全身振動訓練的功能與應用現狀

呂曉梅，王海英

（河北體育學院 運動人體科學系，河北 石家莊 050041）

全身振動訓練的功能與應用現狀

呂曉梅，王海英

（河北體育學院 運動人體科學系，河北 石家莊 050041）

全身振動訓練不僅能夠作為競技運動員的一種新型的訓練手段，而且對普通大眾也有良好的強身健體作用，運動員可以通過系統的全身振動訓練提高專項力量或薄弱部位力量，達到肌肉力量的均衡發展；普通大眾可以通過全身振動訓練預防某些疾病的發生，提高身體機能.

振動訓練；肌肉力量；鍛煉效果

1 全身振動訓練的作用效果

1.1 科學的振動訓練提高肌肉的力量

全身振動訓練能夠刺激神經肌肉的興奮性，當身體中本體感受器受到刺激,肌纖維內的肌梭會產生強烈的興奮訊號,通過Ia感覺神經纖維迅速傳入脊髓的α運動神經元,再傳至骨骼肌纖維,激活潛在的運動單位，募集更多運動單位參與肌肉收縮，提高肌肉間協調能力，增強屈肌力量的同時，使伸肌力量得到很大的發展，達到提高肌肉力量的目的.

1.2 全身振動訓練延緩疲勞產生

振動刺激訓練時,由于肌肉本體感受器始終保持一定的興奮,神經調節功能引起肌肉輕微的、持續的交替收縮,細胞膜對有害物質的通透性增強.振動刺激過后即刻至6min內,皮膚的血流量一直處于持續增加狀態,皮膚血流加速,有利于氧的運輸,加快物質能量代謝,肌肉抗疲勞能力得到增強.另一方面肌肉疲勞收縮期間振動可能成為高閾值運動單位的補充，這表示在抗阻訓練中施加振動訓練能更有效、快速消除機體疲勞，有利于運動性或病理性肌肉力量的恢復和提高.

1.3 全身振動訓練改善血液循環

全身血流外周阻力在振動期間被提高.流體動力學顯示外周阻力的提高途徑由于血管的變形，作為補償反應，為保持身體必須的心排血量水平，更多毛細血管可能被開放，結果導致在血液和肌纖維之間更多有效的氣體和物質代謝進行.并表明振動訓練作為生物活性刺激方法重新安排外周循環，因而產生的特殊血管反應被描述為微循環的提高.外周循環的適應性改變依賴于它的適宜分布方式.局部血流量的提高對急性或慢性骨骼肌損傷引起的疼痛或其它癥狀的緩解是有益的.

1.4 全身振動訓練改善控制能力，提高平衡

全身振動訓練借助振動板進行，在振動期間，肌肉必須對身體平衡和動作穩定性進行控制，這由人體運動器官中的本體感受器參與，骨骼肌、肌腱和韌帶由于振動刺激而造成壓力、張力變化，并將這些變化的刺激轉換為神經沖動，傳入中樞神經系統，使人體感受到在空間的位置、姿勢、運動的變化，形成神經對肌肉的準確支配能力，在不斷重復的對肌肉緊張度的控制以及對多塊肌肉不同緊張度的調節中達到身體整體的平衡狀態.

1.5 全身振動訓練增強柔韌性

振動訓練可以作為訓練前的熱身活動，能引起交感神經興奮性提高,振動刺激即刻皮膚的血流加速,血流量增加,肌肉溫度升高，降低身體粘滯性，提高其伸展性；降低關節周圍脂肪含量，增強神經系統對骨骼肌的調節能力，尤其是主動肌和對抗肌之間協調關系的改善，以及肌肉收縮力和舒張協調能力的提高，減少由于對抗肌緊張而產生的阻力，增大關節運動幅度，提高肌肉彈性.

