社區健身四注意

如今，很多社區都安有不少的健身器材。社區的健身器材都有其特定的鍛煉功能，恰當使用可以增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和身體的靈活性。 社區的健身器械可分為身體結構運動(也稱無氧運動)器械、有氧運動器械及身體的柔韌性訓練器械三種。根據各類器材的功能，有關專家把社區的運動器械分為4個類型。針對社區健身器材的常客——中老年人來說，玩這4類器械都有不少需要注意的地方。

伸展類器械老年人壓腿不用太“賣力”。伸展類器械主要有肋木架、單杠及其他壓腿桿等。許多老人在壓腿時都想把腿抬得老高，認為這樣動作才到位。其實，做這類運動并不主張拼命壓腿或者把腿抬得很高來壓，壓得高不代表健康。老人壓腿最高不可過腰。

用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織的水分少，并會有不同程度的骨質疏松，用力過度很容易損傷腰椎。

扭腰類器械動作盡量慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要過度扭曲，尤其不要用力過猛。

在扭腰時，轉180°，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒，但不要用爆發力。有氧器材太空漫步機不是“動態劈腿器”。有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160°～180°，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。此外，許多老年人喜歡在太空漫步機上同側打秋千，這種玩法沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但個別老人在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360°計算，一般的老年朋友在1秒鐘內不要超過1.5至2個周期。

力量器械玩單杠謹防肩關節脫臼。老年人玩單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲以上的老年人尤其不要做得太快太猛，有中度椎間盤突出的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。無法在單杠上完成引體向上的老年朋友，千萬不要在單杠上垂吊，因為這樣容易造成肩關節脫臼。