5招緩解孕期水腫

劉軍

孕期由于身體調節鹽分、水分的機能下降，孕婦在日常生活中要控制鹽的攝入量，一般每日不超過6克為宜。另外，水腫與營養不良也有一定關系，孕期要注意營養的全面，攝入優質蛋白，如魚肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等及含鐵豐富的食物，如動物肝臟、菠菜等。

不斷增大的子宮會壓迫血管，使靜脈回流受阻，從而導致水腫癥狀，特別是久站或久坐不動，下肢的水腫會更嚴重。因此，長時間站立后要適當坐下來休息，坐的時間長了也要更換姿勢，活動雙腿。

采用左側臥位，可避免壓迫下肢靜脈，并減輕血液回流的阻力；平躺時把雙腿適當地抬（墊）高，加速血液回流，能有效緩解腫脹，同時還可預防下肢靜脈曲張等并發癥。

散步時，小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血返回心臟。因此，散步也是緩解孕期腳腫的一個有效方法。可每日散步3次以上，每次時間15～20分鐘，如感疲勞可減少次數。

準爸爸可幫準媽媽捏捏小腿和腳，每次20分鐘左右，手法以不感覺疼痛為準，不僅可預防和消除水腫，緩解疲勞，同時也能增進感情。