2 全身振動訓練的應用現狀

2.1 肌肉力量

在運動技術保持相對穩定的情況下,肌肉力量的增長成為提高體能類競賽項目成績的主要因素.因此,在傳統的抗阻訓練基礎上，全身振動訓練豐富了力量訓練方法和手段,不斷提高了專項運動能力.劉振宇等[2]以山東體育學院古典式摔跤隊20名隊員為研究對象,通過8周力量訓練實驗,發現振動刺激訓練對提高肌肉力量具有顯著的效果，表現為蹬伸最大力量較實驗前具有顯著性變化,快速力量也得到了顯著性提高,主動肌、協同肌及對抗肌力量得到了一定程度的提高,肌肉間協調用力能力增強.Annino等[3]對22名年輕的芭蕾舞運動員進行8周的振動訓練，結果表明振動訓練能夠有效提高膝關節伸肌的爆發力.王興澤等[4]采用自制振動臺對6名國家隊優秀女子舉重運動員實施振動負荷輔助訓練,通過6周振動負荷訓練可在原來基礎上提高局部力量的訓練效果10%～16%左右,整體力量的訓練效果8%左右,身體形態趨于穩定.

2.2 特殊人群平衡能力

平衡能力是人體的一項重要生理機能，反映了身體的肌肉力量及其協調能力、中樞神經系統的調節作用，對特殊人群有重要意義，特別是老年人動作遲緩、不靈活，平衡能力下降，嚴重會引起摔倒，誘發其他疾?。慌两鹕∪耸帜_或身體的其他部位震顫，身體失去柔軟性，變得僵硬，很難維持身體的平衡，通過全身振動訓練可以提高這類特殊人群的平衡能力.Kawanabe[5]對平均年齡為72歲的老年人進行2個月鍛煉后，全身振動加常規訓練組單腿站立最長時間有重要提高，單腿姿勢穩定性的提高很大程度上被基礎值影響，振動鍛煉能提高健康老年人靜力性單腿站立的平衡.Wrisley[6]等研究老年人摔倒的兩個危險指標的改善，即身體傾斜的振動反饋提高人體從中間到周邊搖擺的控制能力以及步態的動力指標.Bautmans對11個帕金森病人施加振動訓練，Tinetti平衡天平數值從9.3提高到12.8，動態姿勢描記術也有所提高（1937-1467mm）. Bautmans[7]對24個功能活動受限的被護理人調查發現進行為期6周的全身振動訓練有益于平衡能力和移動能力發展.

2.3 大眾健身

先進的科學技術和高度發達的生產力導致體力活動不足，骨密度降低、肥胖現象出現，對人類健康造成威脅，而突然的劇烈運動或離心運動還會使肌肉產生延遲性酸痛，肌肉活動能力降低.全身振動訓練可以提高骨鹽密度，降低延遲性酸痛，增加能量消耗,提高機體對能量的需求,維持機體能量代謝的負平衡狀態,使體內過剩的脂肪轉換為能量被利用.Fjeldstad[8]等對21個不愛活動的絕經婦女采用振動結合抗阻訓練，8個月后全身脂肪比例鍛煉后較鍛煉前降低，然而，沒有鍛煉的控制組全身脂肪有一個明顯的增加.振動使全身包括手臂、軀干部位瘦組織增加，體脂百分比降低.另外DaSilva等證實振動結合蹲舉的訓練方式對能量的消耗高于單獨的蹲舉訓練，這種訓練方式對減少脂肪、提高肌肉比重最有效果.Liphardt[9]對頭低位6度臥床休息的健康年輕人固定臥床14天導致膝關節軟骨密度降低和血清軟骨基質蛋白聚集減少，振動介入使骨密度增加21.9%，控制組導致在脛骨的承重區域平均軟骨密度損失8%.振動提高骨鹽密度主要通過骨質的儲存與再吸收實現，對老年人尤其是女性能夠通過此種方法提高骨質，避免或延遲骨質疏松癥的出現.Bakhtiary[10]調查發現離心運動之前進行振動訓練可以預防和控制肌肉的延遲性酸痛.

