健美操運動員表現力的培養

燕 政

（大同大學大同師范分校，山西 大同 037039）

1 前言

健美操是一項年輕的體育運動項目，它橫跨體育、文藝和教育三大領域，集體操、舞蹈、音樂于一體.健美操不僅保留了徒手體操中各種類型的基本動作，而且從舞蹈和武術中吸收了諸多動作，除了要求其他項目的力量、爆發力、靈活性、柔韌性外，還要求運動員具有表現力和音樂的融合性，因此如何提高健美操運動員的表現力是一個很有必要并迫切需要解決的問題.通過健美操的訓練過程來提高運動員的表現力，是我們主要的訓練任務之一.

表現力是指人內在的情感在外部動作表現的形式，是人們通過面部表情和身體動作來抒發內在的情感；具體地說就是運動員現場表現出的運動激情和自信能力以及在整個成套表演中利用動作、表情與裁判員、觀眾進行交流的反映.體現在各種動作能輕松完成，自信心強，動作舒展優美，有力度感，節奏好，動作能與音樂緊密配合，充分展示美，給人深刻印象，使人得到美的感受.

2 影響健美操運動員表現力的因素

2.1 運動員的因素

2.1.1 專項素質因素.健美操的專項素質一般包括柔韌素質、力量素質、協調性素質和靈敏素質等.競技健美操是由身體各部位多種協調運動的動作所組成的，其中各種動作變換及動作造型的完成是提高運動員表現力水平的重要環節，而專項素質是保證質量、高規格完成動作和提高運動員整體訓練水平的基礎，專門性的長期基本功訓練能使健美操動作達到一定的力度、規范、協調.力度與表現力，實際上就是競技健美操運動員的綜合素質，運動員必須在有厚實的專業技術和身體素質的前提下，才能進一步談到培養表現力.

2.1.2 藝術修養水平.舞蹈是借助各種動作及音樂的配合而表現出來的反映生活的一門藝術.舞蹈與競技健美操的技術訓練密切相關.舞蹈訓練是培養健美操運動員的內在氣質和提高動作規格的主要手段之一，對增強運動員的自信心、賦予動作以豐富的內涵和外在表現都有非常重要的作用.表情是表現力不可缺少的一部分.健美操運動員面部表情的培養要借鑒舞蹈、藝術體操等相關項目的表演知識，吸取一些有利于自身的技巧、方法.

2.1.3 音樂和動作在健美操表演中是不可分割的整體.如果說音樂是健美操的靈魂，那么表現力就是實現音樂靈魂的“唯一”，是健美操藝術的升華.

2.1.4 運動員心理因素.健美操的比賽、表演不僅僅是運動員身體的活動，也是運動員心理的活動.心理活動對人的身體活動起著調節和主導作用，在健美操比賽中，由于運動員過分緊張而出現心理障礙的情況時有發生，表現為動作失常，過度抑制或過度興奮，情緒不穩定，注意力不集中，面部表情呆滯等，所以健美操運動員必須具備良好的心理素質，才能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰的競技心態，才能有高昂的激情和出色的表現力，使成套動作具有強大的感染力.

2.2 教練員的因素

2.2.1 成套動作的編排.一套成功的競技健美操要以成功的創編為前提，而成套動作的創編又是實現表現力的基礎之一.創編一套健美操不僅要注重每位運動員的個性特點，還必須注意與整套操風格特點的統一性，一套操的時間太短，重點不突出，風格特色展現太多，難免給裁判、觀眾以目不暇接的忙亂感覺，風格特色動作就不成其為特定動作了.所以，是風格特色動作就應該始終如一、前后呼應，淋漓盡致地將運動員的風采展現出來，這是增強運動員表現力的一個重要環節.

2.2.2 音樂的選編.音樂是通過組織的音符來表達人們思想感情和反映社會現實生活的一種藝術，它是健美操的靈魂，如果沒有音樂的伴奏，健美操將失去它的魅力.在健美操運動中，音樂起到渲染氣氛、烘托氣勢、增強表現力的作用，是運動員與裁判、觀眾交流的一種重要方式，也是運動員通過融入音樂在健美操比賽、表演中來完成自我表現的一種表現手段.如果所選音樂層次清晰、特色鮮明突出，與成套動作風格統一，將會進一步渲染、強調、烘托整套操的動作，并且賦予動作以更全、更新的詮釋.

3 健美操運動員表現力的培養

3.1 素質訓練

通過人體運動所表現的力量、速度、耐力、柔韌與靈敏等機能稱為身體素質.良好的身體素質是掌握運動技術與提高運動成績的基礎，也是提高運動員整體訓練水平的基礎.在訓練中，各種技術的掌握和完成都離不開良好的身體素質，而對表現力最有影響的是柔韌、力量及協調性等基本素質.

3.1.1 柔韌素質訓練.柔韌素質的好壞在健美操運動中起著重要的作用，良好的柔韌性能夠增加動作的幅度，使動作更加舒展、優美.根據健美操的特點，應重點發展肩、腿跨的柔韌性.肩部的柔韌性應重點發展肩的伸展性和靈活性，腿跨部柔韌性應重點發展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力以及髖關節的靈活性.發展柔韌性有主動和被動兩種方法，主動柔韌性練習更接近于實際需要，而被動柔韌性練習能有效地提高柔韌性.

