應用心率管理系統對皮艇不同槳頻訓練監控的研究

孫 朋 郭子淵

皮艇是以體能為主導，對運動技術有高度要求的水上競速項目，其對訓練手段和訓練方法的科學合理性要求很高。途中劃速度能力是皮劃艇全程速度競賽能力結構中的主導能力，具有重要的作用。皮劃艇運動員途中劃能力的關鍵是提高運動員的速度耐力、有氧水平、每一槳技術、全程技術結構和節奏。在整個途中劃過程中，監控并對整個過程的控制很重要，在不影響訓練和無創傷的情況下，心率是反映體內生理狀態最為靈敏的指標，最能反映出體能變化特征。心率在訓練中較為準確的反映出身體負荷變化，而且具有很強的實用性、及時性，簡單易測，能夠在不同訓練場地以及實驗室進行操作。心率監控能綜合反映出身體的生理機能變化訓練、比賽等強度變化，能更好的應用于運動訓練實踐中。

1 資料與方法

1.1 一般資料 受試者為安徽省水上運動管理中心優秀皮艇運動員。年齡（20.0±2.5）周歲，訓練年限4～5年；體重（69.5±10.3）kg；在接受測試期間健康狀況良好。

1.2 方法

1.2.1 訓練、測試方法 水上訓練按照強度等級分類為4級，級別從低到高，對應強度分別為60～70%、70～80%、80～90%、90～100%最大攝氧量強度；距離劃行12公里、8公里、6公里、2公里、1000米、500米和100米等長度，訓練目的為速度耐力、有氧水平、每一槳技術劃和全程技術結構好劃等；模擬比賽按全國比賽規則進行在要求控制槳頻或者強度的情況下，利用Polar-2心率表監控全程的心率，并結合心率表自身軟件分析，得出心率變化結果。

1.2.2 使用儀器 芬蘭產polar-2團隊心率表以及其自帶分析軟件。

2 結果分析

2.1 訓練時不同槳頻的心率 見表1。

表1 不同槳頻的心率比較

2.2 孫某在比賽中（男子1000米）心率曲線 最低心率為102 bpm，最高心率為181 bpm，平均心率為176 bpm，詳見圖1。

圖1 孫某在比賽中的心率曲線圖

3 結果分析和討論

3.1 心率和運動強度的關系 研究已證實，心率與運動強度、攝氧量與能量代謝之間存在著顯著的線性關系，尤其當心率變化范圍介于（110～180）bpm（次/分）區間時。從測試數據可以看出，男子隊在槳頻62～64時，平均心率為（146±5）次/分，女子槳頻在64～66時，其對應心率平均為（148±4）次/分；槳頻72～74時，男子平均心率為（160±4）次/分，女子為（164±3）次/分；在槳頻為82次/分槳左右時，男子心率（170±3）次/分，女子為（175±4）次/分；槳頻增加到100次/分以上時，男子心率可達180次/分以上，女子達185次/分以上。運動中的心率與運動訓練量與強度息息相關，運動時心率用遙測心率表可隨時讀出，用于觀察運動的強度。運動時心率分為極限負荷心率（180bpm以上）、次極限負荷心率（170bpm）和一般負荷心率(140bpm左右)?？梢?，在槳頻逐步遞增時，心率會隨著槳頻遞增逐步增加，槳頻達到100次/分時，男子和女子心率達到180次/分以上，達到次極限或者極限強度。

3.2 次極限強度訓練是發展比賽能力有效強度 眾多研究表明，運動時心率的快慢與運動強度有關，強度越大，心率越快，運動成績越高，當以同樣的運動強度持續運動超過2～10min，心率就留在一定水平上（穩定狀態），達到“穩定狀態”。圖1可以看出，在比賽中運動員心率急劇上升，經過大約15秒后形成穩態，心率達到175次/分以上，處于次極限極限強度。隨著比賽的持續，心率曲線一直保持在175次/分以上，最高達到181次/分。在整個過程中，心率平均為176次/分?？梢?，比賽中強度為次極限和最大極限強度。圍繞比賽能力進行訓練，比什么就練什么。在發展運動員比賽能力時，極限強度和次極限強度和比賽強度接近，在訓練過程中，槳頻在100槳頻以上時，訓練心率更接近于比賽心率是發展比賽能力的有效強度。

3.3 皮艇訓練要控制好心率 實時監控皮艇訓練中對皮艇運動員心率，能及時準確地將對運動負荷發生反應的生物反饋信息進行掌控，依照傳出的數據，教練員便可對運動強度隨時進行調整，以獲得理想的訓練效果。在皮艇訓練中，準確把握固定負荷（槳頻）下心率的變化，控制好心率，才能達到有效地訓練效果。要使運動訓練效果最佳化，取決于對訓練強度、訓練持續時間與訓練頻度的有效安排與監控。在皮艇訓練中，比較容易控制的訓練持續時間與訓練頻度，最難控制的是訓練強度，槳頻是不易控制的，在訓練過程中，不能一味追求槳頻，否則會導致強度的變化，偏離了訓練目的。這時根據在不同槳頻下心率變化的規律，要求控制好心率，這樣對訓練會起到更好的效果。不同槳頻訓練目的不同，根據心率特征，可以認為（60～65）槳頻，心率（140～150）次/分可發展技術能力，（70～75），心率（155～170）次/分槳頻發展有氧耐力；(80～85)槳頻，心率（170～180）次/分發展專項能力；100槳頻，心率180次/分以上發展最大能力。

3.4 心率對運動強度的適應 心率似乎僅僅反映了每分鐘心臟跳動的次數，但實質上，它是綜合反映體內各種生理變化的一扇“窗口”，透過它，可以比較準確地描述身體機能對運動刺激的即刻反應或者慢性適應。在遞增負荷運動直至次最大負荷運動中，隨著負荷強度加大能量代謝需求增加，攝氧量加大，心率也會越來越高。皮艇多數訓練(比賽)強度處于次最大強度以內，心率隨著運動強度的變化，心率也發生相應的變化，但通過一定階段的訓練后，隨著運動員機體能力的增加，心率對訓練強度會有一定的適應。在相同運動負荷時，運動員心率上升愈慢，提示運動員機能狀況愈好，進行同一強度的運動訓練后運動員心率越低說明能力越強。這時要考慮到在訓練過程中，要重視每槳力度，或者適當增加槳頻，使運動員心率處于訓練要控制的強度上。

3.5 其他影響因素 心率既是一個實用指標，又是一個易變指標。機體內外的諸多變化都可影響到心率水平。在利用心率安排訓練強度或評價訓練效果時，必須充分考慮影響心率變化的諸多因素，如心理因素、環境因素、年齡和性別等因素。

4 結論

心率不僅反映了每分鐘心臟跳動的次數，還是綜合反映體內各種生理變化的一扇“窗口”，比較準確地描述身體機能對運動刺激的即刻反應或者慢性適應。心率監控皮劃艇訓練課實時性強，準確性高、科學、易操作、簡便。教練員不僅能及時掌控訓練強度，也可以在隊員訓練后利用電腦和分析軟件對隊員的綜合訓練情況進行科學準確的了解。根據訓練計劃和訓練目的，根據不同負荷制好心率，利用心率對訓練過程進行全程實時監控，能精確的控制好訓練。

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