2.4 康復鍛煉

全身振動訓練在提高健康人身體素質的同時，許多研究者將振動訓練有針對性施加到某些病人的康復訓練中，不但能減輕病癥而且有利于提高運動能力.Ness[11]研究發現由于脊髓損傷導致的四頭肌痙攣的現象，通過全身振動訓練至少8天時間能夠使痙攣明顯縮小，而且定時的振動較直接、立即振動效果好，并認為振動可以作為痙攣的附屬訓練.Rittweger[12]研究認為振動訓練能夠緩解或降低慢性低腰痛和其它類型的疼痛，有利于帕金森疾病、多發性硬化和中風病人的神經和運動功能的康復.Otsuki[13]引入代表動脈硬化的指數-臂踝脈搏波傳播速度進行研究，在振動訓練后20和40分鐘臂-踝脈搏波傳播速度降低，60分鐘后恢復到基礎水平，這些結果表明全身振動明顯降低動脈硬化.Baum[14]以40個不依賴于胰島素的糖尿病患者為研究對象，分成一般鍛煉組、無鍛煉組和振動組，振動組和一般鍛煉組進行12周，每周3次的振動訓練，結果顯示振動鍛煉組糖化血紅蛋白值降低在起始值之下，在一般鍛煉組、無鍛煉組反而增加.這些發現表明振動訓練對于2型糖尿病人控制血糖是一個有效又節省時間的方法.

2.5 柔韌鍛煉

傳統的柔韌性鍛煉主要依靠靜力性拉伸，如踢腿和劈叉等練習緩慢牽拉使有關部位肌肉、韌帶慢慢拉長至一定程度，不易引起組織損傷，并能有意識的放松對抗肌群，擴大動作幅度，提高柔韌性.隨著新興的訓練方法—全身振動訓練的引入，在傳統訓練基礎上提高柔韌性效果更好.vandenTillaar[15]將19個大學生分成兩組，每組都進行靜力性拉伸練習，但其中一組在靜力性拉伸前進行膝關節彎曲90度的半蹲振動訓練，每次振動時間為30秒，頻率為28 H z，振幅為10 m m，每個鍛煉時間段內進行6次振動，結果表明兩組腿腱柔韌性都有很大提高，但靜力拉伸結合振動組（30%）關節活動范圍比單獨的靜力拉伸組（14%）增大得多.K i n s e r[16]對女體操運動員的研究發現在振動的同時施加拉伸也可以很大提高柔韌性；S a n d s[17]要求一組體操運動員在振動臺上開機后劈叉，另一組在振動臺上未開機劈叉，結果表明前者比后者增加劈叉的運動范圍.

3 全身振動訓練存在的問題與展望

3.1 全身振動訓練方法有待完善

全身振動訓練是在被動狀態下，對肌肉進行振動刺激而誘發出神經反射的結果.被動狀態下發展的肌肉力量不利于在靈活多變的運動中得到發揮，不能反映專項特點，不能滿足專業項目的需求.振動訓練所產生的效應存在著個體差異性的特點,不同個體,不同運動項目的運動員對同一振動訓練的反應不盡相同,所以,振動訓練的計劃應因人而異,因項目而異，要達到良好的效果,必須設計特定項目的振動訓練方案，例如動力性和靜力性的振動效果不同，另外，一定要控制好振動持續的時間以及訓練與間歇的關系,因此建立符合不同專項特點的全身振動訓練是一個亟待解決的問題.

3.2 全身振動訓練作用機理不明確

振動刺激引起人體器官一系列的適應性變化,增加人體力量，提高人體機能，達到了一定訓練效果.但訓練效果由于受振動特性、頻率、振幅以及施用方法、訓練方式、訓練類型、訓練強度、訓練量、訓練頻次、訓練間歇時間等眾多因素的影響,其作用機理較為復雜.在大多數研究中采用隨意的振幅和頻率，具有摸索性，振動施加方式等沒有具體、精確控制.

振動對肌肉力量發展表現為對抗肌協調放松，主動肌和對抗肌的同時發展，但對于在何種振動刺激（包括振動方式、振幅、頻率等）下，能有效地提高運動員的最大肌肉力量和肌肉爆發力，目前的研究尚不明確.對一些帕金森、多發硬化病和中風病人的神經和運動功能康復的機理尚不清楚.

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G808.1

A

1673-260X（2012）05-0140-03

2010年河北省高等學校自然科學基金項目（Z2010280）