3.1.2 力量素質訓練.通過力量素質練習可增加腿部支撐人體各種協調的能力以及立腰、立背的力量，還可以提高動作姿態的控制能力，使動作更富彈性、節奏感和感染力.在力量練習過程中，對動作一定要有姿態要求，每個動作之間的間歇一般不超過30秒，每組動作之間的間歇不超過3分鐘.練習部位可重點放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部.

3.1.3 協調性素質訓練.協調是指人體各部位在時間和空間上的相互配合而合理、有效地完成動作的能力.協調素質可通過一些有特點的組合、套路進行練習.在音樂伴奏下進行專門的協調性練習，可提高運動員的中樞神經機能，使大腦皮層神經過程興奮和抑制得到合理的交替，改善神經的強度、均衡性和靈活性，使運動員控制肌肉的能力增強，因而使其動作更富有韻律感和美感，使其能自如地通過動作來抒發內心的情感.

3.2 舞蹈訓練

健美操的表現力主要也是通過人體的形態美來表達的，因此，在競技健美操的技術訓練中通常要融入大量的舞蹈訓練內容.在訓練中，可通過各種拉丁舞、芭蕾舞、現代舞、摩登舞、爵士舞、民族舞等內容進行練習，充分發揮胸、腰、髖所潛在的表現力，鍛煉軀干部位的靈活性，培養規范的姿態、漂亮的手勢、靈活的關節和節奏感、音樂感，并通過不斷地學習、強化，使之達到熟練的程度，這是健美操基本訓練中不可忽視的方面.

舞蹈基本功訓練一般分為扶把和離把練習.扶把訓練著重解決運動員下肢立踵及軀干的力度，加強腿部力量，控制身體重心的正確感覺，如利用把上的擦地、下蹲、控制、屈伸、小踢腿、大踢腿等練習來提高運動員腿部的控制力、穩定性以及靈活性.離把訓練主要采用各種動作的組合、基本步伐、身體波浪組合等練習加強身體各部位的協調配合及其表現力.

舞蹈訓練其重點在于提高運動員的全面素質，完善動作技能和身體姿態，使運動員具備良好的身體素質和高超的表演技藝及優美的形態.通過舞蹈訓練可以有效地增強表演者的表現意識，這是提高健美操運動員表現力的一種有效手段，也是運動員提高其動作的表現力度，完善在完成不同動作時的表演技巧和恰當地抒發情感.

3.3 音樂素質培養

音樂猶如健美操的靈魂，如果沒有音樂的伴奏，健美操將會失去它的魅力.加強樂感素質的培養是提高健美操運動員表現力水平必不可少的因素之一.健美操是內在精神氣質和外在動作表現的統一，是內在情感形于動作的外在體現.因此，運動員在做動作時，受優美的音樂旋律的啟迪，可激發其藝術的激情，盡情而自如地展現動作，抒發情感，使動作、音樂和情感達到完美的統一，從而提高其表現力.在訓練中，要非常注重培養運動員利用音樂節拍的強、弱、急、緩來充分展示動作藝術風格的能力.

3.4 心理訓練

心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法，以及為更好地參加訓練和比賽，爭取優異運動成績作好各種心理準備的過程.心理活動對人的身體活動起著調節和主導作用.在健美操比賽中，健美操運動員如果具有良好的心理素質和健康的心態，就能消除自卑心理，建立一種自我信任、敢于挑戰的競技心態.心理訓練的方法有很多種：如訓練運動員肌肉運動感覺能力；訓練進入特定的心理環境中用情緒、意念法去誘導動作的完成能力；造型動作在精神上的意念和自己的情緒向觀眾投射的感覺中完成；跳躍動作腳下應充滿彈性感，以及所有動作都是通過情緒、用肌肉運動表現出來的.

4 結論

4.1 身體素質訓練是提高動作表現力的主要條件之一

學習健美操的學生首先應該抓好身體各關節的柔韌性、靈活性和身體各部位基本姿態的規范訓練，并通過走、跑、舞步、擺動、繞、屈伸、彈動、旋轉、跳躍、把桿等各種動作的訓練，掌握身體各部分協調運動的方法、韻律和節奏感，塑造優美的姿態，使肌肉得到均衡發展，有效提高關節的靈活性，增強控制身體平衡的能力.只有具備了這些基礎能力，并結合高規格的動作，才有可能使動作優美、舒展、協調，才能具備提高表現力的先決條件.

4.2 舞蹈和音樂是影響動作表現力的重要因素

必須加強舞蹈訓練，使學生通過各種訓練，培養其自身特有的表現風格，這是提高表現力的有效手段.要培養學生的音樂素質，使其能理解音樂、融于音樂，并借助音樂的伴奏找到節奏、風格，充分展示健美操藝術的內涵.

4.3 心理變化影響表現力的提高

在訓練中，應采用科學的訓練原則，加強學生自身心理素質的培養，改善心理素質結構，培養學生的表現欲望，從而獲得理想的訓練效果.可以經常組織學生觀看高水平的比賽和錄像，不間斷地進行表象練習，激發其興趣和學習動機，促使其以極大的熱情投入到學習訓練中去.

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