大學生調節情緒策略淺談

陳秀芹

大學生調節情緒策略淺談

陳秀芹

從情緒和情感的四個內涵出發，剖析情緒和情感的性質和對大學生心理健康教育的啟示。討論大學生調節情緒的策略和培養大學生調節情緒的能力具體方法。

情緒和情感；大學生；心理健康；策略

情緒和情感是人的心理活動的重要組成部分，也是衡量心理健康的一個重要的指標。它影響著我們的學習、工作和生活。本文立足于教學，從對情緒和情感的涵義出發，聯系學生的實際，討論如何幫助學生澄清對情緒情感認識的誤區，更好地認識自己的情緒和情感，討論調節情緒的策略，培養大學生調節情緒的能力，形成積極的情緒和情感。

一、明確自己的需要，做出正確的選擇，學會放棄

需要是情緒和情感產生的基本條件。

（一）一個游戲的啟發

游戲為同學們依次說出一個有關情緒和情感的詞，不能重復。同時，請大家思考：聽到這些詞后，你會有什么感受？通過大家的討論，我們總會獲得類似的信息。

1.人類的情緒和情感是非常豐富。一開始的時候，同學們都非常緊張，擔心輪到自己的時候已經沒有要說的詞。到最后大家發現，即使再重新游戲，還是可以說出很多有關情緒情感的詞。原來人類的情緒和情感是非常豐富的。豐富的情緒和情感是心理健康的一個重要的指標。而且我們所指的豐富的情緒和情感，既包括消極的情緒和情感的體驗也包括積極的情緒和情感的體驗。很多大學生常常存在一個誤區：認為健康的人就應該是快樂的人，如果有一點煩惱和困惑，那他就不健康了。通過游戲和討論讓大學生意識到：無論快樂、悲傷，對人而言都是正常的情緒體驗。如果一個人不能表達他的情緒和情感，也不能接受別人的情緒和情感。

2.似乎消極的情緒和情感占的比例大。在活動體驗中，細心的同學會發現：同學們所說的情緒情感的詞中似乎消極的詞所占的比例多一點？但是事實上，似乎同學們總體的情緒體驗還是快樂多于痛苦。心理學研究表明：人類的情緒和情感是非常豐富的，但是它們并非是不可管理的。通過心理學的長期的研究，我們可以根據情緒情感的狀態和性質來分類。現在一般認為，情緒具有快樂、悲哀、憤怒、恐懼四種基本形式［1］。一般可以按照性質將其劃分為基本的幾類。積極的情緒所占的比例是四分之一?！抖Y記》中把情緒分為喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七種［2］。研究資料暗示人的情緒的體驗應該是消極的情緒體驗所占據的時間應該更多點。但事實上，多數大學生對人生有著積極的追求，他們面對競爭激烈的社會雖然倍感壓力，但不失樂觀，追求理想。

（二）主客觀因素是情緒情感產生的根源

1.情緒起伏是心理活動或行為結果，是客觀存在的現象?！笆澜缟蠜]有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨?！鼻榫w和情感都是對客觀現實的反映。人生受到很多因素影響，有些因素是外在的，不可控制的。只要我們有追求，必然會受到這些因素制約，當我們不能控制時，我們情緒就會受到影響。例如，追求的東西得到了就快樂；想得到的東西而遇到障礙就引起痛苦。消極的情緒體驗是客觀存在的，只要它存在的時間不能過長、過于頻繁和任由它演變成更強烈的消極的情緒，那都是合理存在的。這也啟示我們，我們不僅要學會調節自己的情緒，同時也要學會接受自己的情緒。

2.需要是情緒和情感產生的基礎。從心理學的角度而言，貪心不足是一種心理現象：那就是我們的需要。需要是有機體內部的一種不平衡狀態，它反映某種客觀的要求和必要性，并成為個人活動的積極性的源泉。［3］我們總是有很多需要大學生對生活和人生充滿渴望和追求，自然要滿足的需要是非常多的。當人的需要不能滿足時，人是處于一種不平衡的狀態，包括生的和心理的不平衡。當舊的需要滿足時，新的需要又會產生，人又會處于一種不平衡的狀態，因而我們總會感到不平衡，似乎總會體會到消極的情緒。但這并不等于說我們的人生一定就是痛苦多于快樂。需要得不到滿足時雖然它會引起不快樂，但它同時也是人的活動的基本動力，是個體積極性的重要源泉［3］。人在不斷的追求某種客體的過程中獲得需要的滿足，當我們的需要得到滿足時，我們就會產生快樂的情緒?？梢姡说男枰潜厝坏模P鍵是我們能否明確我們的需要，作出正確的選擇。大學生要學會調節自己的情緒首先要學會認識自己的需要，學會選擇和放棄。

