強力手段與田徑運動[J].西安體育學院學報,2000,(S1).