防治頸椎病的自我療法

謝建華 金銀開（、云南財經大學 云南 昆明 650 、昆明市第八中學 云南昆明 650）

1、頸椎病的癥狀

頸椎病是一種頸椎部位產生骨質癥狀的綜合癥，是頸椎骨關節炎和頸椎間盤脫出癥等疾病的總稱，是一種困擾大多數人的生理疾病，尤以從事伏案工作或有頸部受損史者、老年人居多，它給患者的生活、工作帶來諸多不便。頸椎病的癥狀有很多，而且發展方向也很廣，主要癥狀表現在頸部強直、疼痛，或有整個肩背疼痛發僵、頸脖子僵硬、點頭、仰頭及轉頭活動受限，造成頭痛、頭暈、頸部僵硬、背部沉重、手指麻木等不適癥狀。

2、頸椎病的治療機理

頸椎病發病率很高，但約60%的病人都可通過門診保守治療即非手術治療達到治愈或緩解，患者可以通過自我運動保健來緩解癥狀。治療頸椎病如果口服藥物，藥物一般通過腸胃吸收、消化、分解，最后通過血液循環，才可將藥物輸入送給局部，整個過程需要通過層層屏障才能到達病灶部位，然藥效已所剩無幾，且臨床應用這些方法只能緩解疼痛癥狀，而且口服藥對肝、腎、胃腸損傷很大。因此自我療法在治療頸椎病有積極的作用，現階段治療方法主要有運動、推拿、牽引、理療、中藥外敷劑、休息保健等等。

3、頸椎病的自我療法

患有頸椎病要盡快就醫治療，除了配合醫生的治療外，患者能掌握一些頸椎病自我治療方法，那么就可以在日常生活中進行簡單的頸椎病治療，延緩頸椎病病情發展。

3.1、運動

對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。各型頸椎病患者的全身各部肌肉可因神經營養失調或廢用等原因而發生明顯肌肉萎縮，并引起肌肉勞損和肌肉筋膜類等癥狀。而患頸椎病人，由于頸椎老化及退行性改變，并引起一系列臨床癥狀。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。通過運動鍛煉，每天早晚一次，每次10分鐘左右，可使患者的頸部生理功能得以增強，癥狀得以消除。具體方法如下：左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度，兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。仰望觀天：取站為或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原。轉身回望：取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，佐掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行。環繞頸部：取站位或坐位，頭頸放松轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。通過鍛煉，頸椎周圍的關節囊、韌帶、肌肉等組織活動增加，肌肉不易發生粘連、僵硬減少，因而應鼓勵病人積極進行醫療體育鍛煉。

3.2、推拿

推拿法治療頸椎病，治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫生或自己的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經絡循行的路線，氣血運行的方向，施以不同的手法，達到治療目的。但在急性期或急性發作期禁止推拿，否則會使神經根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇。在早期，除了脊髓型頸椎病外均有幫助，可隔1-2天治療一次，以3-5次為準。注意過多過重的推拿可帶來損害，應慎重。手法：食指與拇指拱成鉗狀，夾住頸椎反射區位置，向前拉伸，然后向左、向右旋轉，再向前拉伸。連續做完上述動作算一遍。力度：中等。次數：用于預防，每天早晚各數一次，每一次8-10遍；用于治療，每天可做三-四次。

3.3、牽引

牽引法治療頸椎病：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，牽引期活動受限，頸椎牽引時既可限制頸部活動，又能使頸部肌肉充分松弛休息，使排列紊亂或脫位的椎體間關節恢復正常。牽引治療是治療頸椎病的有效方法。該方法的特點是便于操作，容易與其他療法配合進行。一般情況下，癥狀較輕的頸椎病患者可在家中進行牽引。牽引時，患者可取坐位，牽引的重量應從3-5千克開始，然后逐漸增至8-12千克或更多（但不宜超過患者自身體重的四分之一），可每日牽引1-2次，每次牽引15-30分鐘。需要注意的是，頸椎病患者在首次進行牽引治療前，一定要去醫院做詳細的檢查，只有在醫生允許的情況下，方可進行牽引治療。

3.4、理療

理療法治療頸椎病：理療法是物理療法的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達到治療和預防疾病的目的。在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用，對減輕因肌肉筋膜炎和肌肉勞損所引起的疼痛有良好的效果，也是較為有效和常用的治療方法。患者可根據自己的具體情況選擇，常見的有以下幾種，即離子導人法、超短波法、石蠟療法，其它如炒粗鹽及熱水袋熱敷、電褥子等。理療可以消除神經根及周圍軟組織為炎癥水腫，改善脊髓、神經根及頸部的血液供應和營養

Special Watch視點關注狀態，緩解頸部肌肉痙攣，增強頸椎牽引效果，并改善頸部軟組織血液循環，延緩或減輕椎間關節，關節囊，韌帶的鈣化和骨化過程，增強肌肉張力，改善小關節功能。在理療的同時可以外用止痛搽劑。如：松節油和冬青油軟膏及正骨水等。

3.5、保健休息

頸椎病的自我療法最有效的就是適當增加保健休息時間，利用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。從事腦力勞動的人，容易將頸椎長期規定在一個方位，導致具備毛細血管堵塞和局部疲勞，影響頸椎供血不足，時間長了頸椎就會出現問題。因此一定要注意坐姿，養成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態，這樣才能有效避免頸椎病的發病率；通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。睡覺時使用合適的枕頭，仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半約10厘米左右，枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當裝填保持一定的硬度和彈性；在保健休息時還可以使用保護圍領即頸托，一般外出或工作時用，其作用不是固定頸部，而是限制頸部的活動，特別對頸椎不穩者效果更好。

4、防治頸椎病的自我療法禁忌癥

1、頸椎有骨折、脫位等頸椎明顯不穩定現象。2、頸椎有結核、腫瘤等導致骨質破壞現象。3、頸椎局部或全身患有嚴重感染現象。4、頸椎有極嚴重的骨質疏松現象。5、頸椎病人有嚴重凝血機能障礙，易于導致出血性疾病者。6、體質極其虛弱，易于在手法治療中虛脫者。7、其它各種對頸椎推拿不適應現象。

5、防治頸椎病的預防和建議：

除了根據自己的病情積極有效地進行采用以上自我療法外，對治療自身的頸椎病還應做到以下幾點：1.不可以讓頸部過于勞累。2.必須有充足的睡眠。3.減少不必要的頸部損傷。4.保證良好的坐姿。5.糾正不適當的睡勢。6.注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調等低溫條件下。7.平日加強身體的鍛煉，增強體質。

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