二、客觀認識自己，做自己情緒的主人

（一）對刺激情景的認知是情緒和情感產生的直接原因

情緒的認知理論認為，情緒產生是環境事件、生理狀態和認知過程三方面因素共同作用的結果，其中認知過程是決定情緒性質的關鍵因素［1］?？梢?，情緒和情感的體驗帶有極大的主觀性。對同一對象，不同的人有不同的反應。對同一對象，不同的情景，人們的反應也不一樣。例如，在動物園看到老虎和在森林里看到老虎我們的反應是不一樣的。這就是由于人們對事物的認識不同而導致的不同的反應。要讓大學生學會做自己情緒的主人，學習管理自己的情緒。

（二）學會自己管理消極情緒情感

有這樣一個故事：一個戰士戰死戰場。當他的尸體被抬到他的妻子面前時，他的妻子驚呆了，不能哭。醫生說她必須哭，否則她會死去？為什么？人對消極的情緒的承受能力是有限的，過分的壓抑會傷害我們的身心。所以，我們要學會自己調節自己的情緒和情感，其中，釋放就是最好的方法之一。如果不會釋放自己消極的情緒和情感，最后會被擊垮。因為，消極的情緒和情感它不會自動消失。所以，我們要學會釋放。釋放自己有很多方式：哭、吃東西、逛街、寫日記、傾訴等等。

（三）培養情商

戈爾曼在致簡體中文版讀者開頭就說：“通向幸福的捷徑在哪里？我們如何才能幫助下一代過上幸福安定的生活？決定一個人成為社會棟梁或者庸碌之輩的關鍵因素是什么？家庭生活美滿與否果真全憑運氣？顯然，單憑學校那些‘標準’課程是無法回答這些問題的。其實，所有這些問題的答案都與一個至關重要因素有關，那就是人們自我管理和調節人際關系能力的大小，亦即情感智商的高低?！保?］如果說智商讓我們發現機會，那么情商會讓我們抓住機會。大量的事實說明：在一定的條件下，不是由智商來決定你的成功，而是由你的情商來最后決定你的成功。因此，大學生應該自覺地提高情商，促進自我完善發展。

三、樹立科學的健康觀

（一）情緒對身體健康的影響

如果我們長時間處于一種緊張的情緒狀態，會導致各種身心疾病。心理學上有這樣一個實驗----電擊猴子的實驗。

在一個籠子關著兩只猴子。一只四肢被捆綁，另一只可以自由活動，每隔20秒給籠子通電一次，使兩只猴子接受一次電擊?；\子里有一只壓桿，只要猴子在到20秒壓它一下，兩只猴子都免遭電擊。結果，兩只猴子會怎樣？自由活動的猴子的得了“胃潰瘍”。因為它老是提心吊膽地按壓桿，情緒一直處于一種緊張狀態。而另一只猴子由于四肢被捆，動彈不得，只好聽天由命，沒有沉重負擔，因而安然無恙［5］。可見，情緒影響身體健康。

（二）對身心疾病的分析

身心之間的互相影響，以及心理因素在人的健康中所起的作用，已經是較突出表現在所謂的“身心疾病”中。常見的身心疾?。宏P節炎、哮喘、肥胖癥、潰瘍等。

我們知道，生病是要看醫生的，因為那是身體生?。坏窃谏眢w生病的時候，心理因素又起著什么樣的作用呢？例如，假定有一個小孩，由于種種原因他是害怕去上學的，那么在這種對學校的恐懼心理下，就會常常在要去上學的時候突然“生病”，或是頭疼或是肚子疼，胃不舒服等。而父母關心小孩，一般會把小孩留在家里。在家里，他似乎沒病了。這樣的表現，排出了生理上的原因外，其實，導致他“生病”的就是心理原因，對學校的恐懼。長大以后，他也會在無意識中，尤其是在面對某種壓力的情況下，犯起胃痛等老毛病，因為那是童年時代多次被強化了的行為。［6］可見，對于身心疾病的原因，我們可以從心理學或行為醫學方面去解釋。

可見，健康的涵義是非常廣泛。1989年，世界衛生組織對健康下一個新的定義：“一個人只有在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人?！保?］“沒病就是健康”的觀念已經不合時宜了。大學生不僅要樹立關注生理健康的意識，也要樹立時時關注自己的心理健康、情緒的健康的意識。這樣，才能成為我們健康新觀念的新一代的健康的人。

四、情緒和情感的表達能力的培養

情緒作為一種內心體驗，其本身很難為我們觀測到，但情緒產生后，通常會伴隨相應的非語言行為，如面部表情和身體姿勢等。這些就是我們所說的表情。

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1673-1999（2012）16-0169-02

陳秀芹（1971-），女，廣東湛江人，碩士，湛江師范學院(廣東湛江524048)教育科學學院心理系講師。

2012-04-26