水中健身的健身功效分析

孫 浩

（德州學院 體育學院，山東 德州 253023）

水中健身的健身功效分析

孫 浩

（德州學院 體育學院，山東 德州 253023）

伴隨著社會水平的不斷發展和人們生活水平的不斷提高，人們對物質文化的追求也在不斷加大，身體健康和運動康復方面得到了快速發展.水中健身這項運動是大眾游泳的一個組成部分，水中健身的練習是以增強人們的體質為宗旨，為了滿足人們強身健體、休閑時間自娛自樂的要求而產生的.通過研究我們發現，水中健身不僅是一項安全的，可行性非常高的運動方式，還在疾病預防和治療等方面有著潛移默化的積極功效.通過研究證明，水中健身是當今社會中一項安全、新穎、功能性強的一項體育運動.同時也為現代人追求健康生活提供參考依據.

高校體育；課程體系；教學評價

1 前言

隨著社會的高速發展和人類生活的高速運轉，以及高科技產品的應用和普及，一些現代文明病也在不覺中影響了人們的生活，肥胖癥、神經衰弱癥、頸椎腰腿疼、抵抗力下降，越來越多的人們開始出現不同的身體疾病.

在人們工作壓力越來越大的同時，也開始注意到自身的健康狀況，因此，人們對物質、文化、健身和康復方面得到了快速發展.人們也在閑暇之余開始鍛煉身體，到健身房去健身，到戶外去跑步打球，用更多的方法來使自己的身體更健康.可是一些人們發現，隨著年齡的增長，由于形態和機能的變化，一些原本在陸地上很好的鍛煉方式開始產生副作用，甚至存在潛在的危險.但在水中運動，卻可以避免不必要的傷害，水的浮力使人們寄能夠保證較高的運動強度，又可以防止因震動沖撞導致的運動傷害，如果因為膝關節疼痛而不能跑步，或者因為肘關節疼痛而不能去打網球，或者覺得疲憊不堪，難以完成平時在陸地上進行的運動，都可以改在水中練習.

2 水中健身的安全性分析

在水中進行體育運動，水的浮力能夠在很大程度上減輕地面對人體不同位置和關節的撞擊力，如果一個人站在和自己的腰同樣高的水中，將會體驗到的是幾乎100%的失重感覺.也就是說，如果體重為100公斤，由于浮力作用，在水中的體重大約只有10公斤.在這種情況下進行體育鍛煉，可以更好地減輕那些各個關節的承重力，減輕運動損傷.

3 水中健身對人功效的分析

3.1 水中健身對心血管病人有益處

當人們在水中進行體育鍛煉時，尤其是在水中進行一些有氧的運動時，由于人體受到了水的溫度、水的浮力以及水的阻力的影響，可以不同程度的使自己的心肌得以收縮，而蛋白質和肌紅蛋白的含量得以不斷增加.這樣的情況就可以使心肌中的毛細血管的數量不斷增加、血量也不斷增加、心肌收縮力量變大，以此來促進血液循環，提高心臟的功能.

同時，人剛一下到齊腰的水中，不用運動就會感到心跳加速，在進入低于體溫的水中時，由于需要抵御寒冷，就需要把儲存在肝脾等血液庫里的血都調動起來，參加循環的血液多了，心臟的功能必然得到加強，于是心臟在跳動的過程中鍛煉了自己，逐漸發達起來，進入水后，血管急劇收縮，停一會又會自然擴張，這樣一收縮一擴張的運動，便能夠使血管壁的彈性和韌性都得以增加，促使身體各個骨骼肌的毛細血管數量開始增加，這樣身體整個血管系統結構改善，彈性好，技能提高，避免了高血壓，動脈硬化和冠心病的發生.從而達到健康長壽的目的.

3.2 水中健身能提高呼吸機能、增強內臟功能

人接觸比自己體溫低的水時，因受冷水的刺激，便會不自主地進行一次深呼吸運動，這種運動有利于增強呼吸肌的收縮能力.

游泳運動時一定要有意識地進行呼吸，這是游泳運動所獨具特色的方式.從事打網球、跑步等運動時，雖然人體地呼吸會加快，盡力吸入新鮮空氣，但是不需要有意識地進行呼吸，一切都會自然進行.游泳的時候，由于每次露出水面人們都要盡快的深呼吸并吐氣，這就使得人們通過腹式呼吸來控制.

在進行呼吸運動時，主要依靠呼吸肌的橫膈膜、外肋肌等肌肉的收縮與舒張來完成.發達的呼吸機能夠更好的促進呼吸量的增加，在經過了長時間的呼吸鍛煉之后，人們的呼吸機開始不斷地發展并強大，從而變得有力量，呼吸功能也得以提高.因此，進場進行水中體育鍛煉的人，他的呼吸系統的各項功能都能夠得意提高和改善，而且在安靜的狀況下呼吸會更加的穩定和深沉，并以此來減少感冒的發生.

3.3 水中健身可緩解精神緊張

在生活中，人們承受著很多的壓力，情緒不好，不但有損健康，而且影響學習和工作.事實上，人在日常生活中不可能沒有精神壓力，關鍵問題是當產生精神壓力時無法緩解與消除，會造成身心異常.原蘇聯研究人員的情緒行為的創始人阿偌欣院士所說：“身體練習把有機體的活動轉移到另外的系統上，派遣有害的緊張情緒使人恢復正常的狀態.”[1]由此看見，運動能夠增加大腦中的腎上腺數量，從而更好地控制大腦的興奮.

經常進行水中的體育運動，一方面能夠更好地促進身體的發展，調節人的心理機能，使人們的心情更加舒暢、精神愉悅，從而增加人們的自尊心和自豪感.另外，還可以消除人體內的消極引資，促使人們更快的從不良情緒中走出來.

美國一位心理學家德里斯考曾對大學生做跑步的實驗，他發現跑步成功地減輕了大學生們考試時的憂慮情緒.美國精神病學家格雷斯特博士，將精神極度低落的病人分成兩組，一組練跑10周，一組接受傳統的治療10周，結果發現，跑的一組至少取得了與傳統療法同樣的效果.由此看來，水中運動使人精神愉快是具有一定科學道理和物質基礎的.[2]

3.4 水中健身可使皮膚健美

經常保持皮膚表面適度的水分含量，是避免皮膚干燥、防止皺紋產生的重要措施，皮膚最外層為角質層，角質層可以從體內供給水分，還可以從外部吸收水分，使皮膚保持適度的水分含量.

人在水中運動過程中，水的粘滯性對皮膚的摩擦力、壓力和水的起伏動蕩，對肌膚起到了很好的按摩作用；人體和水之間由于存在著溫差，所以這個溫度差會對人體的皮膚差生冷刺激，促進毛細血管的收縮，加強肋皮下組織的營養供應，使皮脂腺分泌增加，從而提高了皮膚的各種功能和抵抗力，使皮膚消除皺紋，保持豐滿健美的狀態.

3.5 水中健身對肥胖癥的好處

3.5.1 減肥誤區分析

誤區之一：運動量越大減肥效果越明顯.運動雖然能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅，辛苦得來的減肥成果化為烏有.要想獲得一個持久良好的減肥效果，除了從事運動外，還必須要從飲食上進行合理調整.

誤區之二：如果每天能夠做30分鐘慢跑的運動就可以減肥.雖然慢跑能夠達到有氧鍛煉的目的，但這種減肥成效缺失非常少.從科學上來講，人體的脂肪才能被動員以為人體供能.

誤區之三：運動減肥有全面或局部的選擇.我們在一些減肥廣告中看到一些減肥和減腿的宣傳廣告，其實局部的運動并不能很好地減少脂肪.首先，局部的運動總體的消耗量少，而且人容易疲勞，不能夠維持很長的時間；第二，脂肪供能是全身性的，由神經和內分泌調節控制，并不是身體的哪一個部位通過鍛煉就可以減肥的.

誤區之四：運動強度越大減肥效果則越好.人體在運動時，小強度的運動能夠更好地使脂肪得到消耗的更快，而如果運動強度增大，脂肪的消耗則會越來越少.

3.5.2 水中健身對肥胖癥

路上的各種練習通常都要承受體重，在水中則不同，由于水的浮力會使人有一種近似于“失重”的感覺，特別是肥胖者由于脂肪多，其浮力會超過標準體重者，與陸上相比，肥胖者在水中會感到輕松得多.在水中練習時人體姿勢改變為橫臥，借助于水的夫人力于阻力，手腳做一些動作就可以使身體移動.不同于陸上的步行、跑步、跳躍等動作因重力作用使腰、膝、踝等關節承受很大的負荷，在水中不會因為浮力而產生這樣大的負荷所以不會使這些關節受傷.

3.6 水中健身對孕婦有益處

在地中海與佛羅里達等歐美溫暖海岸地區，經常能看到許多孕婦游泳的情景.日本女潛水員懷孕后堅持潛水，她們產后身體狀況良好這一事實，很早以前就被醫生們注意.

在妊娠初期，由于胎兒處于不穩定狀態，容易發生孕婦特有的異常狀況.但是懷孕15周后，由于荷爾蒙分泌穩定，孕婦與胎兒也處于安定狀態.孕婦進行游泳的理想時期是從5—6個月開始.但游泳之前應與醫生商量.

懷孕4個月后，孕婦肚子逐漸增大，脊柱、盆骨與關節容易出現疼痛.在懷孕期間，因為血液會集中在人們的腹部，這樣會出現像血壓降低、貧血等等不良癥狀.針對這種情況，我們可以選擇游泳對人體進行按摩，這樣可以更好地促進血液的循環，增進新陳代謝，另外還能強化肌肉力量，使肩痛、腰痛與疲勞等癥狀得到消除與緩解.

適合孕婦游泳的水溫為29—31攝氏度，與嬰兒游泳相同.水溫至28攝氏度以下時血管收縮，血壓上升，對腹部有不良影響，甚至導致早產與流產等現象發生.如果水溫超過31攝氏度，血管舒張，身體的熱量難以散發，人容易發生頭暈現象.

練習理想時間是在上午10點至下午2點的范圍內，練習1小時，在飯后2小時以后進行，以每周2—3次較理想.

4 結束語

當今社會，越來越多的體育鍛煉方式被人們所接受，水上運動的興起也被越來越多的人們所接受和青睞.由于水上運動的本質特征和人們的現代生活節奏之間能夠很好地產生互補的作用，而且水上運動能夠更好緩解人們現代生活節奏給人們帶來的緊張情緒，能有力地克服現代社會中競爭所帶來的冷酷、孤獨.水中運動中人們對活動的忘情執著，是對人生個各種焦慮、沉郁心情的一種超脫，有著陶冶情操，使人體驗人生真諦的積極作用.應該說，水中運動在我國的興起，是人們體育觀念的轉變和體育功能的體現.這將進一步豐富體育健身運動的內容.水中運動也必將成為國內外群眾體育運動的熱門項目和現代體育健身運動的新熱點.

〔1〕體育學院專修通用教材.游泳[M].北京：人民體育出版社，1991.

〔2〕李祥.學校體育學[M].北京：高等教育出版社，2001.

〔3〕馬連鵬.普通高校游泳教學現狀調查與改革研究[J].福建體育科技,2003（53）.

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1673-260X（2012）06-0171-02